Slo Sugar Addiction For Dummies Cheat Sheet
Hvis du har det travelt, kan det være vanskelig å komme opp med en sunn snacks i stedet for en som er lastet med sukker og kjemikalier. Her er en liste over ti sunne snacks som du ikke trenger å lage mat, slik at du kan ta, sluke, og gå:
Keep noen av disse snacks prepped i kjøleskapet eller pantry slik at de er klare til å ta tak når det er snack tid. Du kan også andel noen ut i glass lagring beholdere for å ta med deg til jobb eller når du er på farten.
Spotting Andre navn for Sugar
Sugar går av mange forskjellige navn gjør og at å unngå det spesielt vanskelig. Ikke alt som inneholder sukker bruker det bestemte ord i listen over ingredienser, så her er en referanse liste over noen alternative navn for sukker som du kanskje ikke kjenner igjen.
Agave nectarFruit juiceAgave syrupFruit juice concentrateBarley maltGlucoseBeet sugarGlucose solidsBrown ris solidsGolden sugarBrown sugarGolden syrupButtered syrupGrape juice concentrateCane juiceGrape sukkerrør juice crystalsHigh-fruktose mais syrupCane sugarHoneyCarob syrupInvert sugarConfectioner sin sugarLactoseCorn sugarMaltCorn sweetenerMaltodextrinCorn syrupMaltoseCorn sirup solidsMaple syrupCrystalized fructoseMolassesDate sugarRaw sugarDextranRefiner sin syrupDextroseSorghum syrupDiastatic maltSucanatEvaporated stokk juiceSucroseFructoseTurbinado sukker
Velg riktig karbohydrater for å gå ned i vekt
en av de viktigste problemene med en høy karbohydrat diett er at det utløser produksjon av for mye insulin, noe som fører til fettlagring og diabetes. Ved å kutte ned på sukker i kostholdet ditt, og ved å velge karbohydrater som er høy i fiber og næringsstoffer, kan du holde insulinnivået under kontroll, gå av sukker høyt /sukker crash berg og dalbane, og slutte å lagre så mye fett!
Her er noen sukkerbytting erstatninger du kan gjøre i dag-til-dag matvalg.
Hvit pastaBrown ris pasta, hel hvete pasta, eller quinoa pastaFruit juiceGreen teaSodaMineral vann med en klemme av sitron eller limeWhite riceBrown ris eller quinoaJunk mat snackCrunchy rå vegetablesIce creamGreek yogurtBreakfast søt rulle eller muffinSlice av hel-korn toast toppet med eggerøre
Hva å gjøre når en sukker sug streik
Uansett hvor rent kosthold er, får nesten alle cravings for søtsaker eller junk food nå og da. Som du øve bedre matvaner og avvenne deg av sukker, bruke disse forslagene for å slå tilbake når en sukker craving streik:
.
Er det sult? En stressende hendelse? En hensynsløs ektefelle? Tørst? Ensomhet?
Husk, du er sjefen over din oppførsel. Ingen gjør du gjør noe. Hvis du bestemmer deg for å spise litt sukker, må du eier det og gjøre det med vilje. ! Ikke gjør noen unnskyldninger eller peke noen fingre
Hvis du bestemmer deg for ikke anbefale å spise noe søtt: Hvis du bestemmer deg for å spise noe søtt..: en god måte å slå søtsaker er å engasjere seg i en hyggelig erstatning aktivitet når du har en sukker craving. Prøv å finne aktiviteter som du liker og som du synes er meningsfylt. Å gjøre noe godt for noen andre er en fin måte å få tankene bort fra sukker. Her er noen forslag:
Tegn et smilefjes på kalenderen, sette en dollar i cookie jar, eller ta deg selv på kino.
Ring eller e-post en venn, eller skrive et blogginnlegg eller en Facebook-oppdatering
Hvis du fortsatt vil ha det etter ti minutter, gå videre
Velge Substitute atferd for å holde deg borte fra Sugar
Tidligere:Hva gjør du når en sukker sug Strikes
Neste:Smaker av Middel Coast
