Hvilke typer trening er best når Youre Micro
Du ønsker å velge visse typer trening som gir deg de beste resultatene når du er mikro-faste. Noen er bedre enn andre. En kombinasjon av sprinting og tunge løft (sammen med micro-fastende) kan gi deg de resultatene du ønsker.
For eksempel, mål for 10 til 15 minutter av spurter kombinert med 15 til 20 minutter av tunge løft, med fokus på de store sammensatte bevegelser som knebøy, døde heiser, og pull-ups etterfulgt av 20 til 30 minutter med rask gange for å få mest mulig ut av dine faste perioder.
Sørg for at du aldri begynne et intenst treningsprogram uten legen din godkjenning, og en riktig forståelse av god form og trening teknikk. Legge vekt på dårlig form er en forestående katastrofe. Det er ikke et spørsmål om hvis noe skal gå galt, men når.
Sprinting
En av de beste former for intens trening for sprengning fett og bygge muskler er sprinting. Når du er i en klemme, kjører 15 til 20 minutter av spurter på slutten av fasten er en flott måte å komme i intens trening for dagen. Kjøpe og du trenger ikke å overcomplicate saken, heller. Når det kommer til sprint, plukke en avstand som gir en god utfordring, men også tillater deg å være vellykket; du ikke vil avstanden til å være så lang at sprint blir en joggetur. Sørg for å hvile så lenge du trenger mellom sett av spurter til du føler deg frisk nok til å gjøre det igjen.
Selv om dette rådet til å ta deg god tid kan først virke som litt av en selvmotsigelse når det gjelder sprinting, er det ikke. Sprint handler om å uttrykke kraft, nåde og kontroll. Hvis du prøver å gjøre for mye for fort, vil du uttrykke ingen av disse tingene.
For eksempel sprint 50 meter, resten i ett minutt, sprint 100 meter, hvile i to minutter, sprint 50 meter, hvile i ett minutt, og så videre for de totale 15 til 20 minutter.
sprinting innebærer super høy hastighet muskelsammentrekninger, noe som betyr at du hadde bedre være skikkelig varmet opp før du starter sprint. For å varme opp, alltid ta deg tid til å prep kroppen for påkjenningene ved intens trening med stretching, lys bevegelse, og noen oppvarmingssett av hva du tilfeldigvis være å gjøre den dagen.
Med sprinting, varme opp med et par sett med fremskritt Z -. som er et løp som er et sted mellom intensiteten av en joggetur og en sprint
Ta minst 5 til 10 minutter å utføre noen lette skritt samt ytterligere 5 til 10 minutter å utføre noen generelle stretching (slik som en stående tå touch, utført med låste knær og en flat rygg) og skum rulle (som er en del av utstyret som brukes til å lage smidig muskelvev).
Løfte tunge
Løfte tunge gjenstander er et annet viktig aspekt ved trening når mikro-faste. Styrke, løst sett er evnen til å generere spenning i musklene (som er det som gjør dem kontrakt). Den eneste sanne måte for å øke styrken, er å øke spenningen i musklene, og den eneste måten å øke spenningen i musklene er å løfte mer vekt, løfter den samme vekt med større hastighet, eller en kombinasjon av de to.
< p> Som et resultat, for trening for å være intens nok til å fremkalle muskelvekst og avkobling, må den innebære enten en form for tung styrketrening (tunge løft), strøm trening (rask løfting), eller en kombinasjon av de to . Moderat intensitet aerobic aktivitet, på den annen side, ikke produserer denne effekten, fordi den mangler riktig mengde intensitet.
Du må ikke være redd for å løfte tunge ting. Du ønsker å få mest mulig ut av din faste og treningsprogram, ikke sant? Heavy
er et relativt begrep. Hva kan være tungt for deg, kan ikke være tung for noen andre, og kanskje ikke være tungt til et strøm lifter. Som en generell regel, hvis du kan løfte noe for mer enn fem til åtte repetisjoner, så er det ikke tungt.
Selv om lav intensitet aerobic aktivitet, for eksempel rask gange, er veldig bra for deg, og kan bidra til å øke mange av de positive effektene av fasting, har forskning vist at langvarig anfall av moderat intensitet aerobic aktivitet, som for eksempel store mengder jogging eller sykling, kan gjøre mer skade enn godt på grunn av kronisk forhøyet kortisol plakater (det er stress hormon ), betennelse og oksidativ skade på cellene.
Hold aerobic arbeid lavere intensitet (walking og fotturer), eller hvis du virkelig nyte moderat intensitet aerobic aktivitet, bare pass på å ikke overdrive det (30-40 minutter, to til tre dager per uke er mer enn nok i de fleste tilfeller).
Tidligere:Timing treningen med Micro
Neste:Hva Warrior Diet Is
