Endre livet ditt til helse og lykke Middel Way
Middelhavet diett handler om mer enn mat. Det er en måte å omfavne livet til det fulle, for å finne fred og lykke i dagligdagse hendelser, og å holde seg aktiv og engasjert i meningsfulle måter. Faktisk fordelene som tilfaller de som følger de viktigste prinsippene i dietten selv er ikke utelukkende knyttet til enkelt matvarer, men i kostholdet som en helhet, som inkluderer ikke bare hva du spiser, men hvordan du lever.
< h2> får en god dose av daglig aktivitet
Historisk folk i landlige Middelhavet fikk nok av daglig aktivitet gjennom arbeid, får der de trengte å gå til fots, og ha det gøy. Selv om du kan stole tungt på bilen din, og tror en slik livsstil er ikke realistisk for deg, kan du fortsatt finne måter å regelmessig innlemme aktiviteter som får pulsen opp og bruke musklene.
Komme i bilen for å kjøre hver ærend er ikke en livsstil ved middelhavs~~POS=TRUNC kysten~~POS=HEADCOMP. Å gå til hjørnet markedet eller bakeri er mer vanlig praksis (mye som en New Yorker erfaring).
Selv om formalisert trening var ikke akkurat en tradisjonell del av livet ved Middelhavskysten -den gamle folk på Kreta gjorde 't tilbringe mye tid i et treningsstudio for 50 år siden - du kan innlemme planlagte øvelsen i det daglige liv for å øke nivået av fysisk aktivitet
Lag en liste over alle de fysiske aktiviteter du liker -. tidsfordriv som hagearbeid, svømming, fotturer, jogging, sykling, skateboard eller ski - og gjør mer tid til å delta i disse hobbyer. Hvis du elsker treffer gym, for all del, legge det til listen. Innlemming en morsom aktivitet hver dag går en lang vei for helsen din.
Sakker
Hvis du tilbringe dagen kommer, går, går og faller i seng hver kveld lurer på hvor dagen gikk eller mentalt krysse av elementer for morgendagens liste over gjøremål, du definitivt trenger å omfavne ideen om at sakker er bra for deg.
Hvis du ikke tror at sakker virkelig kan gjøre så mye for helsen din, bør du vurdere denne studien: Forskere fra University of Rochester funnet at fra fredag kveld til søndag, deltagerne, selv de med høy inntekt eller spennende arbeid liv, var i bedre humør, viste større glede i livet, og hadde færre smerter og plager.
Selv om Middelhavet innbyggerne i dagene gått var hardt arbeidende, ofte gjør en betydelig mengde manuelt arbeid, de alltid tid til sine største måltid av dagen. Tar tid for måltid og familien ble en prioritet; du fikk ikke se folk spiser i fem minutter på benken.
Søvn er en grunnleggende, grunnleggende behov som er nå skjøvet til side av travle hverdag. Den gjennomsnittlige mengden søvn amerikanerne får i dag er 2 timer mindre enn det var for 50 år siden. Søvn er viktig for god helse, og mangel på søvn kan påvirke deg på mange måter, blant annet redusere din kognitive tenkeevne (si farvel til effektiv problemløsning!) Og øke risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, hjerneslag, vektøkning, og aldring av huden.
til helseformål, leger anbefaler at du får åtte timer søvn hver natt. En Middelhavet livsstil fremmer hviletid, inkludert grunnleggende nedetid og søvn. En ettermiddag siesta er ikke alle som uvanlig.
Folk på middelhavskysten nyte alle aspekter av livet, inkludert mat, kunst , musikk og natur. De fyller sine sanser med stor takknemlighet. Når var sist gang du hørte på musikk eller satt i en hage beundrer blomstene? Disse små tingene kan gjøre en stor innvirkning på helsen din fordi du tar i ting som er vakkert for deg er en betydelig del av avslapning og stressmestring.
Arbeide for å leve i stedet for å leve i arbeid
i mange områder, spesielt middelhavs~~POS=TRUNC, er arbeids en måte å leve livet til det fulle i stedet for hovedfokus i livet. Mange mennesker i USA og Canada jobber lengre og lengre dager, og konkurransen gjør hverdagen føles som en uendelig kamp for å nå dine karrieremål.
Selv om den tradisjonelle arbeidsdagen er 8 timer, 10-til- 12-timers dager synes å ha blitt normen. Hvis denne beskrivelsen høres altfor kjent, kan arbeidet være forbruker mer enn sin rettferdige andel av livet ditt.
omfavner livet
Ingen mann eller kvinne er en øy. Og en måte å få fullt utbytte av Middelhavet livsstil er å omfavne de tilkoblinger du har til familie og vennekrets, og for å tillate deg selv å oppdage og nyte de ting du er opptatt av.
Et kjennetegn på Middelhavet livet er tid med familie og venner. Faktisk, mange familier i Middelhavet har middagsselskaper en eller to ganger i uken i stedet for en eller to ganger i året så mange amerikanere gjør. Den morsomme og latter som kommer med vennlige samvær er viktig for stressmestring. Uten disse små gledelige opplevelser, stress kan tippe til en usunn balanse.
Nyter livet, å ha en god latter, og gjøre tid for moro er en prioritet i visse områder av middelhavskysten. Moro er unik for deg. Kanskje det betyr å tilbringe tid med familien, se en morsom film, gjør noe aktivt som ski, eller bare spille kort. Uansett hva du finner morsomt, gjøre mer av det! Morsomme aktiviteter hjelpe deg å bekjempe stress, for ikke å nevne lage minner.
Tidligere:Hvordan Cook Mediterranean
