Hjem >> ernæring >> 10 ting å gjøre i stedet for Bingeing

10 ting å gjøre i stedet for Bingeing

For å avbryte noen avhengighet, og for å overvinne overspisingslidelse (BED) spesielt, må du finne måter å komme gjennom perioder med fristelse og finne alternativer til usunn atferd. Prøv disse tipsene når du føler trang til å overstadig:

  • Sett en timer og utsette binge i 15 minutter
    distrahere deg selv med tv, musikk, strikking, lesing, eller noe annet som fullt ut. engasjerer deg. Forhåpentligvis ved å forsinke binge, kan du forhindre det helt
  • Nå ut til noen du stoler på
    Ring en venn eller et familiemedlem -.. Noen du stoler på - for å snakke om hva som plager deg.
  • Ta en spasertur.
    bare flytte kroppen din i 15 minutter og gi deg selv en sjanse til å tømme hodet.
  • Skriv om hva som plager deg.
    Hold en journal i nærheten slik at du kan sette dine tanker og følelser på papir hvis du føler trang til å binge. Ikke rediger deg selv -.. Bare laste ned alt fra hjernen og hjertet til papir
  • Pust dypt
    Pust dypt mens du teller til seks. Hold pusten for en annen teller til seks, og blåse den ut for seks. Gjenta fire til seks ganger eller i opptil ti minutter.
  • Lag containment boks.
    Skriv ned dine tanker og plassere dem i boksen. Ta dem med til neste økt med terapeuten din og ikke ta dem ut før da.
  • Bruk kunsten å uttrykke deg.
    Tegne eller male hvordan du føler deg. Vær så uttrykksfull som du kan være. Det kan være lurt å ta det du har laget til din neste terapitime.
  • Oppnå en konkret oppgave.
    Saldoen din sjekkhefte eller omorganisere skuffer eller et skap. Alt som refocuses din oppmerksomhet og gjør at du kan gjøre noe produktivt.
  • Brush og floss tennene.
    Så enkelt som dette høres ut, ta vare på oral hygiene kan bidra til å redusere oral fiksering som er så ofte en del av bingeing.
  • Lag en liste over minst fem måter Bingeing sårer deg.
    Inkluder både fysiske og emosjonelle effekter, og være konkret. En bestemt liste kan bidra til å bekjempe rasjonaliserings du kan gjøre for at det er greit å binge.