10 sleipe måter å forbedre din Fast
Du kan ta din faste til neste nivå ved å følge disse ti sleipe, små triks for å øke effekten av faste, slik at du forbrenner mer fett, øke produktiviteten, og avverge sult. De tar ikke mye innsats, og de produserer store resultater. Implementere de du ønsker.
Exercise periodevis
For å dramatisk øke effektiviteten til faster, uten spørsmål, du bør trene. Periodisk trening
utfører øvelsen, i små biter, sporadisk utover dagen. Du kan gå om du gjør det på en rekke måter, for eksempel arbeider i noen form for bevegelse hver time som du er våken. Det trenger ikke å være lang for å være effektive. Korte anfall, selv så lite som 15 sekunder om gangen, er ofte mer enn nok til å få det du trenger. . Du kan utføre push-ups, pull-ups, kettlebell svinger, og slim knebøy
Sip på noen grønn te
Grønn te er en potent fettforbrenner; for ikke å nevne, er det fullstappet med antioksidanter. Andre gode te alternativer inkluderer pu-erh te og de fleste svart te. Ikke drikk koffeinfri te, men fordi mange av de viktige næringsstoffene er strippet i decaffeination prosessen.
Grønn te inneholder også L-
T
heanine,
en naturlig aminosyre som forbedrer humøret og fremmer avslapning. Kanskje dette naturlig kombinasjon av L-Theanine og koffein gjør at selv de menneskene som er normalt ganske følsom for koffein for å være i stand til å tolerere de fleste grønne teer uten lider av et tilfelle av jitters.
Drikk litt kaffe
Kaffe kan være bra for deg, så lenge du bruker det med måte. Kaffe kan bidra til å øke lipolyse plakater (fettforbrenning) og videre fart langs fettforbrennende effekten av faste og mosjon. Mens faste, kan en kopp eller to med kaffe gi deg en umiddelbar energi boost når du arbeider ut, forbedre mental fokus og konsentrasjon, og undertrykke sult. Når du velger kaffe, gå organisk, hvis mulig.
Ikke forurens din kaffe med sukker, kunstige søtningsmidler, eller fløte. Disse stoffene gjøre langt mer skade enn godt. Faktisk, de gjør ikke bra. I stedet, hvis du ønsker å legge til noen smak til kaffen, prøve å legge inn noen nykvernet kanel.
Legg til medium-chain triglyserider
Putting medium chain triglyserider (tenk på dem som raskt metaboliseres fett eller fett som gir nesten umiddelbar energi og sette litt press på fordøyelsessystemet) i kaffe eller te i form av enten kokosolje eller gress-matet smør kan gi ekstra energi støtte og ernæring. De gir kaffen en fin smak.
Gå en tur
Rask gange har noen utrolige helsemessige fordeler. Den beste tiden for en rask spasertur er først i morgen, mens du er i fastende tilstand og umiddelbart etter en intens trening delen. Hver dag, gå i 30 til 60 minutter, enten du faster eller ikke.
Exercise intenst
Du ønsker også å trene intenst, noe som kan være atskilt fra dine anfall av periodisk trening eller i tillegg. Intens trening er noen anfall av fysisk motgang, noe som kan innebære sprinting og tung vektløfting. De fleste aerobe aktiviteter som jogging, ikke kvalifiserer og ikke produsere de samme resultatene.
Når det kommer til intens trening, er ofte mer mindre. Du bør aldri forlate en treningsøkt følelsen verre enn da du startet; som er et klassisk tegn på at du overdrive. Streber alltid etter å gjøre det minste beløpet du trenger å gjøre for å få jobben gjort, og ikke en smidgen mer!
Tenk
Fasting er en klassisk religiøs og åndelig praksis. Men du trenger ikke å være en åndelig person for å dra nytte av meditasjon. Praktisering av meditasjon gir enorme kognitive og fysiske fordeler, for eksempel lavere stress, mer energi, mer kreativitet, mindre risiko for sykdom, mindre angst og mer bevissthet og kontroll over kroppen din.
Til meditere på basis nivå, sitte stille, i 10 til 15 minutter om gangen, og fokusere tankene intenst på pusten din. Hvis andre tanker oppstår, erkjenne dem og la dem passere - ikke dvele ved dem - og returnere fokus til pusten. Meditasjon, som alle andre ferdigheter, tar tid. Ikke bli frustrert hvis først din sinn løp vilt.
Ta litt psyllium husk
Psyllium husk er en urt som finnes oftest i India. Den har mange nyttige formål, men det er oftest brukt som en fiber supplement. Psyllium husk lindrer mange plagsomme fordøyelsesplager, inkludert irritabel tarm syndrom og forstoppelse. Det fungerer å feie kolon ren av uønsket og ufordøyd rusk som ofte henger i tykktarmen. Du kan nesten tenke på psyllium husk som en skrubb for kolon. Når vi leter etter en psyllium husk supplement, velg en som legger på ingen kunstige smaker, sweeteners, eller farger.
Enkel i fiber tilskudd og diskutere saken med helsepersonell.
Drikk frukt og grønnsaker juice
Juicing frisk frukt og grønnsaker er en praksis som passer best for den 5: 2 Diet, som tillater deg å spise 500 eller 600 kalorier om dagen, avhengig av kjønn eller Warrior Diet, som fremmer en periode med kontrollert fasting eller undereating snarere enn streng faste. Men en og annen glass fersk juice kan trolig dra noen faste protokollen.
Play!
Uansett hva du liker å gjøre, gjør det! Bare sørg for å holde på farten. Fysisk lek, både alene og andre, er en naturlig - hvis ikke avgjørende - en del av menneskers helse og trivsel. Play lar deg utforske ulike kroppsstillinger, gå gjennom komplekse områder i bevegelse, og jobber med flere muskelgrupper og energisystemer. Play er unobligated trening, men trening likevel.
Tidligere:Bruke Medium
