Noen uker Eksempel måltid planer for å øke din Metabolism

Her er måltid ideer for et utvalg uke stoffskifte som øker plan. Bruk informasjonen som et startpunkt for å planlegge måltidene på forhånd. Plukk matvarer som du elsker og er sannsynlig å innlemme uten å føle at du er på et begrenset kosthold
.

Hver dag er ca 1500-1600 kalorier. Hvis du trenger mer kalorier, legge til en annen servering av hele korn, magre proteiner, frukt, grønnsaker, eller hjerte-sunt fett til måltidet. Eller legge til en annen matbit på dagen. Hvis du trenger mindre, ta en titt på hva de lavere-in-kalori balanserte måltider og snacks ligne

Bare en annen manisk mandag

Frokost:.
6 unser fett -Gratis gresk yoghurt, 1 kopp blåbær, en kopp halvert jordbær, 2 ss linfrø (300 kalorier)

Lunsj:
Deli-stil Tuna Salad Sandwich, 16 baby gulrøtter ( 350 kalorier)

Snack:
en unse pistasjnøtter (160 kalorier)

Middag:
2 ounces hel-hvete pasta, 3 unser kylling, en kopp brokkoli, 1 ss olivenolje, 4 ss revet parmesan ost (500 kalorier)

Dessert:
1/2 kopp vaniljeis (200 kalorier)

Deli-stil Tuna Salad Sandwich

Prep tid:
15 minutter

< b> Utbytte:
2 porsjoner
1/2 ts nykvernet pepper
1/2 liten rødløk, finhakket
en selleri stengel, finhakket
Pinch dill
2 ss hakket frisk persille
6-unse pose av blings lys tunfisk
2 ss lav-fett majones
2 hele hvete pita lommer

Bland alle ingrediensene unntatt pita og skje jevnt i pita lommer

Per porsjon:.
Kalorier 310; Fett 7,2 g; Mettet fett 0,8 g; Kolesterol 49 mg; Natrium 375 mg; Karbohydrater 36g; Kostfiber 6,2 g; . Protein 28g

Tasty tirsdag

Frokost:
2 egge omega-3-befestede egg, 2 skiver hel-korn toast, en kopp skummet melk (400 kalorier)

Lunsj:
Veggie meksikanske salat med 2 kopper grønne blader, 1/2 kopp skivet tomat, 1/2 kopp svarte bønner, en unse del-skummet ost, en unse avokado, 1/2 kopp søt mais, 1 ss olivenolje (470 kalorier)

Snack:
2 store graham sprakk med en spiseskje nøttesmør (250 kalorier)

Middag:
4 ounces grillet villaks med cayenne pepper gni, liten bakt søtpotet, 12 spyd grillet asparges (300 kalorier)

Dessert:
3 kopper air-poppet popcorn (100 kalorier)

Late start onsdag

frokost:
Energizing Citrus Ginger Smoothie (300 kalorier)

Lunsj:
kylling og blandet grønnsaker (paprika, sopp, gulrøtter) wok (1-1 /2 kopper) med en kopp brun ris, side greener salat med 1 ss vinaigrette (500 kalorier)

Snack:
Orange, en unse mørk sjokolade (180 kalorier)

Middag:
mørbrad Tacos med Guacamole (620 kalorier)
bilder

Energizing Citrus Ginger Smoothie

Prep tid:
5 minutter

Utbytte:
5 porsjoner
1-1 /2 kopper lav-fett vanlig gresk yoghurt
1 tomme fersk ingefær, skrelt
1 /2 kopp fersk oransje biter
1/2 kopp fersk ananas biter
1/2 kopp appelsinjuice
1/2 kopp is

Legg ingrediensene i blender og kjør til en glatt.

Per porsjon:
Kalorier 300; Fett 5g; Mettet fett 3g; Kolesterol 10 mg; Natrium 70mg; Karbohydrat 45g; Kostfiber 4g; Protein 20g per 16 unse smoothie

mørbrad Tacos med Guacamole

Prep tid.
20 minutter

< b> Cook
tid:
15 minutter

Yield:
5 porsjoner
1/4 kopp fersk lime juice (ca 2 lime)
2 ss olivenolje
1/2 ss chilipulver
1/2 ss svart pepper
1 pounds magert mørbrad biff
10 hele hvete tortillas taco-size
1-1 /2 modne avokadoer
1/2 liten rød løk, terninger
1/4 kopp terninger tomater
1 /2cup terninger grønn eller rød pepper
1/4 kopp hakket frisk koriander
1 ss frisk lime juice

Bland 1/2 kopp lime juice, olivenolje, chili pulver, og svart pepper i en bolle. Baste mørbrad med blandingen og legg på stekepanne.

Cook mørbrad på høy i ca 5 minutter på hver side. Skjær i 1 tommers strimler.

Scoop avokado og alle ingrediensene til guacamole og pico de gallo bland i bollen. Mos med en gaffel til godt kombineres.

Grill tortillas å varme opp i 30 sekunder på hver side.

Jevnt fordelt mørbrad og guacamole blanding mellom tortillas.

Per porsjon (2 myke elendige):
Kalorier 620; Fat 25g; Mettet fett 4g; Kolesterol 81 mg; Sodium 400mg; Karbohydrater 60g; Kostfiber 13g; Protein 39g

Prøver Vegan torsdag

Frokost:
Hel-hvete engelsk muffin, 2 ss peanøttsmør, 1/2 banan i skiver, en kopp soyamelk ( 450 kalorier)

Lunsj:
Lag din egen salat: 2 kopper romanosalat, 5 ounces granateplefrø, en kopp terninger tofu, 1/4 kopp kikerter, en reddik hakket , 1/2 kopp skivet fennikel, 2 ss italiensk vinaigrette. 1 kopp melon (500 kalorier)

Snack:
Frukt og mutter bar (200 kalorier)

Middag:
Veggie burger på hel-korn bun, 1 kopp kokt spaghetti squash tråder, 1/2 kopp stekt gresskarfrø (420 kalorier)

Stay Fit fredag ​​

frokost :
en kopp stål-kutt havre, 1/4 kopp hakkede nøtter (375 kalorier)

Lunsj:
Waldorf wrap: Multigrain wrap med 3 unser terninger stekt kylling, salat, 1/2 kopp terninger epler, 7 valnøtt halvdeler, 1 ss sennep, balsamico eddik (450 kalorier)

Snack:
2 mellom havregryn rosin cookies, 1 glass skummet melk (250 kalorier)

Middag:
3 unse grillet reker blandet med 1/2 kopp kokt fullkorn (som quinoa), 1 ss olivenolje, 1 kopp rosenkål (375 kalorier)

Dessert:
1 kopp banan "ice cream" (eneste ingrediens er blandet frossen banan) (150 kalorier)

En mer snacky lørdag

frokost:
3/4 kopp hel-hvete korn, en kopp lettmelk, 1 kopp delt grapefrukt (3-tommers diameter) (300 kalorier)

Snack:
1-1 /2 kopp linsesuppe med 1/2 kopp spinat (235 kalorier)

Snack:
1/2 Tyrkia sandwich: 3 ounces steke kalkun, en skive hel-hvete brød. En fersken (250 kalorier)

Snack:
Frozen Yogurt Dekket Blueberry Bites (120 kalorier)

Middag:
2 skiver pizza med hel-hvete skorpe (hver 1/8 av en 14 tommers pie), en kopp stekt grønnkål (600 kalorier)

Frozen Yogurt Dekket Blueberry Bites

Prep tid:
5 minutter

Frys tiden:
30 minutter-1 time

< b> Utbytte:
2 porsjoner
1/2 dl friske blåbær
6-unse container nonfat vanilje gresk-stil yoghurt

Linje en bakervarer ark med voks papir .

ved hjelp av en tannpirker, plukke opp en blåbær om gangen og dukkert i yoghurt til dekket.

Plasser på ark og fryse biter i 30 minutter til en time.

Per porsjon:
Kalorier 121; Fett 0,5 g; Natrium 39 mg; Karbohydrater 21,5 g; Kostfiber 2,5 g; Protein 9g

Sleep-in søndag

sen frokost.
2 hel-hvete pannekaker (6-tommers diameter), en medium frisk fersken, skiver, 1/2 kopp lav-fett cottage cheese (450 kalorier)

Lunsj:
Spinat salat (2 kopper) med 1 harde laget egg, 1/4 kopp tørkede tranebær, 1 ss pinjekjerner, eddik og olivenolje (1 ss) og 6 unser lav-fett gresk yoghurt blandet med 1 ss mørk sjokoladebiter og kanel (500 kalorier)

Snack:
4 ss hummus, en kopp oppskåret jicama eller noen crunchy grønnsaker (150 kalorier)

Middag:
japanske take-out: 1 kopp edamame, en kopp tofu miso suppe, 2 ruller tunfisk og agurk sushi med brun ris (500 kalorier)

Tidligere:Strøm Kombinasjoner av Metabolism

Neste:Grunnleggende om å brenne fett for å øke din Metabolism

• 

  Hemmelige effekter av å spise druer,

  Sier Science Druer er bra for hjernen din, hjerte, hud, og ja, til og med midjen. Pakket i antioksidanter samt vitaminer og mineraler, den bittstore frukten er flott til mellommåltider, samt garnityr
• 

  Hva er en retrolistese?

  Personer som lider av retrolistese kan oppleve kroniske ryggsmerter. En retrolistese er en akutt, degenerativ, eller medfødt tilstand der en virvel i ryggraden blir forskjøvet og beveger seg bakove
• 

  Ikke mer alkohol:det er derfor den nye kulen er edru

  Tysklands drikkekultur er i endring. Mange generasjon Z unge - definert som de som er født mellom 1995 og 2015 - begynner å ikke å drikke i det hele tatt. I fest- og klubbscenen blomstret hendelser so
• 

  Matforgiftning | Soppforgiftning

  Hva er soppforgiftning? Folk blir forgiftet hvert år etter å ha spist sopp fra gården eller utenfor steder. Disse soppene bør ikke spises. Det er vanskelig å si hvilken sopp som kan spises og hvilke