Viktige vitaminer og mineraler for IBS Sufferers
Du må være klar over de mest nyttige næringsstoffer for din gut. De viktigste næringsstoffene etter magnesium er vitamin D, sink, kalsium og vitamin A. Selvfølgelig kan du lage en sak for noen av de andre 44 vitaminer og mineraler, men følgende liste bare tar sikte på å komme i gang på det grunnleggende.
vitamin D forskning er i sin spede begynnelse, men så langt har det vist at vitamin D påvirker de fleste av kroppens vev. Aktuell forskning knytter vitamin D-mangel med 17 forskjellige typer kreft (inkludert brystkreft) og mange andre sykdommer som osteoporose, hjertesykdom og juvenil diabetes.
Ifølge Dr. Soram Khalsa, forfatter av The Vitamin D revolusjonen
(HayHouse) som har tilstrekkelig vitamin D-inntak (2000 IU om dagen hele året) gir deg generelle helsemessige fordeler som kan oversette til å minsking av IBS symptomer
vitamin D er svært vanskelig å komme i kostholdet ditt.; for å få 2000 IU en dag, ville du ha å drikke 20 glass melk eller spiser 10 bokser med tunfisk, men som vitamin D3, er det en lett-å-ta supplement som kan fremskynde heling av skadet vev og celler. Soleksponering gjør gi deg massevis av vitamin D, men bare på visse tider av døgnet og visse tider av året
Forskere sier at rask helbredelse mennesker har høye nivåer av sink i deres vev. Nesten 100 kroppens enzymer er avhengig av sink for å få dem til å fungere ordentlig; som er mindre enn 325 drevet av magnesium, men det er fortsatt ganske imponerende. Mange av disse enzymene avtale med vev vekst og reparasjon, og kan bare hjelpe de med lekk tarm.
Solsikkefrø, gresskarfrø, og østers er gode kilder til sink. Din daglige dose av sink i tablettform er 10 til 15 milligram og i flytende Angstrom form er 20 milligram per dag
Kalsium er den viktigste mineralet i kroppen , bidrar til å skape dine bein og tenner. Det er også den mest brukte mineraltilskudd. Kalsium er viktig for hjertesykdommer, fordi det gjør musklene, inkludert hjertemuskelen, kontrakt. Den nøytraliserer surheten i kroppen, aktiverer enzymer, fremmer celledeling, og muliggjør transport av næringsstoffer gjennom cellemembraner.
Selv om det er kjent i forbindelse med melkeprodukter, bedre kilder for de med melke triggere er hele korn, nøtter og frø. Til tross for meieri bekymringer, er yoghurt en god kilde til kalsium og dens gode probiotika kan også tregere diaré.
Du kan se kalsium anbefales som behandling for IBS på grunn av sin tendens til å forårsake forstoppelse, men vi må advare deg om farene av å ta for mye kalsium. Carolyn mottar rapporter fra leger og kunder som forteller henne at de utvikler komplikasjoner (inkludert gallestein, nyrestein, og magnesiummangel) muligens forårsaket av overforbruk og overprescription av over-the-counter kalsiumtabletter.
Overflødig kalsium pinner rundt i . kroppen, bygge opp i vev og kaste dine magnesium nivå ut av balanse
Vitamin A er viktig for sunn hud - både utenfor huden og innsiden huden lungene og magen. Hvis du har vitamin A-mangel, kan symptomene på IBS-D forverres fordi slimhinnene i tarmen ikke er så sterk og sunn. Samtidig kan diaré føre til tap av vitamin A.
Supplemental vitamin A kommer vanligvis fra tran, men noen mat kilder inkluderer fargerike (mørk grønn, gul, oransje og rød) grønnsaker og frukt, inkludert spinat, gresskar, paprika, squash, gulrøtter, gule fersken, aprikoser, papaya og mango. Det er også funnet i store mengder i eggeplommer, selv om noen folk med IBS kan være å unngå disse.
Vanlig anbefalt daglig inntak for vitamin A er 3000 IE, men IBS lider bør ta minst 5000 IU per dag, som du kan vanligvis får i en teskje tran.
Tidligere:Magnesium Hjelper IBS Symptoms
