Hvordan lage en Sugar
Nøklene til å slå en sukker avhengighet med en sunn spising system er å planlegge og å sørge for at sunn mat er tilgjengelig og praktisk. Når du har fjernet sukker-tilført søppel fra pantry, kjøleskap og fryser, er det på tide å fylle dem med oppgraderte matvalg.
Stock opp på protein for å slå din sukker avhengighet
Protein og grønnsaker er dine to beste venner når det gjelder å holde sukkerfrie. Protein bremser ned opptaket av karbohydrater i blodet og hjelper deg til å føle fornøyd for lengre perioder av gangen. Protein er viktig for en myriade av andre funksjoner i kroppen din
En sukkerfri smart kjøkken skal ha to viktigste kildene til protein hendig:.
Når du gjør mat plan for neste dag eller to (eller for uke), sørg for å gjøre notater om når du skal flytte frossent kjøtt i kjøleskapet slik at de er tint når det er på tide å lage dem.
Vurder å kjøpe kjøtt fra lokale bønder, slik at du kan snakke med dem førstehånds om hvordan de heve sin buskap. Det er også viktig å støtte lokale landbruk og samfunnet gårder.
Finn den riktige karbohydrater for å slå din sukker avhengighet
De fleste av karbohydrater du spiser bør komme fra grønnsaker. Grønnsaker er lav i kalorier og sukker og høy i næringsstoffer og fiber. Du kan stort sett spise alle grønnsaker du vil uten å måtte bekymre seg om kalorier eller insulinrespons.
For å gjøre grønnsaker lett tilgjengelig på kjøkkenet, holde kjøleskap lager med frisk, crunchy produsere klar til damp eller spise rå . Når friske grønnsaker er ikke i sesongen fra lokale gårder, kan du kjøpe frosne grønnsaker for rask og enkel matlaging eller plukke opp en pose med forhåndsvasket økologisk salat mix.
Vurder å bruke noe annet enn hermetisert grønnsaker fordi de er ofte høy i natrium, og kan inneholde forurensninger som bisfenol-A (BPA). I april 2012, US Food and Drug Administration (FDA) har valgt ikke å forby BPA fra mat og drikkevareemballasje.
For å gjøre grønnsaker lett tilgjengelig, holde en gjennomsiktig beholder med rå, kuttet grønnsaker i kjøleskapet . For en matbit eller en forrett, dyppe rå, sprø grønnsaker i olivenolje eller organisk rømme
Her er noen flere tips for å arbeide mer grønnsaker inn i ditt måltid planlegging.
Oppdag tilfredssukkerfrie drikker
en av vanskelighetene rapportert av mange sukker narkomane oppholder seg unna brus. For å overgang vekk fra søtet drikke, kan du begynne å innlemme mineralvann tilsatt frisk sitrus eller undersøke de endeløse varianter av te du kan brygge.
Unngå å drikke energidrikker, flaske te, eller sportsdrikker fordi de er vanligvis lastet med sukker (eller kunstige søtningsmidler), koffein og kjemiske tilsetningsstoffer.
en enkel måte å redusere hyppigheten av sukker krav er å sørge for at du holder deg hydrert hele dagen. Gjør det ditt mål å drikke minst 64 ounces destillert vann eller mineralvann hver dag. Bruk en rustfritt stål vannflaske slik at du enkelt kan måle og overvåke hvor mye vann du drikker.
Tidligere:Hva Sugar narkomane bør vite om Protein
Neste:Hvordan du skal gå Sugar