Hva Foods Dont Fit innen Paleo Eating
Som du vurdere hva som er inkludert i en Paleo diett, kan du støte på noen sperringer i din tenkning om å spise sunt. Du kan ha blitt solgt til faktura for varer som noen populære matvarer er bra for deg - at du bør ha dem som en del av din daglige plate. Problemet med mange av disse matvarene er hva de gjør bak kulissene i tarmen din. Når du spiser mat som inneholder mye antinæringsstoffer
(stoffer som hemmer din evne til å absorbere næringsstoffer), ting kan gå amok i systemet, forårsaker betennelse og andre problemer.
Andre matvarer, for eksempel bearbeidet mat og visse søtstoffer, er litt for ny for kroppen å vite hva de skal gjøre med fra et evolusjonært synspunkt. Kroppen vår er rett og slett ikke laget for å spise disse matvarene. Denne situasjonen er ikke bra for cellene og alltid staver problemer.
Korn
Disse matvarer er regjerende stjerner av antinæringsstoffer og er årsaken til mange moderne plager. Korn forsyne deg med energi (men ikke mer energi enn du kan få fra råvarer), men til gjengjeld er de i utgangspunktet vraket gut. Husk at din gut er kraften bak immunitet og er ansvarlig for en stor del for hvordan du ser og føler.
Her er korn du trenger for å si din avskjedsord til.
AmaranthQuinoaBarleyRiceBuckwheatRyeBulgurSorghumCornSpeltMilletTeffOatsWheat
Belgfrukter og bønner
Beans gi deg pari protein, er ganske stivt, og (viktigst) er super vanskelig for folk flest å fordøye. Hva du får fra bønner og belgfrukter er fiber, men du kan få like mye fiber fra råvarer uten alle fordøyelses stresset. Plus, fiber fra råvarer oversvømmelser systemet med gunstige fytokjemikalier
(plantenæringsstoffer). Du kan gjøre et unntak for visse belgfrukter som faktisk er mer pod enn ert - sukkererter, sukkererter og grønne bønner. Ellers begrense det følgende så mye som mulig.
Brede beansNavy beansGarbanzo beansPeanuts og peanut butterKidney beansPeasLima beansSoybeans (tofu, tempeh, natto, soyasaus, miso, edamame, andsoymilk) Mung beansWhite beansIf du er vegetarianer og spiser ikke fisk eller egg, må du få noen protein sted . I dette tilfellet, må du gjøre et unntak for bønner. Velg linser, svarte bønner, pinto bønner og røde bønner fordi de har den laveste innvirkning på blodsukkeret (og blodsukker pigger få deg til å bli usunn og overvektig).
Hvis du kjøper hermetiske bønner, skyll dem med vann et par ganger før du spiser. Hvis du er forbereder tørkede bønner, suge dem i minst 12 timer før koking. Skylling og soaking fjerne stivelse (og salt, hvis hermetisert) og redusere gassiness som bønner forårsake for mange mennesker.
Bad fett
Hvis du er bekymret for hjertesykdom, fett er der du trenger å ta hensyn. Ikke så mye til alle "unngå full fett matvarer" tull, men det faktum at skadet fett og oljer forårsake betennelse. Betennelse er forløperen for hjertesykdom.
Gjør disse fett død for deg Raps oilRice kli oilCorn oilSafflower oilCotton /bomullsfrø oilSoybean oilGrapeseed oilSunflower oilPalm kjerne oilTrans.
FatsPartially hydrogenert oilVegetable shorteningPeanut olje
Soy
Soya er utrolig slim produsere. Mucus er ikke hva du ønsker i din gut - eller hvor som helst i kroppen din, for den saks skyld. Her er noen skjulte ord for foredlet soya.
Hydrolysert vegetabilsk proteinSoy proteinLecithinTextured soyamel (TSF) monoglyserid og diglycerideTextured vegetabilsk protein (TVP) Protein isolateVegetable oilSoyaVegetable fatSoy isolateVegetable proteinBe forsiktig med frankenfoods
(super-bearbeidet mat Masquerading som "sunnere" versjoner av felles elementer). De er de verste av de verste soyaprodukter.
SoymilkVeggie kylling wingsTofu varme dogsVeggie loafsVeggie baconVeggie karbonader eller eske veggie burgersVeggie chickenVeggie pølse koblinger Søtstoffer
I hovedsak alle karbohydrater er sukker, selv de sunne karbohydrater . Poenget er å kontrollere tilsatt sukker som finnes i søtningsmidler. Sukker kan forårsake store problemer så som insulinresistens, vektøkning, inflammasjon, kreft, redusert god kolesterol, og øker dårlige kolesterolet. Søtstoffer er også svært vanedannende, enten du er klar over det eller ikke.
Hvis du gjør noe for deg selv, kan du prøve å omprogrammere kroppen din til å ikke komme for sukker eller sukkerholdige karbohydrater. Gå helt sukker gratis i 30 dager uten å jukse. Tretti dager kan du rense kroppen din, bli kvitt svake, usunn celler, og bygge sunnere celler for en sterkere og mer ungdommelig kropp.
Tast inn disse søtstoffer og tilsatt sukker, slik at du vet hva du skal unngå.
AgaveMolassesAspartame (NutraSweet eller lik) Raw sugarBrown sugarRice syrupCoconut sukker /kokos palm sugarSucralose (Splenda) Corn syrupSugar caneHigh fruktose mais syrupWhite sugarMaltodextrinAll andre pakker, esker eller pakker av kunstig sukker
Bearbeidet mat
Bearbeidet mat er skadelig for cellene, så du må si din farvel. Vær skeptisk til mat i en pakke, og for all del bli etiketten kunnskapsrike. Her er sleipe tilsetningsstoffer:
noe "hydrolyserte" GlutamateArtificial coloringPreservativesArtificial sweetenersSoy proteinEmulsifiersStabilizersFlavor enhancersYeast extractGlazing agenter
Monsosodium glutamat plakater (MSG) er salt av aminosyre som heter glutamat. MSG øyeblikkelig absorberes i blodet, skyter våre glutamatnivåene og potensielt forårsake hodepine, irritabilitet eller angst. Den beste måten å unngå MSG er å unngå bearbeidet mat. Når du kjøper pakket mat, se opp for disse kodenavnet for MSG.
Noe hydrolyzedMagnesium glutamateAny hydrolysert proteinNatrium glutamateAutolyzed yeastSodium caseinateCalcium caseinateTextured proteinCalcium glutamateYeast extractGelatinYeast foodMonosodium glutamateYeast nutrientMonosodium glutamateWhen du leser en food etikett, fem er det magiske tallet. Når du begynner å få siste fem eller så ingredienser, resten er ofte konserveringsmidler, sukker og andre tilsetningsstoffer. Vær forsiktig med snacks, brus, pommes frites, spekemat, godteri, desserter, frossen mat, og rask mat hvor tilsetningsstoffer er ofte funnet.