Spis frokost for å øke din Metabolism
Det første måltidet av dagen kalles frokost
fordi du bokstavelig talt bryte en rask over mange timer uten mat. Stoffskiftet går mindre over natten når du sover, fordi du ikke er fysisk aktiv eller spise.
Når du våkner opp, vil du spise noe i løpet av noen timer, slik at du våkner opp stoffskiftet også. Som får du rettet opp for å fordøye og bruke mat til drivstoff hele dagen lang.
Hvis du hopper over frokosten, er det mer sannsynlig å erstatte disse kalorier med mer snacking eller større måltider i løpet av dagen, være overvektig, og møte mindre av mikro
trenger (næringsstoffer som vitaminer og mineraler som er nødvendige i små mengder av kroppen for metabolisme og vekst) i løpet av dagen.
Ikke bare frokost eaters starte dagen på en sunn med et balansert måltid, de er også mer sannsynlig å gjøre følgende:
Folk som spiser frokost spiser mindre i løpet av dagen, og har 30 prosent lavere overvekt /fedme. Også 78 prosent av folk i National Weight Control Registry rapport spiser frokost hver dag. Dette er mennesker som har mistet minst 30 pounds og vellykket opprettholdt sin vekt i minimum ett år. 90 prosent spiser frokost minst 5 dager i uken
Mennesker som hopper over frokosten er mindre sannsynlighet for å få sine daglige behov for fiber og kalsium. Fordi frokost er en god mulighet til å få hel-korn korn, frukt, melk og yoghurt, kanskje folk som hopper over bruker mindre av disse matvarene. Og folk gjør mer næringsrik valg hele dagen med en balansert frokost.
Studier finner at barn har bedre oppmerksomhet spenn og minne ferdigheter i skolen med en solid frokost i dem. Dette gjelder for voksne også.
Hvis du aldri spiser frokost, begynne i det små. Hvis det er fordi du ikke føler sult, kanskje du spiser for mye sent på kvelden. Bryte syklusen av å ikke spise mye i løpet av dagen og natta overspising. Begynn i det små og bygge opp til noe mer omfattende som du kommer inn i en rutine.
Å ha en kombinasjon av lean protein og fiber er spesielt viktig i morgen for å holde deg fornøyd før lunsjtid. . Disse næringsstoffene tar lang tid å fordøye, bidra til å forhindre blodsukker pigger, og fylle deg opp mest effektivt
Her er noen ideer:
