Identifiser spise atferd før Starte en Metabolism
Når du tenker på å spise for å øke sin metabolisme, folk altfor ofte bare fokuserer på hvilke typer mat de spiser og ikke nok på deres atferd rundt mat og drikke. Du har kanskje lest og hørt mye om hva
å spise, men hvordan
du spiser er svært viktig for stoffskiftet. Har du faller inn under en av de følgende spiseatferd kategorier?
Har du overspiser?
Hormoner regulerer appetitten og signaler til hjernen din som forteller deg når du er sulten, og når du ' re fylt. Forskning viser at når folk overspise i mange uker, kan disse signalene bli forstyrret
Det kan være en dobbelt whammy -. Ikke bare er stoffskiftet tregere, men du er mer sannsynlig å fortsette overspising. Kroppen din vil konvertere noen kalorier at det ikke trenger inn i fett, noe som kan føre til vektøkning og økt risiko for sykdom nedover veien.
Har du undereat
undereating også kan bremse stoffskiftet - med opp til 20 prosent. Det er en overlevelsesmekanisme. Kroppen tror det blir fratatt, og i stedet for å brenne kalorier det holder på til dem og lagrer dem som fett for senere bruk. Kroppen din vil bokstavelig talt tregere sine funksjoner fordi den ikke har de riktige kalorier for å holde den i bevegelse, akkurat som bilen kan peter ut når lite gass.
I tillegg, hvis du ikke spiser nok , du er sannsynlig å miste det dyrebare muskelmasse, ikke fettmasse. Igjen, er kroppen veldig smart, og i tilfelle du er i en nødssituasjon denne prosessen kan du overleve lenger uten mat. Men for noen prøver å gå ned i vekt, er dette åpenbart ikke en effektiv strategi.
Det er derfor det er så viktig å vite hva kroppen trenger og hvordan du drivstoff den med riktig balanse av næringsstoffer. Ved å blindt følge en kjepphest eller restriktiv diett, eller ved å over-trener, kan du gå ned i vekt på kort sikt, men du kan redusere din metabolic rate og påvirke helsen på lang sikt.
Går du også lang tid mellom måltidene?
Er du den typen som hopper lunsj fordi du er for opptatt eller stresset i løpet av dagen? Du kan ikke innse det, men dette kan sette deg opp til å overspise senere. Å spise balanserte måltider og snacks hver 4-5 time gjennom hele dagen er nøkkelen til å holde stoffskiftet fungerer effektivt hele dagen lang.
Det hjelper også holde blodsukkeret jevnt, slik at du er mindre sannsynlig å krasje og bukke til cravings, eller har dårlig dømmekraft når det kommer til mat beslutningene du gjør.
frokost er dagens viktigste måltid på dagen fordi du bokstavelig talt bryte natten sover "fort." Forskning viser at frokost . hoppe-starter stoffskiftet, holder høy energi, og hjelper deg å gjøre sunne beslutninger hele dagen lang
Eksempler på Ideal Meal TimingIf du våkner klokken 7 amBreakfast innen 1 – 2 timer (8 – 9 am) 2 egge eggs1 skive hel hvete toast3 /4 cup berries6 ounces nonfat gresk yogurtLunch 12 – 1 PM1 grov pita1 kopp garbanzo beans1-1 /2 kopp spinat salat, agurk, tomato1 – 2 ss olivenolje og vinegarSnack 4 – 5 PM4 unser hytte ost1 apple10 almondsDinner 8 – 9 pmBedtime 11 PM3 – 6 unser salmon1 liten bakt søte potato1 kopp kokt brokkoli, squash, gulrøtter
har du hydrat nok
du har kanskje hørt at å drikke mer vann kan hjelpe deg ned i vekt? . Men visste du at vann kan bidra til å holde stoffskiftet i bevegelse? Om 55-60 prosent av kroppsvekten er vann, og du mister det gjennom svette, urinering og åndedrett.
Selv om kroppen din er smart på å regulere mengden du trenger for å holde kroppstemperaturen stabil, til slutt må du drikke opp å sørge for at cellene er hydrert tilstrekkelig. Forskning viser at når du er dehydrert, dine cellulære funksjoner tregere. Fordi på innsiden, er kroppen din ikke fungerer best den kan, uten nok vann, kan du oppleve trøtthet både mentalt og fysisk.
Hvordan holder du deg hydrert? Den gamle 8 x 8 regelen - åtte 8-unse glass vann per dag - er noe utdatert. I 2004, The Institute of Medicine (IOM) utgitt tilstrekkelig inntak daglige anbefalinger av 91 unser for kvinner og 125 unser for menn. Disse tallene er ment å gjenspeile det totale vanninntaket, inkludert om lag 80 prosent fra drikkevarer, inkludert koffein seg, og 20 prosent av væske fra matvarer.
Husk at dine behov vil variere sterkt, avhengig av faktorer som for eksempel trening, klimaet der du bor, og hvor mye du svetter. Mange får ikke vannet de trenger. Her er tips om hvordan du gjør dette:
Eller bære vann med deg å drikke hver 1-2 time gjennom hele dagen. Ta hensyn til når kroppen føles tørst; ved første tegn, det forteller deg at du allerede er om lag 2 prosent dehydrert. Dessuten er det vanlig å forveksle tørst med sult, så det er viktig å holde seg hydrert å unngå overspising.
Legg sitron eller agurk skiver for smak, eller en av de all-naturlig vann enhancers på markedet. Generelt hoppe sportsdrikker fordi de inneholder tilsatt sukker (de kan være nyttig for idrettsutøvere trene på høy intensitet for 60+ minutter).
Det ikke kalles vannmelon for ingenting. Frukt som meloner og grønnsaker som grønne greener inneholder en stor andel av vann som kan hjelpe deg å få en dose av fuktighet pluss ekstra verdifulle vitaminer og mineraler
. Når du trener , vil du sørge for at du er fuktighetsgivende riktig for å holde energien høy. Mål å drikke ca 8-10 unser hvert 15. minutt. Hvis du trener intenst, veie deg før og etter du trener og drikke 16 oz for hvert pund tapt gjennom svette
. Å drikke alkohol kan være dehydrerende og kan også påvirke kroppens evne til å forbrenne mat. Når du drikker alkohol, fungerer leveren din på å bryte ned alkohol før noen næringsstoffer. Hvis du velger å drikke, gjør det i moderate mengder, noe som betyr en drink per dag for kvinner, to menn.
