Fiber som en IBS Trigger Food
Kostfiber
omfatter de deler av spiselige planter som kroppen ikke kan fordøye eller absorbere. Du må fordøye protein, fett og karbohydrater for å bygge og kjøre kroppen din, men du må også fiber som forblir ufordøyd for å opptre som en sopelime feiende gjennom tarmen.
Fiber bidrar til å holde deg fast. Den holder også colonic bakterier og gjær under kontroll, senker kolesterol og blodsukker, og minsker risikoen for hemorroider og divertikulitt. Løselig fiber kan faktisk redusere risikoen og symptomer på IBS, som er grunnen til at denne delen fokuserer primært på sin mindre vennlige søsken, uløselig fiber
Det finnes to typer fiber.
oppløses i vann. Den danner en gel-lignende stoff som er best eksemplifisert av psyllium-pulver i sin rene form. Du kan ta psyllium pulver til enten IBS-D eller IBS-C. Bedre smaker løselig fiber matvarer er erter, gulrøtter, bønner, epler, pærer, sitrusfrukter og bygg.
ikke løser seg i vann. Det skaper bulk som bidrar til å fremme bevegelsen av saken gjennom mage-tarmkanalen. De viktigste uløselig fiber er hel-hvetemel, hvetekli, nøtter, et utvalg av grønnsaker, og skinn av noen frukter.
Mengden av hver type fiber varierer i ulike plante matvarer.
Uløselig fiber og IBS
Uløselig fiber kan være et irritasjonsmoment for mennesker med IBS fordi de skarpe kantene på fibrene ikke mykne opp i vann og kan irritere følsomme tarmen. For å berolige fiber utløst IBS symptomer, kan du spise noen form for løselig fiber til hvert måltid for å hjelpe myke tarminnholdet, eller du kan unngå tidkrevende uløselig fiber helt ved peeling tomater og epler før du spiser dem, for eksempel.
i form av uløselig fiber som en utløser av IBS symptomer, kan bønner gi deg en kakofoni av gass hvis du har problemer med å fordøye dem. Soaking bønnene godt før matlaging fjerner de ufordøyelige komplekse sukker flatus faktorer, renser bønner off godt, og som bygger dem for å tillate dem å lage mat raskere.
Nøtter og frø inneholder uløselig fiber som kan føre til at noen tarm skraping og fordøyelse problemer. Du kan løse dette problemet ved å male og blande disse matvarene i Butters og pâtés som er mer beroligende til tarmene.
Journalføring fiber matvarer
Det er umulig å eliminere alle fiber matvarer for å utføre en fiber utfordring å identifisere om fiber er en utløser for IBS. I stedet bør du følge nøye med maten din dagbok for å fastslå hvilke av fiberrik mat kan forårsake noen intestinal opprørt.
Forbindelse mellom fiber mat og IBS symptomer er veldig individuelt og personlig. Det kan hende at enkelte løselig fiber matvarer er ikke dine venner og visse uløselig fiber matvarer er. Og en person med IBS-diaré kan bestemme at hans symptomer er utløst av den samme type mat som forårsaker forstoppelse i hans venn som har IBS-forstoppelse.
Tidligere:Fruktose som en IBS Trigger Food
Neste:Hvordan IBS Lider Dra nytte Specific karbohydrat diett (SCD)
