Ti sikre tegn Du Styrking Metabolism
Som du forbedre din diett for å øke stoffskiftet, opplever du endringer i kroppen din og tankene dine. Å se disse positive endringene bidrar til å holde deg motivert til å fortsette nedover en sunn bane.
Bare fordi du ikke ser umiddelbar vekttap, det er ikke en grunn til å bøye seg ut av løpet og gi opp. Mange faktorer er i spill når det kommer til stoffskiftet, og vekten er definitivt ikke den eneste indikator på helse. Ta en titt på alle disse tegn og tall, i stedet for bare vekten din, for å måle fremgangen din og måle din suksess i å forbedre din metabolic rate.
Vekttap
Ved å forbruke næringsrike matvarer som frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, magre meieriprodukter, og hjerte-sunt fett som nøtter og frø, stoke du stoffskiftet og redusere midjen din. Velge en balanse av disse næringsstoffene for hvert måltid og snacks, pluss ikke går for mange timer mellom spising, bidrar til å holde stoffskiftet i bevegelse så effektivt som mulig.
Du brenner mer kalorier mens du tar i høyere kvalitet næringsstoffer , noe som resulterer i et fallende tall på skalaen.
Bedre energi
en svak metabolisme betyr en svak deg. Hvis du ennå ikke har gjort noen endringer i spise eller aktivitetsnivå, er du inne for en godbit. Fôring kroppen de næringsstoffene den trenger - virkelig fyre opp den riktig -. Hjelper belaste deg opp med den energien du trenger for å utmerke seg i løpet av dagen
på metabolismen plan, trenger du ikke lenger hoppe over måltider, fokusere på en balanse av næringsstoffer, drikke rikelig med vann, og bevege kroppen på en eller annen måte hver dag. Når måltidene bestå av rikelig med magre proteiner og komplekse karbohydrater, føler du deg fyldigere lenger som holder at energinivået forhøyet.
Bedre kolesterolnivået
Som du minimere matvarer som er høy i mettet og trans fett og raffinert sukker, kan du forvente at LDL og triglyserider å redusere. Inkludert mer av "varer" - som omega-3 fettsyrer, fiber, plante stanols og steroler, og masse aktivitet - vil bidra til å balansere ut wonky kolesterolnivået
Mange av livsstil endringer du gjør når bedre. stoffskiftet vil hjelpe din lipoprotein profil. I alle fall, dette gir deg flere tall å spore i tillegg vekt.
Bedre fordøyelse
Når stoffskiftet er treg, er det vanligvis betyr også at fordøyelsen er ikke opp til snus eller du aren 't spise riktig ting. Når kroppen ikke fordøyer mat på riktig måte, kan du oppleve forstoppelse, oppblåsthet, reflux, og generelt ubehag sammen din mage-tarmkanalen.
Forbruker uraffinert mat som hele korn, frukt og grønnsaker gir mer fiber, som holder fordøyelses~~POS=TRUNC systemet~~POS=HEADCOMP beveger godt. Minimere raffinert, bearbeidet mat, alkohol og koffein tar bort stoffer som kan forstyrre fordøyelsen. Får nok god ol 'H 2o bidrar til å holde tarmen din glad. Du har kanskje hørt om stresset spising, etter som vanligvis er knyttet til overspising når under stress. Men visste du at ikke spiser nok eller riktig type mat kan faktisk føre Er du alltid kaldt? Det kan være et tegn på en langsom metabolisme. Et liv med fet mat forårsaker plakk bygge opp i blodårene dine, som constricts årer. Røyke sigaretter og mangel på mosjon kan også constrict flyten av molekyler, som resulterer i følelsen kaldt i ekstremiteter, kramper, og nummenhet. Dårlig sirkulasjon er også et symptom på hypotyreose, en lidelse av metabolisme. Enkelte matvarer kan bidra med bedre sirkulasjon. Antioksidanter fra frukt og grønnsaker som spenner over alle regnbuens farger forbedre helsen til blodårene og derfor sirkulasjon. Forbruker en servering av magre proteiner til hvert måltid gir deg aminosyrer, som bistår i å transportere molekyler gjennom kroppen din. Bygge og vedlikeholde muskelmasse bidrar til å øke metabolic rate. Med styrketrening, vil du expend flere kalorier under trening, etter trening (økt caloric brenne i 24-48 timer), og til slutt brenne flere kalorier i hvile hvis du beholder muskelmasse. Tenk utover vekter. Kombiner ulike aktiviteter og holde musklene gjetter. Hvis blodtrykket regelmessig forhøyet på grunn av din vekt, stress eller andre genetiske eller livsstilsfaktorer, og du har vært satt på medisiner for å kontrollere det, trinnene du ta for å forbedre din metabolisme vil bidra til å senke blodtrykket og kan redusere behovet for medisiner. vil du øke immun system? Pass på at du: Det er ikke tilfeldig at det er de tre viktigste aspektene du fokuserer på å øke stoffskiftet. I stedet for bare bedre på det ene eller det andre, høster du fordelene av alle tre for immunforsvaret, for å holde deg sterk og bidra til å forhindre sykdom. Hvorvidt du har diabetes eller står i fare for å utvikle det, kan du dra nytte av bedre blodsukkerkontroll. Oppturer og nedturer i blodsukker kan føre til mat cravings, svekket dømmekraft når det kommer til valg av mat, trøtthet, og bare en vanlig gammel grinete humør. Med stiftelsen av en metabolisme måltid plan som sikrer at du spiser hver 4-5 timer med mye fiber og uten raffinert sukker, vil toppene i blodsukkeret være bedre kontroll. Dette betyr en foss effekt av næringsrik mat valg, mer energi for å få den aktiviteten du trenger, og føler ditt beste inni og utenpå.
Redusert belastning
til stress? . Etter noen form for diett der du ikke er tilfredsstillende kroppens behov later den følelsen fratatt
Balanse er nøkkelen for å lykkes; tenker ikke på mat i form av å være komfortabel med å ha både en balanse mellom proteiner, karbohydrater og fett "svart og hvit." - og en balanse mellom næringsrike og "morsomme" mat - vil holde deg fornøyd på en fysisk og mental nivå.
Forbedret sirkulasjon
Mer styrke
Senket blodtrykk
Styrket immunsystem
Bedre blodsukkerkontroll
