10 måter å ta knekken på Sugar Cravings
Sukker er overalt, og motstå trangen til å overindulge er ikke alltid lett. Stress, dårlig ernæring, dehydrering, og mangel på søvn kan alle kjøre deg til fange hva sukker-laden junk food er hendig. Sunne vaner og endringer i livsstil kan bidra til å redusere både antallet og intensiteten av eventuelle sukker cravings du kan oppleve.
Reduser sukker cravings med små snacks
Lavt blodsukker kan fyre opp krav til høy sukker mat. Når blodsukkeret stuper, faller din energi og hjernen din har problemer med å fokusere, noe som gjør snu til sukker for en rask pick-me-up enkelt. Spise hver tredje eller fjerde time gjennom hele dagen bidrar til å holde blodsukkeret jevnere og sukker cravings i sjakk. Du vil heller ikke være så sulten om natten, noe som gjør motstand sen søte reparasjoner enklere.
Hver gang du spiser, kan du prøve å kombinere en protein Hotell og en plante
.
Drikk nok vann i løpet av dagen for å slå sukker cravings
Selv en liten mengde av dehydrering kan utløse hypothalamus å aktivere sult og tørst sentre. Å drikke nok vann - minst 64 unser om dagen - er en av de enkleste måtene å holde sukker cravings i sjakk. Gjør du det også kutter ned på ditt ønske om andre, mindre sunne drikker.
Downing et glass kaldt vann er en av de første tingene du bør gjøre når en sukker craving streik.
ta vitaminer og være sukkerfri
en mangel på en eller flere viktige vitaminer eller mineraler kan føre til at hjernen din til å slå på craving sentrum i et forsøk på å ta inn flere næringsstoffer. En smart ernæring supplementation programmet sikrer at du har alle de viktige næringsstoffene du trenger for å holde seg frisk, levende og sukker-fri.
Reduser sukker med mindful spise
For å holde deg på sporet med en fornuftig ernæring plan, og for å unngå å spise i henhold til ubevisste signaler og fristelser, må du være oppmerksom på når du spiser, hva du velger, og hvor mye du forbruker. Før du begynner å spise, satt ut din del, slik at du ikke spiser fra poser eller serveringsfat.
Chew grundig, og betale forsiktig oppmerksomhet til hele opplevelsen av å spise. Hva gjør maten virkelig smake liker? I mellom hver bit, vurdere om du har hatt nok å spise, slik at du ikke bruker eksterne signaler som en tom plate for å fortelle deg når det er på tide å stoppe.
Vurdere å lære noen grunnleggende meditasjonsteknikker for å hjelpe deg å holde mer sentrert og gjør oppmerksom spise andre natur.
Spis mye grønnsaker hver dag for å redusere sukkerinntaket
de fleste av karbohydrater bør komme fra grønnsaker. Selv om hele korn inneholder noen kvalitet næringsstoffer, de er også høyere i kalorier og vanligvis har en høyere glykemisk belastning enn grønnsaker. Fibrøse grønnsaker som brokkoli, squash, og greener er lave i kalorier og høy i næringsstoffer og fiber, så de bør gjøre opp mesteparten av karbohydratinntak.
Regelmessig prøver å spise et bredt spekter av grønnsaker og frukt i ulike farger.
Beat sukker med trening
Regelmessig trening utvilsomt hjelper deg å miste vekt, forbedrer insulinfølsomhet, og øker stoffskiftet. Det kan også hjelpe deg å se og føle deg bra og gi deg noe å gjøre i tillegg spise. Hvis du ikke er komfortabel på et treningsstudio, kan du begynne å gjøre noen treningsøkter hjemme eller begynne en beskjeden walking program fire eller fem dager per uke.
Velg en positiv erstatning atferd når en sukker craving streik
Når en sukker craving streik, noe som gjør en bevisst beslutning om å gjøre noe annet enn å spise sukker er et sunt og styrkende alternativ. Positive aktiviteter som trening, læring, skape noe nytt, forbinder med venner, og hjelpe andre mennesker gir deg en alternativ aktivitet for å buldre ned den søte ting og legge til mer kjærlighet og glede til en verden som desperat trenger det.
unngå kjedsomhet og unngå sukker cravings
Noen mennesker spiser når de er lei, men tankeløse eller reaktiv spise er aldri en god idé, spesielt hvis de praktiske snacks liggende rundt er høyt sukker eller høy-carb type. Hvis hjernen er ute etter noen stimulering, gi den noe bedre å gjøre enn kataton tygge!
Trim hjernen med kryssord eller Sudoku-oppgaver, lesing, kreativ skriving, eller andre hjerne-nærende oppgaver. Komme opp og gjøre noe også hjelper - ta en spasertur eller øve et musikkinstrument å erstatte mindless spise
Hvis du er typen som blir lei lett, lage en "gå til" -listen av hjernestimulerende aktiviteter som du liker. og kan få opp neste gang en craving streik.
Få nok søvn til å slå sukker cravings
Mangel på søvn har vist seg å bidra til økning i både kroppsfett og appetitt. Søvnmangel svekker også problemløsning, årvåkenhet, konsentrasjon, resonnement, og oppmerksomhet. Når du ikke sove godt, føler du deg trøtt og søthunger å kunstig generere energi. Prøv å få minst syv timer med solid søvn hver natt.
Vurdere en melatonin supplement før sengetid ( melatonin
er et hormon som bidrar til å regulere søvnmønster og ser ut som det kan beskytte mot kreft), eller prøv en kopp vendelrot eller kamille te.
Kjenn dine triggere for å unngå sukker
det er lett å falle i fellen av reaktiv atferd, inkludert å gjøre dårlig mat valg når du føler deg stresset. Mye av angst og stress folk opplever er forårsaket utelukkende av historiene de utgjør om hva som skjer eller hva de er redd vil skje. Å være klar over sannheten i dagens situasjon er avgjørende for å opprettholde sunne matvaner og en sunn generelle emosjonelle tilstand.
Nøkkelen til å overvinne stresset spise er å bli veldig klar på hva du virkelig ønsker. Når du opplever en følelsesmessig trigger, tvinge deg selv til å gjøre en rask reality check for å finne ut hva du egentlig trenger. For eksempel, hvis du føler deg stresset og overveldet, det du egentlig ønsker er ro og personlig makt, ikke sukker
De enkle skritt for å stoppe stresset spising er som følger:.
Tidligere:Hvordan Get Off Sugar uten kjøring selv Crazy
Neste:10 Overraskende Foods å forlate på matbutikk å slå dine Sugar Addiction
