10 Eating
Sunn mat er et viktig skritt mot å overvinne binge spiseforstyrrelse, eller seng. Etter å spise sunt tips kan hjelpe deg å se på mat og spise så sunt og hyggelig uten de negative følelsene Bingeing fremkaller.
Sjekk inn med kroppens sult og fylde signaler. Å finne ut hvordan du vurdere din sult og fylde tar praksis, men du begynne med å legge merke til hvordan kroppen føles før, under og etter et måltid. Etter litt trening, vil du være i stand til å skille mellom sult og fylde, og å anerkjenne hvor mye mat du trenger for å mette din sult. For eksempel, hvis du fortsatt føler deg sulten etter et måltid, vent 15 til 20 minutter og distrahere deg selv med en annen aktivitet. Hvis du er virkelig sulten, vil du fortsatt være sulten etter 20 minutter har gått.
Gjør deg klar for suksess ved å starte sakte og ved å fokusere på å gjøre realistiske endringer mot sunnere å spise over tid. Hastverksløsninger har ikke jobbet frem til nå og fortsatt vil ikke.
Husk at det handler ikke bare om hva du spiser, men hvordan du spiser det. Fokus på å bremse ned, tygge maten, og nyter måltidene. Dette er mindfulness. Du fortjener å nyte dine måltider - ikke boken, dataskjermen, TV eller annen distraksjon som du dele den. Da kroppen ikke selv registrere eller huske at du spiste.
Fokus på variasjon. Sikte på å ha tre eller flere ulike matvaregrupper ved hvert måltid og snacks.
Spis frokost hver dag i løpet av en time på å våkne for å støtte sunn blodsukker gjennom dagen. Tror ikke at ved å hoppe over frokosten vil du spare kalorier for senere. Ingenting kunne være lengre fra sannheten. Uten en sunn frokost, vil du sette deg opp for intens sult senere.
Sunn mat starter med friske shopping. Sørg for at kjøkkenet er fylt med den beste maten for deg ved å lage og følge en dagligvarebutikk handleliste. Ikke handle når du er sulten!
Plan for å redusere, ikke eliminere, utløse mat. Helt kutte ut visse matvarer ofte feiler, så planlegger å ha disse matvarene, hvis det er det du vil, men i moderate mengder, og ved å si til deg selv: "Det er alltid nok - dette er ikke siste gang jeg kan ha dette. Det er alltid nok. "
Tenk på hva du kan legge til dine måltider, ikke hva du skal ta bort. Variasjon og moderasjon er nøkkelen.
Vær oppmerksom på hva mat og kombinasjoner av mat mest tilfredsstille deg. Legg merke til ordet "tilfredsstille". Metthetsfølelse er en nydelig og jordet følelse; spise før du føler deg fylt ikke.
Hold en food journal. Mat tidsskrifter er ikke bare nyttig når du sliter med mat eller bingeing. Journalføring er et verktøy du kan bruke når som helst, hvor som helst for å øke den generelle spise sunt.
