Hvor mye olivenolje bør du spise?

Som med alt, spiser for mye olivenolje er ikke bra for deg, selv om du spiser Middelhavet måten. Selv om du trenger en viss mengde fett i kosten, får for mye bidrar overflødige kalorier. Og når du spiser mer kalorier enn kroppen din trenger eller kan bruke for energi, kan de kaloriene blir lagret som fett.
Fett er det mest kaloririke makronæringsstoff plakater (de tre næringsstoffene kroppen din trenger i den største mengden) 9 kalorier per gram. Proteiner og karbohydrater, på den annen side, har 4 kalorier per gram.

På Middelhavsdietten, om lag 30 til 40 prosent av kaloriene kommer fra fett, inkludert olivenolje og kilder som fet fisk, nøtter, frø og avokado, for å nevne noen. Derfor, avhengig av hvor mye kalorier du trenger, kan du tildele for ulike mengder.

Tabellen gir deg et eksempel på hvor mange fett gram du bør spise daglig, basert på det totale antall kalorier du forbruker per dag. Mengden fett gram fra olivenolje tilsvarer omtrent halvparten av fett behov.
Hvor mye olivenolje bør du spise? kalorier per dag
Total gram fett per dag
< th> Forslag Olive Oil og fett gram
1,500582 ss = 28 grams1,800702 – 3 ss = 35 grams2,100823 ss = 42 grams2,400933 – 4 ss = 49 gramsWhen strømme direkte inn i en tallerken eller dyppe brød, du kan være soaking opp mer olivenolje enn du regnet med. Alltid måle ut din del på forhånd eller bruke en olivenolje mister (mange merker er tilgjengelige i butikker og på nettet) for å legge til en spray av smaken uten å bekymre deg å legge for mange kalorier eller fett.