Hjem >> ernæring >> Embrace Walking som en del av Middel Diet

Embrace Walking som en del av Middel Diet

Når du kombinerer middelhavsdietten med en fysisk aktivitet som gange, du kan øke din generelle helse enda mer. Turgåing er en av de mest fordelaktige øvelser du kan gjøre, og gå 10.000 skritt om dagen (i tillegg til å få i noen motstand trening, som vektløfting) kan være alt daglig mosjon du trenger for å holde seg frisk.
Ideen om gå 10.000 skritt om dagen kan virke som en stor, uoppnåelig mål, men du kan bli overrasket over hvor enkelt det kan være å oppnå. . Alle
av dine skritt teller

Følg denne strategien for å jobbe deg opp til 10 000 skritt om dagen:

  • Kjøp en skritteller,
    en enhet som du bærer på midjen din som teller hvert skritt du tar.
    Du trenger ikke en fancy en med en masse bjeller og fløyter. Du trenger bare å være i stand til å telle skrittene dine.
    Hvis du ikke har en skritteller, kan du bruke følgende konverteringer:
  • 1 mil = 2100 gjennomsnittlig skritt
  • 1 blokk = 100 gjennomsnittlig trinn
  • 10 minutter gang = 1200 skritt i snitt
  • Gjør din vanlige mengde mosjon hver dag i syv dager.
    Record trinnene på slutten av dagen og reset knappen på skrittelleren til null.
  • Etter syv dager, legge opp trinnene og dividere med sju å få din daglige teller.
    Du vil sannsynligvis finne at du gjør mellom 3000 og 5000 skritt om dagen. Bruk dette som baseline.
  • For å bygge opp din daglige antall, legge til et par hundre skritt i uken.
    Bruk fengende setning "10k en dag" for å minne deg selv å gjøre ekstra vandre å nå 10.000 skritt.
    Her er noen forslag for å hjelpe deg å nå ditt 10.000 skritt om dagen mål :
  • Få en god par walking sko eller joggesko og erstatte dem når de begynner å slites ut
  • La bilen stå parkert.. Hvis du kan ta en tur i en time eller mindre til fots, lagre gass penger og legge vesentlig til din daglige skritt teller.
  • Finn en øvelse kompis til å gå med deg. Det er mye mer moro.
  • Hold oversikt over antall skritt involvert i ulike turer du tar, slik at du lett kan få trinnene du mangler på en gitt dag.
  • Bruk trappen i stedet for heisen, enten du går opp eller ned.
  • Ta en tur ved lunsjtid daglig.
  • Stopp hvis du føler smerte, og sjekk med legen din før du fortsetter
    Hvis du ønsker å telle andre typer trening mot din walking mål, vurdere disse alternativene:.
    Aktivitets
    tilsvarer
    Sykling eller swimming150 skritt per minuteWeight lifting100 skritt per minuteRoller skating200 skritt per minutt