Oppsider og ulemper til 5: 2 Diet
Fordelene med 5: 2 Diet er lik andre faste metoder, men noen mennesker kan ikke finne det like restriktive, sier hele 24-timers, uten kalorier periodisk faste metoden
profesjonelle ved 5: 2. Diet
5: 2 Diet tar sikte på å fremme en sunn og, viktigst, bærekraftig livsstil. I denne faste metoden, trenger du bare å spole to ganger per uke, men i motsetning til andre faste metoder, på grunn av dens endringer, vil du mest sannsynlig aldri gå mer enn 12 timer uten å spise - og mye av din faste tid vil oppstå under sover timer .
Noen av proffene fra 5: 2 Diet inkluderer følgende:
med starten av en ny. uke, ha din første fastedag fall på mandag kan gjøre det mest fornuftig for deg. Men igjen, plukke ut hva som fungerer best for deg. Bare vet at du aldri trenger å faste for en hel dag.
De dagene kan variere fra uke til uke, avhengig på engasjementer og plikter. Du kan oppleve at faste ikke fra middag til middag, men fra lunsj til lunsj er mest praktisk for deg. Du har lov til å gjøre det
Mens følge. 5: 2 Diet, blir du oppfordret til å gjøre den til din egen. Spill med hvilke dager og tider som fungerer best for deg. Det er mer viktig å fullføre to vellykkede modifiserte faster per uke enn å tvinge deg selv til å følge en rigid timeplan med faste dager /tider. For dette formål, fordi familie og sosiale funksjoner oppstår vanligvis på lørdager og søndager, kan du finne det best å unngå fasting i helgene.
Å unngå å bli utbrent på faste, prøver ikke å faste på påfølgende dager. Den emosjonelle og psykologiske utfordringer som en back-to-back fort utgjøre kan sette deg opp for svikt eller for en altfor overbærende fest på neste dag tilbake til normal spising. Dessuten, som vitenskapen har vist, de fleste faste ytelser hadde i løpet av de første 16 timene. Det er ikke nødvendig å presse videre og gjøre deg ulykkelig
Fordi 5:.. 2 Diet krever bare en annenhver uke rask , er du igjen med fem dager på seg til å spise som du normalt ville spise. Men gjør så betyr ikke overcompensating eller behandle deg selv for å ha gjort det gjennom fastedager. Denne faste metoden fungerer på den forutsetning at du i stor grad begrenser din ukentlige kaloriinntaket.
Selv om du kanskje føler at du har fortjent det, ikke gå hog vill på fastende dager. Spise fornuftig, og ikke prøve å gjøre opp for kaloriene du ikke spiser av pæling på andre - eller tredje - porsjoner, unner deg selv ekstra dessert, eller ved å beite hele tiden i løpet av dagen. Hvis du prøver å gjøre opp for disse kaloriene i de andre fem dager, vil du ikke få fordelene med 5: 2 Diet. La fasting gjøre sin magi!
Fordi din ukentlige kaloriforbruket blir lavere, kan du forvente en samlet reduksjon i kroppsfett nivåer i en trygg og fornuftig måte.
du bare spise som normalt fem dager ut i uken. De to andre dagene, hold deg til enten 500 kalorier (for kvinner) eller 600 kalorier (for menn).
Som med alle faste metoder, forventer motstand. Hvis det er en av dine to ganger i uken faster, forventer donuts å dukke opp på kontoret eller din venn til å invitere deg ut til en improvisert happy hour. Livet skjer, men husk, uansett hva du har lyst eller konfrontert med på en rask dag vil være der i morgen. Forsinket tilfredstillelse er forbedret tilfredstillelse
Cons av 5: 2 Diet
På. 5: 2 Diet du ikke avstå fra mat helt; du bare begrense hvor mange kalorier du spiser noe av tiden. Du kan fortsatt få å spise frokost og middag på faste dager, selv om måltider er ganske liten. Her er et par ulemper med 5: 2 Diet:
På 5: 2. Diet du ikke helt avstå fra mat på faste dager, noe som betyr at du fortsatt oppleve en økning i blodsukkeret under rask. En økning i blodsukkeret kan stall fett tap. Det kan også gjøre deg ubehagelig sulten i midten av din fort som kroppen din kommer ned fra økning i blodsukkeret opplevde etter å ha et lite måltid.
Noen mennesker har rapportert at å spise 500 eller 600 kalorier på en fastedag gjør dem mer sulten. Over tid, som du tilegne deg til fulle faste, snarere enn en begrenset faste program som 5: 2 Diet, kan du oppleve at du justerer til faste og at dine følelser av sult avta. Men 5: kan to Diet forlenge denne justeringen perioden
.
