Hvordan spise på veien hvis du har IBS
Enten du tar en dagstur eller en lang ferie, hvis du har IBS, må du gjøre leksene dine før du reiser. Følgende liste gir tips for å holde magen lykkelig mens du reiser.
Hvis de ikke vet allerede, la dine reisekamerater vite at du har spesielle hensyn å huske på når du reiser.
Hvis du besøker familie eller venner, sende dem en e-post med trygg mat liste og la dem vite at du skal bringe litt mat med deg og gjøre noen av ditt eget innkjøp av mat når du kommer dit, og må kanskje gjøre noen av din egen matlaging.
Du ønsker å hamstre på løselig fiber stifter etter at du har nådd målet. Hvis du er på vei et sted som kanskje ikke har de ingrediensene du trenger, ta dem med deg.
Kan for eksempel kokos mel være vanskelig å få i midten av ingensteds, så hvis du forventer trenger det, pakke litt opp i en heavy-duty glidelås bag som tåler reise.
du finner enkelt snack-sized plastposer og beholdere slik at du alltid har munchies på hånden uavhengig av din ferie aktiviteter.
for rask, sikker on-the-go måltider, kaste en kokt kylling etappe i en baggie og hodet ut. Den kommer med sin egen pinne, og du kan holde den med baggie å holde fingrene ren. Andre proteinkilder du kan enkelt lagre i baggies er tykke skiver av kjøtt (slik at de ikke faller fra hverandre), lam eller svinekjøtt koteletter, og selv et kyllingbryst.
Bare sørg for å holde dem kaldt hvis du skal å være ute en stund før du spiser dem. Frysing dem på forhånd og dukker dem i vesken før du forlater vil holde dem kjølig i noen timer. Innen du er klar til å spise, vil maten tines.
Ingenting er verre enn å være på en lang kjøretur uten en prepacked måltid og vite at de praktiske restauranter på reise torg er fast-food mareritt. Du bør ta mat med deg når du reiser.
Hvis du slutter å bruke toalett og ønsker å ta en kald drink, husk at den sikreste tingen å kjøpe er vann. Og du kan sette en dråpe peppermynte eterisk olje i vannet for å berolige dine reise slitt tarmen.
Prøv å holde tidsplanen med måltider og bad pauser. Hvis du ser en rasteplass, bruk den. Denne strategien vil lette ditt sinn og magen i det lange løp. Hvis du vet at tarmene vanligvis liker å tømme seg tre ganger før du forlater huset om morgenen, må du respektere dette når du er på veien.
Du kan få opp tidligere enn dine reisekamerater (det samme som du gjør hjemme) for å avlaste deg. Hvis du tar av etter bare to avføring, kan du sette opp et problem senere. Hvis du reiser med IBS-C, besøker rasteplasser langs veien gir deg en sjanse til å strekke på bena, og kanskje din kolon vil få meldingen!
selv om det kan være mer arbeid, kan du være trygg på at du har de riktige måltider hvis du gjør dem selv. Din vert kan sette pris på hjelp, og du vet nøyaktig hva du spiser. Men husk at noen folk er ganske territorielle om sine kjøkken; sørg for å verifisere med verten på forhånd at det er greit for deg å gjøre din egen matlaging.