Strøm Kombinasjoner av Metabolism
Selv om mange metabolismen som øker matvarer er næringsrik på egen hånd, sammenkobling mat sammen kan maksimere sin metabolisme-boosting potensial. Å ha en balanse mellom måltidene hjelper deg å få alle de næringsstoffene du trenger, og holder metabolic rate høy.
Sammenkobling fiber og proteiner til frokost er flott for metning, og det er også sant for lunsj, snacks og middag. Hvis du helt runde ut som måltid med en umettet fett, vil du forbedre den effekten ytterligere.
Ikke bare det, men å gjøre sunne valg i løpet av de makronæringsstoffer plakater (typer mat som kreves i store mengder av kroppen som protein, fett og karbohydrat) grupper kan bidra til å øke immunforsvaret og redusere risikoen for sykdommer.
Som oftest ser du måltider som inneholder matvarer som har en høy andel av karbohydrater uten mye protein eller fett for å balansere ut plate. For eksempel, en tallerken pasta med grønnsaker - selv om måltidet har næringsrik komponenter, det mangler protein og fett til drivstoff din fordøyelsen. . Legge til grillet kylling eller bønner kan bidra til å fylle deg opp og bruker en mindre del generelle
I tillegg til å balansere tallerkenen din, kan du prøve disse kraft par av mat for en sunn bonus:
Forskning viser at hjerte-sunt fett sammenkoblet med tomater og mørke grønne grønnsaker kan hjelpe absorpsjon av antioksidanter i, slik som lykopen (beskyttende mot kreft) og lutein (beskytter øynene). Også, bare spise tomater og spinat eller brokkoli sammen bidrar til å øke lycopene makt.
Quercetin finnes i bær og katekiner i epler ( faktisk epler inneholder begge) arbeide sammen for å forbedre blodplate clotting og kan forebygge hjertesykdom som hjerteinfarkt.
Non-heme jern funnet i bønner er bedre absorbert når parret med en dose av vitamin C, som for eksempel med grønnkål, spinat, eller brokkoli.
Fenoler, antioksidant
forbindelser, havremel og vitamin C i OJ, arbeide sammen for å redusere LDL eller "dårlig" kolesterol å forbedre hjerte helse.
gurkemeie, krydder som gir karri det er lys oransje-gul farge, og omega-3 i fisk kan dobbelt beskytte mot kreft ved å forhindre celler fra multiplisere. Selv om fet fisk på egen hånd har potensial til å forbedre hjerte helse, kan legge gurkemeie øke denne effekten.
. Mens du kan velge skummet melk for å redusere mettet fett inntak, trenger du fett for absorpsjon av vitaminer som vitamin D og vitamin A som finnes i melk. I din smoothie, tilsett en porsjon valnøtter eller flaxseeds for et løft og et mer tilfredsstillende drink.
Tidligere:Spis frokost for å øke din Metabolism
Neste:Noen uker Eksempel måltid planer for å øke din Metabolism
