Kommer av Fast: Velg sunn og næringsrik Food

Når du kommer av en rask, bør du spise hva du ville ha spist hvis du ikke hadde fastet. Bare sørg for at du fokuserer på å velge næringsrik mat, som betyr at du bli klar over dobbel bacon cheeseburger med pommes frites og en milkshake.

Fokus på effekten at hver makronæringsstoff (for eksempel karbohydrater, proteiner og fett) vil ha på post-fort kroppen. Hvis du har gjennomført en middag til middag rask (si, 18:00 onsdag til 18:00 torsdag), så du spiser middag. Hvis du fastet lunsj til lunsj, så spiser lunsj. Bare pass på at du ikke er engasjerende i noen fest spising, så velg sunne matvarer.

Du har brukt 24 timer å kontrollere blodsukkernivået. Uansett hva du velger å spise etter at du begynner å spise igjen, vil kroppen oppleve en endring i blodsukkeret. Det er å forvente, men du kan redusere denne endringen ved å gjøre bedre mat valg.

For eksempel, hvis du avslutter raskt ved å gå ut på middag med venner, kan du bli fristet til å spise middag ruller. Men ved å spise karbohydrater som den aller første tingen etter en rask, vil du oppleve en økning i blodsukkernivået som er forskjellig fra hvis du brøt raskt med mørke grønne blader eller protein.
Se opp for ukentlige mattradisjoner. Kanskje du har en venn som tar del i denne typen spise eller kanskje du og din familie gjøre. Disse ukentlige mattradisjoner bære å spise en bestemt mat på en bestemt dag i uken, for eksempel Hoagie tirsdag, Pizza fredag, eller pannekaker og vafler søndag.

Etter disse tradisjonene kan låse deg inn i dårlige matvaner og gjøre det det mye vanskeligere å vedta en sunn livsstil. Det er ikke å si at du bør bli kvitt dem helt, men du bør være klar over dem og være villig til å justere dem for å møte hva dine vekttap, helse og fitness mål er.