Sammenhengen mellom diabetes og din Metabolism
Hvis du har diabetes mellitus, du kanskje allerede vet hva en stor innvirkning kosthold og mosjon har på stoffskiftet, blodsukker, ditt behov for medisiner, samt hvordan du føler deg. En avbrudd i handlingen av hormonet insulin er ansvarlig for denne følelsen.
Men ved å være bevisst på hva du spiser, får mosjon, og å ha regelmessige check-ins med en lege, har du makt til å styre diabetes og redusere komplikasjoner.
Track blodsukkeret
En dag i livet til en karbohydrat er forskjellig avhengig av om du har diabetes. Men kroppen din første målet er alltid det samme. Å bryte ned karbohydrater du spiser til glukose slik at kroppen kan begynne å bruke den for energi
Kroppen din ønsker å jobbe så fort som det kan for å bryte ned større karbohydrat molekyler inn i mindre, slik at den kan bruke dem for energi. Karbohydrater kan begynne fordøyelsen selv før du svelger. Når du spiser et stykke toast eller en bakt potet, stivelse fra de matvarer umiddelbart begynne å bli brutt ned i munnen av enzymet amylase i spytt.
Fordelingen fortsetter gjennom fordøyelseskanalen før maten treffer tynntarmen, hvor glukose molekyler absorberes av blodstrømmen.
Det neste trinnet er der har diabetes gjør en forskjell for metabolismen av karbohydrater. Det er det trinnet der insulin entrer scenen. Dette hormonet gjør følgende:
Men når du har diabetes, kan kroppen din ikke gjøre alt på egen hånd.
å få riktig type karbohydrater er nøkkelen til å miste vekt og holde energinivået høyt mens de gjør det. Komme for få karbohydrater, spesielt hvis du er på medisiner, kan resultere i lavt blodsukker med ikke-så-pen bivirkninger som hjertebank, angst og sult. Når du er hjernen ikke får glukose den trenger, kan du føle seg forvirret, og du lider av hodepine eller mer alvorlig, anfall.
Insulin sensitivitet og blodsukkeret blir direkte påvirket av kosthold, mosjon, og stress. Når du blir stresset, blodsukkernivået er enda høyere.
Gå forenlig med karbohydrater
Sannsynligvis den mest effektive måten å holde blodsukkernivået under kontroll med kostholdet er å telle karbohydrater du tar på hvert måltid. Når du forstår vitenskapen, det bare kan virke som sunn fornuft. Overvåking karbohydrater og spre dem jevnt utover dagen hjelper kroppen din best bruke dem for energi uten å bli overbelastet., En konsekvent karbohydrat diett betyr å ha samme mengde karbohydrat porsjoner til hvert måltid. Å gjøre dette ikke bare hjelpe de med diabetes - det kan hjelpe alle som prøver å gå ned i vekt for å øke sin metabolisme og bidrar til å holde cravings under kontroll, fordi blodsukkernivået er prøvd i cravings
En servering av karbohydrater. er 12-15 gram. Hvis du leser ernæring fakta etikett for hvor mange totale karbohydrater det er i en mat pakke, må du multiplisere det totale antall karbohydrater med antall porsjoner i pakken å komme frem til den totale på hele pakken (forutsatt at du ' re spise så mye). Eller dole ut den avsatte serverer du trenger for at måltid eller snack.
Telle karbohydrater kan virke som en skremmende oppgave i starten, men ved å gjøre endringer i kostholdet ditt, kan du forbedre insulinfølsomheten i løpet av dager, og over tid, redusere behovet for medisiner. Hvis du har diabetes, er det definitivt verdt det å bli en karbohydrat-telling mester.
Det vil hjelpe deg å holde deler i sjakk, noe som vil være bra for vekttap så lenge du velger matvarer som er også høy i fiber, inneholder magre proteiner, samt hjerte-sunt fett.
Lær hva en servering av din favoritt mat er ved å lese mat etiketter, spesielt for mat som søtsaker og snacks.
Når du sjekker ut en food etikett, se på totale karbohydrater. Bare fordi et produkt inneholder sukkeralkoholer betyr ikke at det er sukkerfrie. Noen av disse alkoholene (det er anslått om lag halvparten) er faktisk absorbert som sukker i blodet. Imidlertid vil et produkt med mer fiber arbeide for å minimere eventuelle blodsukker pigger.
Legg en spiseskje med eddik og en dash av kanel på dagen. Forskning viser at disse to sauser ha fordeler for blodsukkerkontroll. Eddik kan hemme fordøyelsen av stivelse, slik at blodsukkeret er mindre sannsynlighet for å pigge etter å ha spist et måltid. I tillegg er en studie fant at et gram kanel per dag kan over tid føre til en 24 prosent reduksjon i blodsukkernivået.
Du kan finne blodsukkeret er vanskeligere å kontrollere på et bestemt tidspunkt av dagen. I så fall, være ekstra forsiktig om mat og porsjoner som du spiser på den tiden å optimalisere kontroll. Å få trening kan også hjelpe klart glukose fra blodet fordi musklene bruke den opp for energi og cellene redusere sine insulinresistens.
Målet for ca 30 minutter med trening på de fleste dager. The Diabetes Prevention Program studie fant at personer med pre-diabetes (høyere enn normalt blodsukkernivå, men ennå ikke kvalifisert for diabetes) var i stand til å utsette å utvikle type 2 diabetes med 150 minutters trening per uke og kosthold endringer.
