Strever for helse med 7 til 10 porsjoner med frukt og Veggies
Forbruker sju til ti porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen som anbefalt for Middelhavet diett kan virke som mye, men det trenger ikke å være en slik utfordring.
Hvis du ikke elsker frukt og grønnsaker spesielt knyttet til middelhavsdietten, det er greit! . Spis alle typer frukt eller grønnsaker du liker - og jo mer jo bedre
Forskning viser en invers sammenheng mellom antall frukt og grønnsaker, og risikoen for sykdommen: De mer frukt og grønnsaker du spiser, jo mindre sannsynlig er det å bli syk. Mellom sju og ti porsjoner synes å være området for de største reduksjonene i sykdomsrisiko. Så hvordan kan du møte den heldige antall porsjoner?
Snike frukt og grønnsaker i hvert måltid
På hvert enkelt måltid og snack, velge minst en porsjon eller to (eller tre!) Av en frukt eller grønnsak. Gjør det ikke bare for næringsstoffer og smak, men også for å hjelpe avrunder hvert måltid og holde deg fornøyd med fiber.
Hva er en porsjon? Denne tabellen viser:
Fresh fruit1 /2 cupDried fruit1 /4 cupRaw grønnsaker1 cupCooked grønnsaker1 /2 kopp
Men hvis du ikke ønsker å huske denne statistikken, som en overordnet retningslinje, rett og slett satse på to til tre kopper frukt og to til tre kopper grønnsaker hver dag.
Når du planlegger fremover, spør deg selv: "Hva er min frukt eller grønnsak på dette måltidet ? "Hvis svaret er ingenting, og du trenger (eller kresen barn trenger) for å få en dose, se følgende tabell, som fremhever noen sleipe måter å integrere frukt og grønnsaker til frokost, lunsj og middag!
snike i en dose av frukt og grønnsaker til hvert måltid
BreakfastMake en frukt og /eller veggie-pakket smoothie.Use hermetisk gresskar i muffins.Add most banan i din pancakes.LunchAdd en bit av avokado eller løk til sandwich.Chop opp spinat i supper eller som topping på pizza.DinnerMake zucchini pannekaker eller fiken med valnøtter for anappetizer.Top en kylling eller fisk med mango salsa.Use spaghetti squash i stedet for pasta.Enjoying en regnbue av alternativene for bedre ernæring
å spise fra regnbue av fargetoner sikre at du får en rekke næringsstoffer og holder deg fra å bli lei med dine valg. (Hvis du ikke er så ivrig på de mest populære middelhavs frukt og grønnsaker, kan du prøve noen av disse på for størrelse!):
Epler, rødbeter, kirsebær, tyttebær , bringebær, jordbær, tomater
aprikoser, squash, honningmelon, gulrøtter, fersken, gresskar
asparges, brokkoli, rosenkål, grønnkål, spinat
Bjørnebær, blåbær, druer, plommer
Bananer, blomkål, jicama, sopp
Bytte i frukt til dessert
Når du hører ordet dessert, etter tankene kan vandre til tanker om cookies, kake, og iskrem. Selv om disse matvarene er greit å ha en gang i blant, bør de ikke være hverdags avlat. Hvis du har en søt tann, kan du oppleve at bytte i frukt kan bidra til å gi deg den søte tilfredshet du trenger, samtidig som du bruker mindre av de mer overbærende ting.
Så gjør som folk i Middelhavsregionen gjør og swap i disse deilige og mer næringsrik dessert ideer:
Alt med måte! Hvis du vil ha informasjonskapsler eller kake en gang i blant, er det helt greit. Faktisk indulging periodevis er også Middel måte. Frukt terter og kaker er populære retter. Så lenge du kan holde deler i sjakk og gjøre disse behandler en og annen - og ikke en hverdagslig - ting de kan være en del av en sunn diett
.
Tidligere:Hard
