Mestre kunsten av Mindful Eating med Middel Diet
En tradisjonell middelhavsstil av å spise engasjerer seg regelmessig i mindful spise, noe som mange har helt mistet oversikten over. Med mindful spise, etter at du kan administrere din vekt ved å betale oppmerksomhet til dine interne kroppens signaler.
Ja, din egen kropp har en meget sofistikert vektkontroll system bygget som inneholder hormoner som forteller deg når du bør spise og når du skal stoppe. Problemet er at for mange mennesker ofte overser at refleks. Refokusere på disse interne signaler og bli helt fornøyd med hva du spiser.
Tregere med Middelhavet livsstil
Sakker er et tema i Middelhavet livsstil som selv går for måltider. Et godt mål er å bruke minst 20 til 30 minutter å spise dine større måltider. Denne tidsrammen gir din biologiske systemet tid til å gi deg beskjed når du er full. Plus, det kan du sitte og nyte maten. Bruk disse tipsene for å hjelpe deg sakte ned måltid samtidig.
Nyt maten til sin fulle
Når du spiser, ta deg tid til å nyte alle aspekter av maten. Når du tenker på italienere, grekere, spanjoler og andre middelhavs mennesker, tror du om kulturer som elsker maten deres. De trenger ikke ulv ned maten i et par minutter. De sitter rundt sine spisebord og nyte hvert aspekt av mat.
Dette nytelse av mat hjelper dem å håndtere sine vekter ved å føle psykologisk fornøyd med hva de spiser, noe som gir mindre sjanse for overspising.
innlemme følgende måltids tips for å hjelpe deg liker å spise til det fulle:
Før du grave i noe mat, lukte smaker som kommer fra den.. Du har brukt tid på å lage disse rettene, så la nesen nyte dem også.
Sett deg i skoene til en italiensk eller gresk når du 're spise et måltid og fantasere hver bit. Det er hvordan du ønsker å nyte maten.
Under hver bit, la maten sitte i munnen. Tygg det sakte og nyte friskhet og de mange smaker som ruller over smaksløkene. Ved å bremse ned og virkelig smake smaker, vil du bli mer fornøyd enn du ville være å spise det raskt.
Tillegg serverer mye mat i små porsjonsstørrelser hjelper deg nyte hver smak. Legge til flere grønnsaker, skiver tomater, oliven, salater og protein til et måltid hjelper deg til å nyte alle de forskjellige smaker og temperaturer. Ikke undervurder kraften av mat tilfredshet. Ikke å være fornøyd med hva du spiser kan føre til overspising relativt enkelt.
Du kan gjøre sjokolade kyss test hjemme for å se selv hvordan luxuriating i maten gjør at du spiser mindre. Ta en sjokolade kyss og wolf det raskt. Hvordan gikk det smaker? Vil du være i stand til å rapportere til noen om tekstur og smak? Ville det ikke være lett å stikke et annet par i munnen med tanke på hvor fort det gikk?
Nå, prøv igjen, og la candy smelter i munnen for så lenge du kan. Ingen tygging; bare sakte smelter det. Du kan se hvordan du er mer fornøyd med smaken og trenger mindre mat for å få deg til at psykologisk tilfredsstillelse nivå.
Tidligere:Battle Diabetes med Middel Diet
