Serverer størrelser av frukt, grønnsaker og nøtter i Middelhavet Diet
Middelhavet diett er et plantebasert kosthold. Den største delen av måltider i Middelhavet er viet til grønnsaker, frukt, nøtter og korn. Faktisk, hvis du adoptere en Middelhavet stil for å spise, vil dine daglige porsjoner med frukt og grønnsaker øke til mellom sju og ti porsjoner om dagen. Og mens mange dietter eschew nøtter, sunt fett i nøtter gjør dem til en populær del av Middelhavet.
Som du endre matvaner å innlemme flere av disse plante-baserte matvarer, vil du ønsker å vite hva en servering størrelse er slik at du kan sørge for at du får det du trenger, uten - som er den tilfellet med nøtter, som også er kalori tett - får for mye
Måling porsjonsstørrelser for frukt og grønnsaker
at hver enkelt måltid og snack, velge minst en porsjon eller to (eller tre. !) fra en frukt eller grønnsak. Gjør det ikke bare for næringsstoffer og smak, men også for å hjelpe avrunder hvert måltid og holde deg fornøyd med fiber.
Hva er en porsjon? Denne tabellen viser:
Frisk frukt ½ cupDried frukt ¼ cupRaw grønnsaker1 cupCooked grønnsaker ½ cupIf du ikke ønsker å måle mengder eller huske disse mengdene, bare satse på to til tre kopper frukt og to til tre kopper grønnsaker hver dag.
Telle kalorier og fett gram i nøtter
Nøtter og frø er næringsrike: De gir deg mye næring i en liten pakke. Selv om det er positivt i mange forhold, kan det også slå tilbake hvis du ikke holde deler i sjakk. Ved å spise nøtter og frø, hold deg til en unse per dag, hver dag. Tabellen viser hva en unse av noen favoritt varianter gir deg quantity-wise.
Mengder, kalorier og fett gram per unse av nøtter og frø
Pistachios49 kernels16013Almond23 nuts16014Sesame seeds2 tablespoons16014Hazelnuts21 kernels17817Walnuts14 halves18518.5Pine nuts167 kernels19019 Kilde: Basert på USDA Nutrient Database
stedet for å spise rett ut av en stor container eller klippe helle nøtter eller frø i en oppskrift, alltid del ut en porsjon.
