Livsstilsfaktorer som påvirker din metabolske Rate
Hvilke sider av din livsstil kan påvirke din evne til å forbrenne kalorier av? Hvordan er dine vaner påvirker metabolic rate? Følgende er en liste over livsstilsfaktorer som har størst effekt.
Ikke flytte nok
For å gå ned i vekt, kvinner er mer sannsynlig å fokusere på å redusere kalorier, og menn er mer sannsynlig å øke mosjon enn endre kostholdet. Kanskje det er på grunn av stereotypier rundt hver aktivitet. Uansett kjønn, må du fokusere på både
å få gode resultater i vekt og helse.
Uten innlemme aktivitet og styrketrening, er du glipp av høster fordeler for hjerte og bein helse og sykdomsforebygging. I tillegg vil stoffskiftet ikke være så revved hvis du bare slanking for å gå ned i vekt, og er ikke å tenke på å bevare muskelmasse for langsiktig helse. Ved å få en rekke trening, kan du holde metabolic rate å flytte hele dagen lang.
Effekter av for mye stress
Press fra arbeid tidsfrister, ta vare på familien din, som arbeider med økonomiske problemer eller personlige tap - amerikanere er seriøst stressa. Stress kan være en stor barriere å gjøre sunne livsstilsendringer, men det er et tveegget sverd. Stress i seg selv kan føre til en svak metabolic rate
Slik fungerer det: Når du er stresset, kroppen din utgivelser kortisol
, et hormon som regulerer den energien du bruker og distribuerer fett i kroppen din. Blir stresset i løpet av årene, masse kortisol flyter rundt fører til økninger i blodsukker- og insulin, som blir mer og mer vanskelig å balansere i kroppen. Kortisol øker appetitten og butikker som ekstra glukose som fett.
Effekter av søvnmangel
Hvis du opplever stress i livet ditt, din søvn er ofte påvirket også. Enten du ikke får nok god kvalitet sove fordi du kaste og slå, eller du har forstyrrelser i søvn på grunn av vekt og luftveisproblemer.
Kanskje du bare har problemer med strømtilførselen ned på slutten av dag eller er på jobb sent på kvelden og tidlig på morgenen. I løpet av de siste tiårene, har mengden av søvn amerikanerne får i gjennomsnitt redusert 2 timer per natt, fra 8,5 timer til 6,5 timer.
I likhet med stress, en dårlig natts søvn - mindre enn 7 timer - kan føre til at du våkner opp og gå rett for at sjokolade glasur smultring. Dine hemninger er senket fordi du ikke har riktig ladet. Også, kan du finne deg selv å spise mer utover dagen, fordi du føler at det vil hjelpe deg å våkne opp.
På et mer cellenivå, viser forskning at ikke får nok søvn direkte påvirker hormoner som regulerer appetitten og blod sukker kontroll:
øker appetitt og reduserer energiforbruket
reduserer appetitt og øker energiforbruket
Regulerer blodsukkeret
Fremmer fettlagring
Effekter av røyking og drikking
Slå til å røyke eller drikke alkohol som hoved stress kan fungere på kort sikt for deg, men på lang sikt de negativt påvirke din vekt og helse.
Livsstil vaner du ønsker å plukke opp inkludere moderate mengder koffein og drikker nok vann. De har begge vist seg å øke metabolic rate og holde deg energi:
Forskning publisert i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolisme
tyder på at ved å konsumere en ekstra 1,5 liter (ca 34 ounces) vann per dag i løpet av et år, kan du miste 5 pounds på grunn av økningen i metabolic rate og forbrente kalorier.
Legg is til vann! Mye av økningen i forbrenning skyldes sannsynligvis kroppen regulere temperaturen fra å drikke vann som er kaldt.
finnes i kaffe, te og cola, har koffein vist seg å øke metabolic rate og fett brennes. Å ha 200-300 mg i tillegg til et næringsrikt kosthold kan bidra til å øke hastigheten.
Mange koffeinholdige drikker som cola og spesielle kaffedrikker inneholder også mye raffinert sukker og mettet fett, som kan oppveie de gunstige effektene av koffein. Dessuten kan koffein øke angst og forstyrre en god natts søvn. Ha dette i bakhodet når du legger koffein på dagen og moderere beløp hvis du opplever disse negative effektene.
Effekter av medisiner
Reseptbelagte medisiner kan potensielt påvirke stoffskiftet sats. Alltid legen din før du avsluttet noen medisiner hvis det har negative bivirkninger som vektøkning. Husk de positive effektene av disse medikamentene; Legen din bør avgjøre om risikoen oppveier fordelene. Du må kanskje endre spiseatferd og trening hvis du må fortsette på en bestemt resept.
Det er heller ikke alltid klart om et legemiddel er noe som resulterer i vektøkning på grunn av metabolic rate, eller om det er virkelig grunn av forbedret appetitt eller andre faktorer. For eksempel kan et antidepressivum gjør du gjenvinne din appetitt som gikk tapt på grunn av depresjon.
Vektøkning fra medisiner kan føre til alvorlige helsemessige forhold som diabetes og metabolsk syndrom, så alltid snakke med legen din om mulige bivirkninger. Noen medisiner beryktede for vektøkning inkluderer antipsykotika for stemningslidelser, kortikosteroider for å behandle betennelse, og betablokkere mot høyt blodtrykk.
Medisiner samt livsstilsvaner påvirker alle forskjellig. Å være oppmerksom på dette er svært viktig som du gjør din vei nedover veien til å øke stoffskiftet og forbedre din helse.
