Sammenhengen mellom PCOS og din Metabolism
Hvis du arbeider med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), er du i selskap med om lag 1 av hver 15 kvinner i USA som har tilstanden. Hormonene kommer i ubalanse, noe som kan påvirke hvordan du ser og føler, menstruasjonssyklusen, og fruktbarheten.
Du har en større risiko for å utvikle PCOS hvis en annen kvinne i familien hadde også små cyster på eggstokkene. . Det er disse cyster som forårsaker hormonubalanse
Selv om det ikke er 100 prosent klart hvorfor disse cyster utvikle, hva som er klart er at risikoen for diabetes er høyere: rundt 50 prosent av PCOS lider har diabetes eller pre-diabetes. Det ligner på metabolsk syndrom i at du er økt risiko for hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, samt angst og depresjon.
Derfor må du være ekstra nøye med kostholdet og velge næringsrik mat - noe som kan være en kraftig forebyggende verktøy
hone på PCOS hormoner
de hormonelle endringene du erfaring med PCOS har alt å gjøre med det faktum at disse cyster svekke de vanlige funksjonene. din eggstokkene:
Over tid cellene blir mindre og mindre følsom for insulin, noe som resulterer i insulinresistens med en økt risiko for diabetes. Å være i stand til å bruke glukose for energi, kroppen din så lagrer det som fett.
Forskning viser at en kombinasjon av kosthold og foreskrevne medisiner, slik som orale hypoglykemiske midler brukes for diabetes, kan bidra til å regulere menstruasjonssykluser, fruktbarhet og generell helse. Den mest effektive diett for PCOS fokuserer på aspekter å forbedre insulinfølsomheten og redusere vekten.
Gjør din diett PCOS vennlige
Selv om du har å kutte kalorier for vekttap, noe som gjør at strategien effektivt for PCOS betyr ikke kutte ut for mange og pakking mest mulig næring du kan inn kaloriene du spiser. For å gå ned i vekt på en jevn hastighet, må du redusere ca 500 kalorier fra kosten din (eller øke trening for å forbrenne 500, eller gjøre en blanding av begge deler) per dag -. Uten dyppe under 1200 kalorier, noe som kan bremse stoffskiftet
målene for ernæring terapi med PCOS er vekttap hvis du er overvektig, redusere kroppens fettprosent (hvis du er over 31 prosent kroppsfett), optimalisere blodsukkerkontroll, og balansere ut hormoner samlet.
Når begrense din diett og får næringsrik mat, spesielt med en hormonforstyrrende tilstand som PCOS, må du sørge for at du er fornøyd med de matvarer som du spiser. Hvis du føler deg sulten eller fratatt, er noe nødt til å gi. Du er sannsynligvis ikke mate deg riktig, og du vil ikke være i stand til å opprettholde at i det lange løp. For en godt avrundet kosthold med PCOS, fokusere på å få nok.
Fiber hjelper buffer virkningen at karbohydrater har på blodsukkernivået. Det er fordi fiber tar lengre tid å bli fordøyd og er ikke absorberes raskt som raffinerte karbohydrater, som forårsaker raske topper og faller i blodsukker. På grunn av ekstra tid for fordøyelsen, fiber bidrar til å holde deg fyldigere lenger. Målet for ca 25-40 gram per dag fra hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Kvinner med PCOS har betydelig lavere nivåer av mineralet magnesium, så får mer gjennom kostholdet kan bidra til risikofaktorer som kommer sammen med PCOS også.
alle B-vitaminer funksjon for å hjelpe kroppen din å konvertere næringsstoffer til energi, men lavere nivåer av B12 er observert spesielt hos kvinner med PCOS. Fordi B12 finnes hovedsakelig i animalske produkter, hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, trenger du kanskje et supplement.
Ikke bare er omega -3 fettsyrer gunstig for å redusere betennelse og forbedre kolesterolnivået i blodet, de også kan bidra til å senke det mannlige kjønnshormonet, mink uønskede bivirkninger som ansiktshår.
Sink er et mineral som også kan bidra til å øke sirkulerende leptin å hjelpe deg å bli mer i harmoni med din fysiske sult. Start måltidet med østers, som er en stor kilde til sink, samt hele korn og rødt kjøtt.
De fleste kvinner med PCOS, og mange som er infertile, er også mangelfull i vitamin D og kalsium. De to går hånd i hånd. Kalsium kan forbedre insulinfølsomheten og krever vitamin D for absorpsjon, og de begge er nødvendig for eggstokkfollikkelen utvikling. Hvis du ikke kan få nok av mat, kan det være grunn til å ta kosttilskudd
Slå tilbake mot insulinresistens å redusere risikoen for å utvikle diabetes med PCOS.
Det er mulig at for mye koffein kan redusere insulinfølsomheten med opptil 15 prosent, ifølge en studie publisert i Diabetes Care.
Så hvis du vanligvis hamre flere kopper kaffe eller diett brus, vurdere å kutte ned eller unngå koffein helt.
Dette er ikke å si et stykke hvitt brød kan aldri passere leppene, men for mye raffinerte karbohydrater fører til mer uberegnelige blodsukkernivået.
Trening bidrar til å forbedre insulinfølsomheten og øker din vekttap overall.
