Ta Dairy utfordring:? Har Dairy utløse IBS

Hvis du ikke allerede har gjort det, få deg en fin notatbok å bruke som en matdagbok. Hold styr på typisk mat og drikke inntak (og din fysiske og følelsesmessige symptomer) flittig i minst en uke før du tar meieriet utfordring. Dette preparatet gir deg en god målestokk fordi du spore effekten din nåværende, typiske kostholdet har på IBS symptomer.
Hvis du finner deg selv motsette meieriet utfordring, eller hvis du tror at meieri ikke kunne være den skyldige i din IBS, kan du revurdere og gjøre forpliktelse til deg selv å gjøre denne utfordringen. Gitt statistikken, er det en mulighet for at meieriet er involvert i din IBS symptomer

Meieri Utfordringen er å unngå melkeprodukter -. Og bare meieri - for to uker for å avgjøre hvorvidt disse matvarer som forårsaker din IBS symptomer. Hvis du unngår alle mulige utløse mat på en gang, ikke bare er du sterkt begrenser dine matvalg, men du kan bli sulten og motløs og droppe hele forsøket.
Hvorfor to uker, spør du? Du trenger vanligvis tre til fire dager for å fjerne et stoff fra systemet og deretter enda et par dager for kroppen å begynne å reparere eventuelle skader uakseptable maten kan ha forårsaket.

Start med strømpe kjøkkenet med melkeerstatninger og gi dine meieriprodukter og mat som inneholder melkeprodukter til din beste venn (som forhåpentligvis ikke har IBS). Begynn på en helg, og for to uker, bruke matdagbok for å spore din diett detaljer og de fysiske og følelsesmessige symptomer som du legger merke etter å ha spist.

Etter omtrent en uke, har du kanskje allerede merke lindring av en meieri-fri diett. Hvis ikke, ikke bekymre deg; unngå meieri er bare en del av øvelsen.

Utfordringen del av forsøket kommer ved slutten av to uker. Gjør det til en lørdag, så du må søndag å komme seg, om nødvendig, og bo nær hjemmet, spesielt hvis diaré er kroppens valgt reaksjon å utløse matvarer. Så bare hengi seg til alle meieriprodukter du sluttet å spise for to uker, og registrere resultatene.

Har et stort glass melk til frokost. Etter noen timer, spise flere stykker av ost. Ha litt is etter middagen. I løpet av to-ukers utfordringen, fikk kroppen din vant til å være uten meieri. Nå som det er det samme som en tre-bil pileup av melk, ost og iskrem skrenser nedover motorvei av tarmen, vil du være den første til å vite om meieri gjør deg i.

Hvis du oppdage at dine symptomer egentlig aldri forlatt, og er akkurat det samme som de var før du eliminert meieri fra kosten, meieriprodukter sannsynligvis ikke bidrar til IBS symptomer, og søket fortsetter.

Men du kan oppdage at det å spise meieriprodukter igjen etter to uker fri gjør at du føler verre, slik at du kan bestemme seg for å moderere meieri inntak. Roter meieri valg, og bruke erstatninger.

Den neste mat du bør unngå, og utfordringen er gluten. Avhengig av din reaksjon til meieriet utfordring, kan du fortsette å spise meieriprodukter eller rotere den mens eliminere gluten.