Øk proteininntaket uten Meat
Protein er utmerket for immunfunksjon, muskelmasse, og selv kollagen i huden. Noen av oss spiser ikke kjøtt eller kan bestemme seg for å lette opp vår fordøyelse med lettere proteiner. Her er noen plantebaserte proteiner for deg å vurdere som en del av ditt daglige kosthold.
(sort, nyre, mung eller pinto).
Gamle ordtaket er fortsatt sant, bønner, bønner bra for hjertet ditt ... 'De er velsmakende, kan bulk opp supper og salater, og gir en følelse av fylde og metning. Prøv en svart bønne chili eller en pinto bønne burrito med 15 gram protein per kopp.
. En kornlignende frø, inneholder denne lille superfood næringsrike magnesium, komplekse karbohydrater og muskelbyggende protein også. Quinoa kan inneholde ca 11 gram protein per kopp. Dette er ekvivalent med mengden av protein i ett egg.
. En sunn protein-pakket alternativ til sin ikke-gjæret fetter, tofu, dette gjæret soyabasert mat gjør stor veggie burgere og fungerer som en velsmakende kjøtt alternativ til kjøttboller i pasta eller over brun ris og grønnsaker. Tempeh protein er fullpakket med 24 gram per 4 unser.
. Dette er deilig, næringsrik og lett å tilberede. Det er noen gode BPA-frie hermetisert linser som kan bli kastet i en salat eller pepret i en suppe. De pakker ca 18 gram protein per kopp, og er en fantastisk kilde til jern og fiber.
. Dette potent protein er et ideelt snack og er lett å bære i en koffert, veske eller bil. En 12 unse servering (eller ca 25 nøtter) inneholder ca 7,3 gram protein. Du må se på servering størrelse på disse velsmakende lite crunchers skjønt, så de er også høy i fett.
. Dette er laget av soyabønner og er et protein kraftpakke som er stor i en god wok. Det er ofte brukt som en kjøtt eller meieriprodukter erstatning fordi det tar på smaken av hva retten det er brukt i. Prøv tofu i en lasagne eller en dessert-lignende ostekake. Hver 5-unse servering er ca 10,3 gram protein. Legg en bit av soya melk og serverer varm eller kald for å legge til en ekstra protein punch.
