Hvordan begrense kalorier på 5: 2 dietter Fasting Days
5: 2 Diet gir 500 kalorier til kvinner og 600 kalorier til menn i de to modifiserte faste dager hver uke. Men hva betyr 500 eller 600 kalorier ut? Vel, avhengig av dine valg av mat, kan de ikke ser ut som mye. Det er der din forståelse av GI, samt vite hvordan å lage optimale valg av mat, er nøkkelen til 5: 2. Diet suksess
På dine faste dager, bør du velge matvarer som holder deg fornøyd og som også holde seg innenfor 500- eller 600-kalori per dag grenser. Du kan gjøre dette ved å velge matvarer som er høyere i protein og som har lav GI score. Denne strategien kan bidra til å holde blodsukkeret på rett kjøl og holde deg følelsen mett.
Velge matvarer som har en lav GI score og /eller som er høyere i protein vil sørge for at du ikke opplever noen vill blodsukker svinger, følgende mat cravings, eller som ubehagelig tom følelse i magen.
Hvis du gjør det betyr ikke at du må leve på en høy protein, lav karbohydrat diett for alltid, men på de to faste dager hver uke vi argumentere velge disse typer matvarer.
Videre, husk at du spiser 500 eller 600 kalorier på dine faste dager ikke garantere at du ikke blir sulten i det hele tatt. Når du tenker på hvor mye du spiser i løpet av dagen eller hva slags mat du vanligvis spiser, 500 eller 600 kalorier egentlig bare en dråpe i havet.
For eksempel, hvis en typisk morgen innebærer en stor sukker- laden latte og en bagel med kremost fra din favoritt kaffebar, kan du være forbruker hele fasting dagens kalorigrenser før du selv halvveis ferdig med frokost.
Ikke bare det, på grunn av høy GI score kombinert med moderat til lave nivåer av proteinet i disse matvarene, stige (og fall) i blodsukkeret som du vil uunngåelig erfaring vil gjøre det mye vanskeligere å fullføre en vellykket fort.
på den annen hånd, i stedet for å kjøpe den typiske høyt karbohydrat til moderat til lav protein frokost, velger du en kopp svart kaffe eller grønn te, et hardkokt egg, en stripe bacon, og en skål med jordbær, vil du ha forbrukes mindre enn 250 kalorier, som ikke engang halvparten av din faste dag kalorigrensen.
enda bedre, du har nå valgt en all-around sunnere frokost, vil du bli fyldigere lenger, og Selge selv når du begynner å føle sulten igjen, vil det være en mild, tålelig følelse, ikke en krasj-and-brenner en.
Her er det nok av andre tips du kan bruke for å sikre deg vellykket gjennomføring av to faste dager per uke:
Så gjelder sunt fett judiciously (for eksempel en teskje olivenolje på en. blandet grønn salat i stedet for en unmeasured beløp som drenches alt).
Overdrive kalorigrensen på mørke grønne blader er vanskelig, slik at du kan spise ekstra våren mix eller baby spinat blader. Bare sørg for å sjekke hvor mye sunt fett du legger.
Enten du er på en fastedag eller ikke, sørg for å velge sunt fett, som for eksempel ekstra virgin olivenolje, kokosolje, valnøttolje, avokadoolje, ghee, eller organisk smør fra gress-matet kuer.
mer smaksrik mat er, jo mer fornøyd vil du føle deg å spise den. Legge til litt sitron eller appelsin juice eller noen sitrus skall til måltider kan legge til at flavorful punch til virkelig lyse maten du spiser, og gjøre dem mer underholdende.
gjør du det krever en kjøkkenvekt. Kjøkkenvekt er relativt billig. Du kan kjøpe en på nettet eller i de fleste butikker som har en matlaging /kjøkken del.
Disse hvite karbohydrater, som inkluderer hvitt brød, hvit ris, pasta, og hvite poteter, har høy GI score. Hvis du spiser dem, vil du oppleve en ikke-så-velkommen insulin bølge og blodsukker krasj. I stedet holde seg til frisk frukt og grønnsaker for å bidra til å dempe dine carb cravings.
Tørste kan ofte maskere seg som sult. Så ta en kopp urte, grønn, eller usøtet svart te, en kopp svart kaffe, eller et stort glass vann og se hvordan du føler deg etterpå. Gjør du det ikke bare kan bidra til å fylle magen, men det kan også ta tankene bort fra sult
menneskekroppen er mer enn 70 prosent væske, så drikk minst åtte kopper væske -. Særlig vann - hver dag. På faste dager, drikke enda mer væske enn det, i størrelsesorden 10 til 12 åtte unse glass.
Vil ha noe forfriskende å drikke som ikke er rent vann, kaffe eller te? Prøv infusjonen filtrert vann med agurk og mynte eller jordbær. Legg litt is (men hvis du er i midten av en rask, hopper spise frukt) og nyt!
A 2012 studie fant at mange amerikanere bruker mer enn 300 kalorier per dag fra alkohol. Det er en masse tomme kalorier når du er begrenset til 500 eller 600 på to ukentlige faste dager.
Tidligere:Journal hva du spiser på fastende Days