Minimer Sodium å øke Metabolism
Natriumklorid, mer kjent som salt, lurer i mange av maten du spiser. Natrium fører til en økning i blodvolum, noe som setter en masse ekstra byrde på nyrer, som er ditt filtreringssystem. Når dette systemet bremser, er du også effektivt å bremse metabolic rate.
Sodium funksjoner i kroppen for å regulere nerveimpulser, balanse væsker, og kontrakt og slappe muskler. Den typiske amerikanske kostholdet inneholder dobbelt så mye natrium en person trenger, og for mye natrium setter deg økt risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
Dietary Guidelines for amerikanerne 2010, etter 7th Edition anbefaler at du holder deg til mindre enn 2300 milligram natrium per dag - det er en teskje bordsalt
første trinnet er å fjerne salt shaker fra bordet og ikke bruke den mens matlagingen hjemme.. Når du ser på mat etiketter, gå for produkter som har mindre enn 140 milligram natrium per porsjon.
Men nesten to tredjedeler av natrium amerikanerne spiser kommer fra mat kjøpt i butikkene, og en annen fjerdedel kommer fra mat i restauranter. Natrium er også lagt til mange produkter for å bevare holdbarheten og smaken
De sleipe og ikke-så-sleipe natrium skyldige i kostholdet ditt inkluderer følgende:.
Noe med salt i navnet, for eksempel som hvitløk salt eller løk salt, inneholder natrium. Produkter som havsalt tilbyr ingen nytte og er ikke noe sunnere enn vanlig salt -. Selv om de kan bli markedsført som sådan, de påvirker blodtrykket og hjertesykdommer på samme måte som alle andre slags
Men du kan være i stand til å bruke mindre av det, fordi det krystallstørrelse kan påvirke hvordan det smaker, og hvor mye av det du bruker.
Sodium holder vann, så dagen etter at du har en stor middag ute, kan du føle deg mer oppblåst enn normalt eller få et par pounds på skalaen. Ikke bekymre deg. Bare overvåke inntak av natrium for å bidra til å forhindre dette oppblåst følelse og holde deg følelsen ditt aller beste.
Tidligere:Minimer Solid Fett å øke Metabolism
Neste:Metabolism
