Hvordan Get Off Sugar uten kjøring selv Crazy
Til tross for hva du kanskje tror, får av sukker og spise et sunnere kosthold ikke krever overmenneskelig disiplin, noen infomercial er "hemmelige" piller, eller et helt liv dedikert til å spise som en kanin. Prøv disse enkle trinnene for å begynne reisen:
Du kan ikke spise det du ikke har.! Fjern de åpenbare gjerningsmannen som brus, godteri, brownies, kaker og bakverk; også kvitte seg med fruktjuice, hvitt mel produkter, tørket frukt, energidrikker, og noe med ordet sirup i de første fem ingredienser.
spise en kombinasjon av protein og karbohydrater noen få timer holder blodsukkeret stabilt og hindrer appetitten fra å komme ut av kontroll. Når blodsukkeret synker for lavt, blir du skrubbsulten, og du er mer sannsynlig å hente hva maten er hendig. Dette er en av de viktigste årsakene til overspising natten, noe som bidrar til vektøkning og kveldsåpne cravings.
Mangel på søvn, stress, og sukker cravings skape en ond sirkel av frustrasjon og tretthet. Stress holder deg våken om natten, så i løpet av dagen du går rundt utmattet, noe som øker ditt ønske om å bruke sukker som en pick-me-up. Høyt sukkerforbruk skaper en betennelsesreaksjon i kroppen din som skaper mer stress. Redusere avhengighet av sukker gjør mer enn bare å hjelpe deg å sove bedre.
Du kan fortsatt være betinget fra 1990-tallet til å tro at fettfri versjoner av matvarer er sunnere enn deres naturlige motstykker, men det er mer til ligningen enn bare å telle fett gram. Produsenter av fett-fri mat vanligvis legge til mer sukker og kunstige ingredienser for å gjøre opp for fett, så du gjør kroppen din en tjeneste hvis du holder deg til naturlig mat i stedet for fettfrie produkter.
Et unntak fra dette er helmelk - det er en god idé å velge en lavere fett versjon (skummet eller 1 prosent) som inneholder mindre mettet fett
restauranter er beryktet for å tjene opp tre ganger så mye mat som du trenger, og for å presentere en fristende dessertmeny for å starte opp. Spesielle begivenheter er ofte sukker fests, med noe annet enn tilbud av junk food. For å hjelpe deg å gjøre fornuftige valg mens du er ute, spise et protein eller høy-fiber snack før du hodet ut.
Trening har flere helsemessige fordeler enn noe annet på planeten, punktum. Regelmessig mosjon bidrar til å avverge sukker cravings, øker din energi, og toner musklene dine. Trening er viktig for diabetikere fordi det forbedrer insulinfølsomhet.
Hvis du er som de fleste sukker narkomane, har du lært å nå for noe søtt under visse omstendigheter, som når du føler deg stresset, ensom, sulten eller trøtt. For å kunne redusere sukkerinntaket, må du kjenne disse eksterne triggere og praksis gjør mer bevisste (og fornuftig) beslutninger når de presenterer seg selv.
Folk ofte bli motløs når de har en dårlig spise dag, uke eller måned. Husk at suksess er en serie av pågående beslutninger, og det er aldri for sent å begynne å lage bedre seg, uansett hvor mange fattige beslutningene du har gjort så langt. Så ikke slå deg opp om det faktum at du har vært mindre enn perfekt.