Forlate en rask tidlig: hvordan du gjør dette Sensibly
Noen ganger er livet kommer i veien. Hvis for noe grunn du må stoppe raskt, tenke gjennom avgjørelsen før du gjør det. Hvis du ikke har andre løpet av handlingen, når du ender en rask, holde disse pekerne i tankene å hjelpe slik at du kan få så mye fra din fort som mulig:
det vil si, ikke prøv å rask lenger enn du er i stand til først, fordi det kan øke sannsynligheten for binging post raskt. Gradvis øke lengden på faste perioder. Hvis du er skrubbsulten når du gjør slutt, være forsiktig med binging.
Når kommer av din rask, fylle opp først på mat som tar opp plass med få kalorier, for eksempel cruciferous grønnsaker, inkludert brokkoli eller blomkål. Gjør du det kan hjelpe å først avgjøre din sult uten inntak av for mange kalorier. Hold deg unna mat med høyt kalori og høy fett, for eksempel pizza og hamburgere.
Du trenger ikke å rengjøre plate hver gang. Spis til du er god og fornøyd, men setter gaffelen ned før du ting selv dum.
Tidligere:Hvorfor så mange amerikanere er Obese
Neste:Hva er periodisk faste