Lager ditt kjøkken med Must

Å finne ut hvor du kan kjøpe mat du trenger å gå over til Middelhavet diett er det meste av kampen. Etter det, er det bare å kjøpe dem. Her er en liste over mat stifter å ha på hånden i den nye Middelhavet kjøkken.

Du kan enkelt lage praktiske måltider og sunn snacks som helst i stedet for følelsen som du har til å kjøre til butikken flere ganger i uken .
alltid holde orden på når du kjører lite stift elementer. De kalles "stifter" fordi du bruker dem hele tiden, så du vil være sikker på at du ikke går tom.

Laste opp din pantry med middelhavs stifter

pantry ( enten det er en faktisk pantry eller bare skap) er det perfekte stedet å starte. Åpne din pantry døren og se på hva du har på hånden. Du har sannsynligvis flere av disse elementene allerede, men du kan bruke denne listen til å beef opp aksjer basert på din smak.

En godt organisert og velfylt matforsyning gir deg muligheten til å lage mer mat fra scratch når du ønsker å bremse ned eller å kaste sammen raske måltider når du har dårlig tid

Her er en god pantry liste for å komme i gang for alle dine behov.

Bakepulver , natron og maismel

tørrgjær

Cornmeal

ekstrakter, for eksempel ren vanilje, anis og mandel

Mel, inkludert hele hvete, hvetekli, havre, og all-purpose

sukker, herunder granulert og lys eller mørk brunt sukker

unsweetened kakao

Oljer, inkludert olivenolje, extra virgin olivenolje, rapsolje, og nonstick cooking spray

Krydder, inkludert salt, havsalt, sort pepper, malt spisskummen, paprika, hvitløk pulver, chili pulver, karri, ingefær, kanel, dill, persille, estragon, basilikum, oregano, timian, rosmarin, og ditt valg av andre tørre urter

Canned og /eller tørkede bønner, som svarte bønner, pinto bønner, eller hvite bønner

linser

Hermetiske supper, for eksempel minestrone, grønnsaker, eller tomat

Rice, inkludert villris og brun ris

Pearl bygg, quinoa eller bulgur hvete

Pasta

Havregryn < .no>

Brød

Elementer for å holde på hånden i kjøleskapet

å ha et par stifter lett tilgjengelig hver uke i kjøleskapet er viktig fordi mange convenience snacks og måltider må holdes kaldt. Og selvfølgelig, du også innlemme masse grønnsaker i kostholdet ditt, og de fleste av dem går i kjøleskapet også. Her er noen grunnleggende kjøleskap matvarer (inkludert grønnsaker) som du ønsker å alltid ha på hånden:

Kartong av egg

Friske grønnsaker, for eksempel salat for salater; gulrøtter; og selleri

Magert kjøttpålegg

Cheese

lav-fett gresk yoghurt

1-prosent melk eller cottage cheese

nøtter (ja, kan du lagre nøtter i kjøleskapet)

Naturlig nøttesmør som peanøttsmør eller mandelsmør
< li> sauser, for eksempel sennep, Worcestershire saus, salsa, og majones

Staples for fryseren

Stocking fryseren kan gå en lang vei når du flytter fra en hektisk livsstil til en langsommere Middelhavet livsstil. Holde visse frosne matvarer på hånden for oppskrifter forenkler kokeprosessen.

Følgende frosne elementene kommer i hendig for matlaging og for siden retter.

Frozen spinat

andre frosne grønnsaker som blomkål eller brokkoli

No-sukker-lagt frossen frukt som blåbær (flott å tine opp om morgenen og legge til korn eller havregryn)

beinfri, skinn kyllingbryst

Fiskefilet eller laks burgere

frosne reker

for ekstra mager kjøttdeig i ett pund pakker

Ferdigretter oppskrifter som supper, stuinger, og chilis

Stock din benkeplate med stifter, for

Hvis benken er tom, det er på tide å legge bort posten og kjøpe et par dekorative boller. En av de viktigste begrepene middelhavsmat er å ha rikelig med frisk frukt og grønnsaker på hånden, og ha dem bokstavelig talt for hånden er enda bedre. Å ha en stor skål med frisk frukt på disken din er så innbydende at det råder deg til å spise mer frukt.
Mange matvarer, for eksempel tomater, mister smaken hvis du lagrer dem i kjøleskapet. En god tommelfingerregel er at hvis de produserer ikke er nedkjølt i butikken, bør det ikke være nedkjølt i hjemmet ditt.

Her er noen frukter og andre elementer som er gode å holde på klar på teller:

Frukt som epler, appelsiner, bananer og pærer. Velg dine favoritter og lager en vakker frukt bolle på benken å plukke på i løpet av dagen.

Sitroner er alltid hyggelig å ha på hånden for oppskrifter, for å legge til vann, eller for å berike smaken av salat

Tomater for salater, smørbrød eller andre oppskrifter

Løk og hvitløk (i en bolle atskilt fra de andre,.. ikke blande frukt og tomater med hvitløk og løk).

Avocadoes (hvis du bruker dem ofte).

Tidligere:Handle for mat Middel Way

Neste:Planlegge tid for matlaging Middel Way

• 

  Teen Suicide

  Relaterte temaer Depresjon | Å takle selvmordstanker Depresjon hos barn og tenåringer Depresjon Tenåringsmord er når et barn slutter sitt eget liv. Det kan være impulsivt eller planlag
• 

  Test kan diagnostisere prostatakreft mer nøyaktig

  .content-repository-content img {object-fit:cover; } En studie i desember 2015 -utgaven av The Lancet Oncology fant ut at en ny test, kalt STHLM3, er mer nyttig for å oppdage aggressiv kreft en
• 

  Hva forårsaker svake bein?

  Et diagram over anatomi av et bein. Årsakene til svake bein kan variere fra osteoporose til beinkreft. Noen årsaker inkluderer vitamin D -mangel eller kalsiummangel, tilstander som anorexia nervosa
• 

  Enuresis (sengevæting)

  Hva er enuresis? Enuresis er det medisinske uttrykket for sengevæting under søvn. Sengevæting er ganske vanlig blant barn. Det er ofte bare et stadium i deres utvikling. Det er også mer vanlig bla