Hva er metabolsk syndrom?
Også kjent som syndrom X, er metabolsk syndrom defineres som flere forhold som kan øke risikoen for diabetes og hjertesykdommer. Disse omfatter:. Insulinresistens, høyt blodtrykk, forhøyet blodsukker og lipid nivåer, tendens til å utvikle blodpropp, og for mye fett rundt midjen
Mer enn 30 prosent av amerikanere (og eren) er tenkt å har metabolsk syndrom. Det er forbundet med fedme, selv om de to er ikke gjensidig inkluderende. Sannheten er, er det ingen entydig definisjon eller årsaken til metabolsk syndrom, men mange eksperter forbinder det med insulinresistens og symptomer på pre-diabetes. Hva kan du gjøre?
Prøv å miste eller opprettholde vekten din, slik at du er innenfor 20 prosent av din ideelle kroppsvekt.
Legg til flere high-fiber matvarer og konsumere en konsistent karbohydrat diett.
bønner, bønner er bra for hjertet. Forskning viser at bønner kan bidra til å senke blodtrykket hos diabetikere og redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Moderat natrium inntaket ved å begrense bordsalt eller kommersielt tilberedt mat.
Reduser mettet fett fra full-fett meieri og animalske produkter.
Velg hjerte-sunt fett kilder som oljer, fet fisk, nøtter, frø og avokado. Begynn å innlemme vanlig aerobic aktivitet, ca 20 minutter, i dagen.
Besøk din lege for regelmessige kontroller for å overvåke dine vitale tegn og blodsukkernivået. mull over magnesium med legen din. Studier har funnet at inntak av magnesium kosttilskudd kan redusere risikoen for å utvikle diabetes. Eller gå den naturlige ruten med magnesium-rik mat som hele korn, nøtter og grønne grønnsaker.
