Kjennetegn ved 5: 2 Diet
En av perks av 5: 2 Diet er at du ikke er slanking mesteparten av tiden, og forskning har vist at denne type faste stil er like effektivt i vekttap som langsiktig kalori begrensning.
i motsetning til faste på anledningen, daglig kalori begrensning på lang sikt vanligvis forlater sine etterfølgere følelsen fratatt. Som et resultat, de ofte faller utenfor vogn og får ikke inn igjen før de kommer over en annen kjepphest diett som lover rask fett tap
Med 5: 2. Diet, spiser du som du vanligvis spiser fem dager i uken. To ganger i uken, du sterkt begrense kalorier for å bare 500 (for kvinner) eller 600 kalorier (for menn).
For eksempel si at du spiste ditt siste måltid på 20:00 på søndag. Følgende morgen du spiser en liten frokost (egentlig ikke noe mer enn en sunn snack), og da har du en annen lite måltid en gang den kvelden. Når du våkner opp tirsdag morgen, er det tilbake til business as usual. Du kommer tilbake til din vanlige matvaner, ikke å spole igjen før andre fastedag den uken.
For de kaloriene som du spiser mens du er på de endrede faste dager, velger de som ikke vil øke blodsukkeret for mye. Grunnen til dette er todelt:
grunn av variasjoner i kroppen vekt, hormoner og andre faktorer, kvinner og menn har ulike caloric begrensninger på 5: 2 Diet fastedager. Kvinner er begrenset til 500 kalorier, mens menn er begrenset til 600 kalorier
5: 2. Diet, som andre faste metoder, kan bidra til å gjøre følgende:
Når faste, en prosess i kroppen, kalt autofagi, etter blir slått på. Autophagy betyr å selv spise, så i denne reparasjonsprosessen kroppen begynner å bryte ned og kvitte seg med gamle, slitne celler, noe som gjør plass til nye, sunne seg
den 5: 2 Diet kan øke produksjonen av et protein som kalles hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF). Studier har vist at økte nivåer av BDNF kan positivt påvirke hjernen, og derfor stemning, mye på veien at vedvarende antidepressiva kan
5: 2 Diet hjelper kroppen bruker insulin mer effektivt, noe som betyr at du ikke trenger å produsere så mye insulin for å få samme mengde arbeid utført. Ved å bruke insulin mer effektivt, legger du mindre stress på bukspyttkjertelen, samt avverge de negative virkningene som for mye insulin kan føre til, som for eksempel akselererer aldringsprosessen.
IGF-1 er et hormon som mennesker produserer. De variasjoner i nivåer som finnes i barn bidra til å bestemme vekst og fremtidig høyde. Men over tid, er det gunstig for voksne å ha lavere nivåer av IGF-1 fordi høyere nivåer senere i livet er korrelert med økt risiko for kreft, samt for tidlig aldring.
Fasting jevne mellomrom synes å redusere IGF-1-nivå hos voksne, potensielt redusere sannsynligheten for utvikling av vanlige sykdommer som er assosiert med alder, slik som diabetes og kreft. Dermed, selv om det ikke er noen garanti udødelighet, faste til tider kan gi deg en smak av Fountain of Youth
5: 2 Diet inneholder en nedgang i fettprosent og en økning i muskelmasse.
