Hvordan Beat Sugar Addiction med Proactive Eating
Det er veldig lett å ty til mat, spesielt sukker, når du føler deg stresset eller ute av kontroll. Proaktiv spise kan hjelpe deg hevde kontroll over situasjonen. Sukker er gjennomgripende i det meste av verden, og denne billige, lett tilgjengelige stoffet kan utøve skadelig kontroll over livet ditt hvis du lar den.
Proactive spise
betyr at du ikke tillater disse eksterne signaler for å påvirke spiseatferd (hva du velger å spise, når du spiser, og hvor mye du spiser). Proaktive spise beslutninger kommer fra kunnskap, planlegging, og konsekvent praksis. Å spise proaktivt er en ferdighet som du må mestre for å oppnå varig vekttap og å sparke sukker vane for god
Her er et scenario som kjennetegner usunn, reaktiv spise. Etter en lang og stressende dag på jobb, kommer du hjem sent, for sliten til å lage noe sunt til middag. Du slenger ned foran TV-en og begynne gumlet på en pose med det du kan hente ut av pantry.
Mens du spiser og se, du også gå gjennom e-post, bekymre denne månedens regninger, og prøver å bestemme hva du skal ha til en hendelse i helgen at du ikke virkelig ønsker å gå til uansett. Når posen er tom, eller når du føler deg kvalm med deg selv for det du nettopp spiste, du endelig slutte å spise ... inntil du huske at du har is i fryseren.
undersøke noen av de unmindful poeng av dette scenariet :
Du har ikke tenkt fremover; Middagen var en ettertanke, og du spiste det som var hendig. Den pantry og fryser var fylt med usunn convenience kalorier.
Du enset mengden mat du spiste. Du kan ikke kontrollere porsjoner når du spiser rett fra en pose.
Du enset kroppens signaler. Når du spiser fra en pose mens du gjør flere andre ting, har du svært liten kunnskap om eventuelle fysiske fornemmelser eller følelser. Du har ingen anelse om når du har fått nok å spise eller hvorfor du gjør det du gjør.
Du har ikke fokusere på noen oppgave. Apekatten tankene bodde i full kraft hele kvelden
Her er noen enkle måter å forbedre oppmerksomhet på denne situasjonen.
Spis nok i løpet av dagen, slik at du ikke sulter når du kommer hjem.
holde kjøkkenet fylt med sunn mat i stedet for convenience kalorier.
Planlegg dagens mat, slik at du ikke trenger å tenke på hva du skal spise til hvert måltid.
Sett maten på en tallerken før du begynner å spise og ta et ærlig blikk på hva som er der. Har du grønnsaker? Hvor er protein? Hva er delene ut? Hva er dette måltidet kommer til å gjøre for å insulin nivåer? Hva kan du gjøre for å forbedre ernæring av denne gaven til deg selv?
Når du spiser, nyt den smaker og konsistenser. Tygge grundig. Vær oppmerksom på hvordan kroppen føles, slik at du vet når du har fått nok. Japanerne bruker betegnelsen hara Hachi bu, som betyr "mage 80 prosent." - Med andre ord, slutte å spise når du er 80 prosent full
Holde fokus på en oppgave av gangen. Mens du spiser, ta hensyn til det, og bare det. Mens du ser på en film, fokus. Betale full oppmerksomhet til post i reklamepausene. Ved planlegging for fremtidige ting, gjør det en om gangen, ved hjelp av fakta og strategi i stedet for å reagere på angst og bekymring.
