Å være forberedt holder IBS symptomer i Control
Nå som du har IBS du kan ikke bare ta noen gamle munchies hvis du ønsker å avverge et angrep. En liten forberedelse kan hjelpe deg å unngå å bli sittende fast uten en hensiktsmessig måte å tilfredsstille din sult.
Spise små porsjoner er viktig for å kontrollere IBS. . Som du prep og pakke måltider på forhånd, sørg for at du ikke sabotere deg selv med porsjonsstørrelsen
Forberedelse starter på kjøkkenet: Cook IBS-vennlig måltider på forhånd
Planlegging for å spise på farten tar litt tid og engasjement. Planen er at i løpet av et kort par timer i uken, kan du ha dager med retter klar til å gå. Så tømme familien ut av kjøkkenet, skru opp din favorittmusikk, og komme i gang. Bare husk at du setter denne tiden til side for å feire din sunn tilnærming til mat -. Og til å leve trygt i verden
Bestemme hva du skal spise for uken er en god start. Lag en ukentlig meny og sjekke menyen for oppskrifter som du kan gjøre i multipler og lagre eller fryse statister å pakke for arbeid eller skole. Pass på at ingrediensene du trenger er på handlelisten.
Roast en stor kylling på matlaging dag og bruke ekstra kjøtt og grønnsaker for å lage en suppe eller stuing at du kan fryse i flere måltider som kommer.
< p> Samle sammen grønnsaker som du ønsker å kutte opp. Uansett hvilken form, størrelse eller tetthet, chopping hauger av grønnsaker på en gang kan være morsomt og legende. Etter at du har fått dem hakket, skille grønnsaker du ønsker å forvelle (for å gjøre dem mer fordøyelig) og dyppe dem i kokende vann i den avsatte tiden. Du kan kjøle og fryse dem i fryseren baggies å ta tak når du går.
Hold en bærbar snack pack på hånden
Kopi av trygg mat liste sannsynligvis laminert og plassert strategisk rundt hjemmet , kontor og bil (og hvis de ikke er det, de burde være)
Ta en kopi av trygg mat listen og tilordne tall basert på hvor trygge de matvarer er for deg. Sett en 1
ved siden av mat du vet du kan absolutt alltid spise trygt, en 2
ved siden av de matvarer som er vanligvis svært trygt, og en 3
ved siden av de matvarer som er trygge, men bare under visse omstendigheter.
du bør alltid ha en tilførsel av minst ett av dine nummer én trygg mat på din person når du er borte fra ditt eget kjøkken. For eksempel, hvis applesauce er en av dine beste trygg mat, kjøpe små, tette beholdere og holde et par i skrivebordet på jobben, et par i bilen (avhengig av temperaturen utenfor), og et par i vesken, datamaskin bag eller et annet praktisk.
på den måten når sult treff, må du trygg mat å spise umiddelbart og vil ikke bli fristet til å ta en mindre trygg matbit fra automaten.
listen nedenfor matvarer som er lettest å pakke og tryggest for IBS mager generelt
Du kan kjøpe individuelle beholdere av applesauce eller lage din egen og lagre den i små beholdere .
de kommer med sin egen container (en ganske holdbar skall), og du kan skjære dem i to med en skarp kniv, fjern gropen, og spise dem vanlig eller med en teskje av sitronsaft. Hvis du er en vata konstitusjon, kan du selv strø i noen få dråper av en mild chili saus
Flere flotte matvarer med sine egne baggies. Umodne bananer er egnet for IBS-C og modne seg for IBS-D
Ta med litt bygg suppe med deg når du reiser og kok den opp når du kan.
Mixing cut-up kokte rødbeter med gulrøtter, mais, noen brun ris, og en bit av sitron og olivenolje kan gjøre en stor snack. Legg noen kastanjer, og du har et gourmetmåltid. Alle disse matvarene er høy i løselig fiber og kan pakkes alene eller i kombinasjon
Disse tørket frukt er gode valg for seg og sammen er en god kombinasjon for IBS-C. Høy i løselig fiber og stimulere til tarmene, de bidrar til å holde tarmer fungerer når du reiser
Dette standby er IBS reisende frokost valg
Disse fruktene er høy i løselig fiber, og papaya er høy i enzymer, noe som gjør det spesielt lett på magen. Skjær dem i to, grav ut frøene og pit, og spise den godhet inne
Hvis du elsker pastinakk, mikse og matche dem med brun ris, yams, . søtpotet, gulrøtter, rødbeter, neper, squash og gresskar
Sett ferske erter i en beholder med litt potet og yam for et godt måltid på farten; du kan legge litt olivenolje og eddik å hjelpe blande smaker. Alle tre grønnsaker er høy i løselig fiber. Hvis du er i kokte erter, legge smør eller ghee gir dem en rik smak
Disse dårlige gutter kan høres ganske skremmende, men de er hva du finner i pulverisert fiber kosttilskudd som Metamucil. De er en stor løselig fiber tillegg til din reise pakke; en spiseskje eller to om dagen når du reiser bidrar til å regulere tarmer - ta en spiseskje med 6 eller 12 dl vann for IBS-D og C, henholdsvis
Rice og bygg er ikke de eneste trygge korn. Bruk kokte, avkjølte quinoa som base for de trygge løselige grønnsaker du kan tåle
Det er generelt trygt for IBS-D og IBS-C, så det kan være lurt å ha en liten dekket beholder med kokt brun ris som din personlige bærbare løselig fiber.
Tidligere:Hvordan nyte Steaks and Chop House Food uten å utløse IBS Symptoms
Neste:Hvordan å sosialisere med IBS: fungerer på en Function