10 strategier for å unngå vanlige IBS Eating Traps
De feller som presenteres her kan virke opplagt for deg, men innholdet i feller er at du ikke kan virkelig se dem hele tiden, og alle har minst en blind flekk. Når du vet om disse fellene, må du ta et valg for å unngå dem.
IBS lider kan finne trygge måter å sosialisere
IBS er en ensom tilstand som mange mennesker aldri fortelle vennene sine at de ha. Å være sosial er mer om mennesker som du er med og mindre om maten du spiser. Vurdere å fortelle vennene dine at du ønsker å henge ut med dem, men mistenker at du har noen mat sensitiviteter og bor borte fra øl og pizza (eller hva maten av valget kan være).
Da foreslår et annet sted som har menyen du føler deg trygg med. Hvis de insisterer på pizzarestaurant, kan du prøve å ha en matbit før du går og bestiller en trygg salat og mineralvann når du er der.
Inviter alle over til ditt sted og forberede snacks selv. Du får det beste fra begge verdener: kvalitetstid med venner og mat trenger du ikke å bekymre seg for. Du kan selv starte en ny tradisjon.
Bruk snuse test for å unngå å ta det en farlig bitt
Et ubegrenset antall personer (inkludert deg) prøver kanskje å vri armen for å spise en liten bitt av hvete, melkeprodukter, sukker - you name it. Of course, for mange mennesker som en liten matbit raskt blir å spise hele greia.
En tilsynelatende dumt, men overraskende tilfredsstillende løsning er å gjøre snuse test. Luktesansen er så kraftig at en god eim av den ønskede delikatessen kan være alt du trenger for å tilfredsstille din craving.
Ikke anta en liten overbærenhet er et stort problem
Hvis du bukker under for å ta en bit av noe du vet du ikke burde ha, ikke kaste inn håndkleet ennå. Med IBS, kan mengden du spiser spiller en sentral rolle. Hvis du spiser en liten del av en mat du vet tarmer bør ikke ha, du har ikke forseglet din (eller din kolon) skjebne
Hvis du nyte den lille delen -. Gjøre det siste og nyte pokker ut av det - du kan ikke engang ha noe mer fordi du er så helt fornøyd. Og med alle de positive signalstoffer som du stimulerer ved å tenke glade tanker om mat, kroppen din kan bare fordøye det liten del uten at det plager deg.
IBS gjenkjenner ikke spesielle anledninger
Thanksgiving, nyttår, Halloween, sin søster bursdag - for mange mennesker, disse spesielle dagene er bare en ny sjanse til å bevise for seg selv at de ikke kan spise ost dukkert eller sjokoladekake
Dine tarmer skiller ikke. spesielle anledninger, med unntak av det faktum at de kan være enda mer spent med stress av ferien, så må du trene deg ikke til heller, i hvert fall når du snakker om dykking i en buffet av triggere. Med mindre utgifter en familie funksjon på badet er å foretrekke å tilbringe den med familien. . . .
Begynn å ta vare på IBS dag
Å nekte å spise for IBS betyr ikke at du ikke har IBS, så ikke la deg skremme bestemme og gjennomføre en diett som støtter din helse. Så i dag, dra på shopping for å fylle dine skap, kjøleskap og fryser med mat du har testet for å være velsmakende og trygt.
Opprett et sunt miljø for deg selv
En usunn miljø for IBS kan kommer i mange former - kanskje du er omgitt av mer usunn mat enn sunn seg, eller dine venner og familie behandle IBS som det er et foster av fantasien. Dessverre kan stress i disse situasjonene gjøre tilstanden verre, slik at du virkelig ønsker å arbeide for å bygge en positiv atmosfære.
Ikke holde triggere i huset
Det er så enkelt som at . Hvis du ønsker noe som forverrer symptomene dine, har du en mye bedre sjanse til å unngå at ting hvis du ikke har den rundt. Ellers, du vet det er der, hver eneste celle i hjernen din vet det er der, og ingen del av dere får noen fred til du får en bit av det. Da har du en krig i tarmen.
Motstå fristelsen til å hoppe over måltider
Hvem visste at å ikke spise i det hele tatt er en av de største spise feller for IBS? Når du tillater deg selv å bli for sulten, trenger du ikke kaloriene til stede for å holde kroppen i sin helbredende topp eller å prestere på din mentale og emosjonelle beste.
Folk kan bli så fanget opp i arbeidet, Internett og TV at de lever i en virtuell verden uten å tenke på de svært reelle behovene til sine fysiske kropper. For å komme deg tilbake til en vane, sette en timer for å fortelle deg å spise hver 3 til 4 timer og følger regelmessige måltider.
Hvis du bevisst å hoppe over måltider fordi du egentlig ikke vet hva du kan trygt spise, stopp. Har din gut rumble hver gang du begynne å tenke på mat er skummelt, men du trenger å spise.
Ikke gi etter for trøstespising
Trøstespising
er en fengende begrepet brukes for å beskrive spise når du er følelsesmessig opprørt, men ikke fysisk sulten. Hvis du regelmessig slår til mat for å mate dine følelser, er emosjonelle spise mat felle som kan være fôring din IBS symptomer
Når du mate dine følelser, er du ikke spiser bevisst og samvittighetsfullt.; kanskje du sone ut og bare spise uten å bry seg eller selv å være klar over hva du putter i munnen. Du er ikke mate kroppen din, men kroppen din har fortsatt å behandle maten.
Legg merke til hvordan du føler deg som du spiser
En vanlig tråd som går gjennom mange spise feller er følelser spise kan generere. Når du tar en bit av skyld, kan det panikk på å gjøre om spiseregler være nok til å sette av et angrep som maten selv ikke kan ha utløst.
Så snart du tar en bit av noe forbudt mat og har en negativ tanke, må du spytte at godbitene ut umiddelbart! Når du gjør det en gang eller to ganger, du begynner å anerkjenne betydningen av hvordan du føler og hva du tenker når du spiser. Hvis du sjekker inn med kroppen din og finne magen er stramt, og du kan ikke ta et dypt åndedrag, det er ikke tid til å være å spise mye av noe.
