Fasting og Paleo Diet
Paleo Diet er det perfekte supplement til faste. Sammen faste og Paleo Diet er de evolusjonære nøklene til å låse opp sann helse, leanness og vitalitet.
Paleo Diet, som også er kjent som Caveman Diet, har som mål å gjenskape de spisevanene dine forfedre. Kort sagt, når du er på denne dietten, spiser du maten du biologisk designet for å spise.
Fra en genetisk sammensetning ståsted, mennesker har endret seg lite i løpet av de siste 40.000 årene. Ankomsten av jordbruket, som er en relativt ny oppfinnelse i den store sammenhengen ting (relativt nye som i de siste 10.000 år) har ikke vesentlig påvirket våre gener, som også er sant av den industrielle revolusjon.
Derfor mennesker rett og slett ikke er tilpasset å spise mange av de matvarer som jordbruk og den industrielle revolusjon har gjort så lett tilgjengelig - nemlig korn og bearbeidet mat. Mange leger, ernæringsfysiologer, forskere og antropologer mener at den dårlige kostvaner etablert siden begynnelsen av landbruket og den industrielle revolusjon er de grunnleggende årsakene til sykdommer som hjertesykdom, kreft, diabetes og høyt blodtrykk.
Akkurat som faste, har Paleo Diet du ringe inn spørsmålet mange vanlig holdt tro, slik som ideen om at hele korn er en nødvendig del av et balansert kosthold. Denne ideen er selvfølgelig vil være falsk. Hele korn er på ingen måte nødvendig. Faktisk kan du finne noe som er gunstig i hele korn andre steder for færre kalorier og færre karbohydrater.
The Paleo Diet hjelper deg ned i vekt
Ikke bare Paleo Diet fremme en bærekraftig og lyd tilnærming til ernæring, men det hjelper også med vekttap prosessen også, og her er hvorfor:
næringsrike
midler. matvarer som pakke mest mulig næring (for eksempel vitaminer, mineraler, antioksidanter og aminosyrer) i minst mulig kalorier. Du ønsker å konsumere mat som kroppen din faktisk kan bruke, for eksempel magre proteiner, fibrøse grønnsaker og sunt fett, og samtidig unngå uønskede kalorier, noe som betyr at ingen godteri, ingen brød, og ingen brus.
gjør du det kan hjelpe deg med å opprettholde sunne blodsukker og insulin nivåer, skiftende kroppens foretrukne drivstoff kilde fra sukker til fett (dette er hva mange refererer til som fett -adapted
).
Videre, fordi Paleo Diet balanserer ut blodsukkeret, vil du ha økt energi for mer effektive treningsøkter.
grunn av vekt på sunt fett, proteiner og grønne grønnsaker, er du fyldigere lenger enn du ellers ville på et høyere carb diett, forbruker mindre kalorier totalt.
< h2> Sett sammen din Paleo Diet måltider
Disse listene er på ingen måte all-inclusive, men de kan gi deg en god ide om hvor du skal begynne, og gir deg alt du trenger for å organisere et sunt, balansert , Paleolithic måltid. Her er noen grunnleggende retningslinjer når det gjelder å konstruere dine måltider.
Protein har høyest termisk effekt av mat (som betyr at det tar mer kalorier for kroppen å prosessen protein enn det gjør karbohydrater eller fett) og fremmer en større følelse av metthet (fylde) enn karbohydrater gjør.
Eksempler inkluderer brokkoli, asparges og blomkål. Grønnsaker som disse paknings tonn næringsstoffer i svært få kalorier og vil fremme metthetsfølelse.
Stivelsesholdige karbohydrater som søte poteter er tettere i form av kalorier og karbohydrater enn grønnsaker av den grønne varianten. Dette er ikke å si at de bør unngås helt, bare forbrukes judiciously. Som en generell regel hvis du kommer til å ha stivelsesholdige karbohydrater, spiser dem sist, - etter proteiner, grønnsaker og sunt fett -. Når du er mindre sulten og derfor mindre sannsynlighet for å overdrive det
det er, ta deg tid til å spise dine måltider og nyte maten. Ikke måke det ned for å få til å måke det ned.
Tidligere:Glykemisk indeks og Fasting
