Hjem >> ernæring >> Strategier for Sugar

Strategier for Sugar

Hvis du planlegger å adoptere et sukker-fri livsstil, vurdere disse må-gjøre strategier for å lykkes - livsviktige ferdigheter for å oppnå nye vaner og nye tankesett du trenger. Som du plukke opp disse prinsippene, ikke bare vil du ha mer energi og føler meg mye bedre, men din smak vil trolig endre seg. Etter noen uker med nonaddictive spise, er ditt ønske om sukker sannsynlighet for å droppe dramatisk!

Vedta en ny mind-set til å være sukkerfri

Målet for enhver vellykket diett er å skape en sunn og bærekraftig normal slik at du aldri er på en diett eller på en spesiell plan; du bare gjøre ting annerledes fra hvordan du pleide å gjøre dem.

For mange mennesker, synes mindful spise for å være en av de mest utfordrende delene av revamping en spise plan, så du bør forvente å sette litt ekstra innsats og oppmerksomhet til å spise på formål i stedet for reaktivt.

Når du finner deg selv ute noe søtt, sjekke inn med deg selv for å se om maten er hva du er virkelig etter. Kjeder du deg? Er du ensom eller trist om noe? Du kan oppleve at du har etablert en vane av å ville noe søtt når du føler noe!

Utvikle nye vaner for å slå din sukker avhengighet

Noen ganger ideen om å endre dine daglige rutiner kan virke skremmende. Fortvil ikke! Utvikling av nye vaner er ikke så komplisert eller overveldende som det kan virke. Tror ikke at fra nå av må du spise perfekt hele tiden og frata deg av dine favoritt mat for alltid.

Bestem hva og når du skal spise i stedet for å spise reaktivt

Den største utfordringen . folk flest står overfor er å spise målbevisst
stedet for reaktivt
å få av sukker og spise sunt for resten av livet ditt, trenger du en ny mantra: Bestem, ikke reagerer! Hvis du mister kontroll over matinntaket hver gang noe uventet eller stressende skjer i livet ditt, vil du aldri være i stand til å opprettholde et sunt kosthold system.

Planlegge

Planlegging fremover er en av de viktigste vaner må du utvikle for å spise målrettet. Sørg for at du er forberedt for dagens spising plan med denne sjekklisten:

  • Frokost:
    En frokost høy i protein bidrar til å kontrollere blodsukkernivået og staves av sult mer enn en frokost med alle karbohydrater
  • Snack:..
    for å holde blodsukkeret stabilt og for å unngå cravings, den beste snacks kombinere et protein og karbohydrat
  • Lunsj:
    ikke glem å laste opp på grønnsaker ved lunsjtid! Her er noen gode lunsj eksempler:
  • Snack.
    Like morgenen snack, bør ettermiddag snack kombinere protein og karbohydrater
  • middag:.
    Sørg for å ha en sunn middag planlagt, slik at du ikke gripe usunn ferdigmat når du kommer hjem sulten etter en lang dag

    i tillegg til den liste over hva du skal spise, sørg for at du har

  • Rikelig med destillert vann å drikke i løpet av dagen
  • Eventuelle andre godkjente sukkerfrie drikker du ønsker, som mineral vann med sitrus, eller grønn te

    Adlyd ti-minutters regelen

    Når en craving streik, alltid vente ti minutter før du handler på den. Den ti-minutters regelen gir deg tid til å bestemme seg for noe smartere å spise, gir deg noen minutter til å distrahere deg selv med en positiv erstatning aktivitet, eller gir deg muligheten til å finne ut hva du virkelig ønsker i tillegg til mat.

    Lag en gradvis overgang bort fra sukker

    Noen folk har bedre suksess lage en gradvis overgang bort fra sukker. En langsom overgang til sunnere å spise er ofte lettere på familien, også.
    For en gradvis overgang til lavt sukker livsstil, plukke en endring fra følgende liste for å gjøre hver uke eller to. Snart vil du oppdage at du har gått dere spiser av reaktive sukkervekk til målrettet, sunne valg.

  • Planlegge ved å bringe en matbit å jobbe i stedet for å ta tak i det som er tilgjengelig i pauserom eller salgsautomat.
  • i stedet for å bruke flaske sauser og krydder, begynner å erstatte ekstra frukt og grønnsaker til å smaks dine dagligdagse matvarer.
  • Si nei til brus!
  • start kutte ned på hvitt mel stivelse og begynne å legge mer grønnsaker.
  • < b> Gjør nok lite sukker middag for å gi rester til lunsj neste dag.
  • Hvis du kjøper behandlet eller hermetisk mat, se etter økologiske og minimalt prosess merker uten høy- fruktose sirup eller kunstige søtstoffer.
  • Velg en helg dag når du og din familie koker alt fra bunnen av.

    for de fleste er det en god idé å forsøke en gradvis overgang til et nei /lav-sukker livsstil hvis det er mulig. Men noen mennesker bedre bare å gå cold turkey - kutte ut sitt sukkerinntak helt i ett slag. Hvis du kjenner deg selv godt nok til å vite at den eneste måten for deg å gå er cold turkey, her er noen ting du kan forvente:

  • Din familie kan ikke ønsker å gå over med deg, og du kan står overfor et opprør hvis deres nåværende spise stil blir forstyrret.
  • Du vil bli lei for den første uken eller to.
  • Din appetitt vil endre seg.
  • du vil stoppe craving mest sukker når du har vært ren i en uke eller to, og vanlig, sunn mat smaker bedre og være mer smakfull for deg etter at du har omskolert smaksløkene å bli vant til et normalt nivå av stimulering.

    butikk med formål å slå sukker

    med mindre du vokse og øke all din egen mat, mindful innkjøp av mat er en integrert del av å bo forberedt og målrettet. En enkel handleliste som du ha for hånden er en svært viktig planleggingsverktøy. . Når du ser at du er i nærheten av å gå tom for en vare, skriv det ned

    Her er noen andre dagligvarer shopping tips for å hjelpe deg å lykkes i å kutte sukker:

  • Don ' t butikken når du er sulten
  • Fokuser mat shopping på den ytre omkretsen av butikken -.. produsere, kjøtt og sjømat, egg og meieri
    < .no>
  • ikke kjøpe fristende junk food "bare for barna" eller "bare for min ektefelle."
  • Hold deg til din liste!

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com