Når skal fort og ikke til Fast på 5: 2 Diet
Før du starter 5: 2 Diet eller annen fast, må du snakke med legen din eller helsepersonell om faste, sine fordeler og ulemper, og status på helsen
Hva dager og tider for å spole
5: 2. Diet foreskriver to dager med modifisert faste og fem dager fri fra kalori telling. Når du bestemmer hvilke dager i løpet av uken for å spole, forstår at du må være fleksibel. Hva fungert for deg i forrige uke kan ikke, på grunn av sosiale engasjementer eller andre forpliktelser, arbeide for deg denne uken.
Nøkkelen er å velge to nonconsecutive dager på seg til å faste. Så for eksempel hvis du fastet på mandag, faster ikke igjen før onsdag eller senere i uken, noe som gir deg minst en hel dag mellom faste perioder.
Ved å velge nonconsecutive dager, du vil ikke føle seg følelsesmessig fratatt mat, og dermed har en bedre sjanse til å holde seg med programmet langsiktig. . Den 5: 2 Diet er rettet mot å gjøre unna med følelser av savn, angst og skyldfølelse som kommer med så mange mainstream dietter
Fasting, uansett hvilken metode du velger, er ikke en tradisjonell diett; det er en livslang atferdsendring, og jo lenger du gjør det, jo enklere og mer oppfylle det vil bli.
Hvis du bestemmer deg for å spole på en mandag og torsdag en uke, har du nå bare nødt til å bestemme hvor lenge du vil spole for. Du vil optimalt fort i 16 timer av gangen, noe som har vist seg å være sweet spot i faste - du får fullt utbytte av en lengre rask uten vanskelighetene med å fullføre en lengre rask (i forhold til en rask som går videre til 24 timer eller mer)
Men dette kan være utfordrende med 5:.. 2 Diet fordi du bryte opp caloric grensene mellom frokost og et kveldsmåltid
Men du kan finne det lettere på faste dager å få alle kaloriene i ett måltid. Det er egentlig opp til deg. Nøkkelen er å leke seg med faste metode du velger, men husk, hold deg til en bestemt metode for tre måneder før du prøver en annen.
Tre måneder er sweet spot når det gjelder å gi kroppen din en sjanse til å svare på den faste metoden som du selv velger og virkelig se resultater fra det
Hvem bør ikke gjøre det. 5: 2 Diet
Noen mennesker bør ikke fort på 5: 2 Diet, inkludert følgende:
Mer forskning må gjøres for å avgjøre hvorvidt faste er trygt for gravide kvinner, og inntil forskerne bevise at faste er sunt i løpet av denne tiden av livet ditt, faster ikke
Fordi barn er fortsatt å utvikle fysisk og mentalt, de trenger ikke noen ernæringsmessige påkjenninger
Selv om sporadisk. rask hjelper redusere nivåene av IGF-1 i voksne (som bidrar til å fremme generell helse og lang levetid), i løpet av de formbarneårene, mennesker naturlig har høyere nivåer av IGF-1 for å hjelpe dem å vokse og utvikle seg riktig. Aldri oppmuntre faste i noen under 18 år
Hvis du har noen underliggende medisinske tilstander, slik som HIV /AIDS, kreft, diabetes, eller en spiseforstyrrelse, faste er sannsynligvis ikke et klokt valg.
Hvis du er en rimelig sunn voksen ønsker å miste noen kroppsfett, føler revitalisert, og leve en all-around sunnere livsstil, deretter 5: 2 Diet kan meget vel være et levedyktig alternativ for deg
.
