Spise Retningslinjer for Warrior Diet
Når man følger til Warrior Diet, varer undereating fase det store flertallet av dagen - ca 20 timer -. Mens overspising fase som oppstår i kveld varer de resterende fire timer
< p> Selv om du kan tenke på de fire timer som en stor måltid, tar sikte på å bryte opp de ulike måltid komponenter (subtile smaker greener, protein, grønnsaker og frukt /dessert) som det passer deg over denne tidsperioden. Ikke bekymre deg for hvor mye du spiser, i stedet lytte til kroppen din og bare spise til metthetsfølelse.
Hvordan du dele din faste dag er opp til deg. Bare holde følgende overordnede retningslinjer for å sikre at du har fullført en vellykket raskt:
Drikk rikelig med kvalitet vann på Warrior Diet
Den undereating fasen ikke har noen begrensninger på vann eller annen noncaloric drikker. Så gå for det og drikke så mye filtrert vann som du ønsker. Du bør drikke rikelig med filtrert
vann. Leve i den moderne verden, kan du tro at vann som kommer fra springen er helt trygt å drikke, men ofte drikker vann fra springen faktisk er ikke trygt.
Mål å konsumere mer enn standard åtte-briller- a-day anbefaling. Faktisk bør åtte glass åtte ounces hver (totalt 64 ounces) være minimum, spesielt på dager da du også trener (som du bør gjøre, i hvert fall i noen form, enten det er å gå eller metabolsk condition, hver dag). Fasting hjelper avgifte kroppen, og drikkevann bidrar til å skylle disse giftstoffer ut av systemet.
Drikkevann filtrert vann er spesielt viktig fordi vann fra springen kan inneholde mer enn tusen giftstoffer, inkludert klor, fluor, bly, kvikksølv, nitrater, plantevernmidler , og mange flere. En 2008 studie fant også reseptbelagte medisiner, fra antidepressiva til kjønnshormoner, i vannet fra springen at mer enn 40 millioner amerikanere drikke på en jevnlig basis.
Selv om til enhver tid, er mest sannsynlig at konsentrasjonen av slike forurensninger ganske lavt, over span av livet ditt, bygger de opp i systemet og kan bidra til noen forferdelig sykdommer.
Ta klor, for eksempel. Oppbyggingen av klor i kroppen kan føre til hjerte og karsykdommer og kan drepe de gode bakteriene i fordøyelseskanalen som du trenger for å opprettholde en sunn fordøyelse. (Probiotika er ofte spioneringen som et godt supplement til hjelp i fordøyelsen. Men hvis du tar probiotika og drikkevann fra springen, kan du meget vel være å skylle penger ned i toalettet.)
For å sikre at du drikker filtrert vann, koble en karbonbasert filter til vasken, så du drikker og matlaging bare med vannet som blir filtrert gjennom den. Bare sørg for at du drikker rikelig med det.
Protein rolle under undereating og overspising stadier
Med fast føde, under undereating fasen, du kan ha små porsjoner protein, for eksempel en eller to kokte egg, et snaut kopp kefir eller yoghurt, og en protein shake laget av helt naturlige whey eller melkeprotein. Hvis du er virkelig behov for en kalori boost, er greit en liten håndfull rå eller spiret usaltet nøtter.
Også gjerne nyte rå grønnsaker og frukt, for eksempel blåbær eller gulrøtter.
til tross for navnet, peanøtter er ikke nøtter. De er belgfrukter, som nyre bønner eller kikerter. Hold deg til paranøtter, pistasjenøtter, valnøtter, mandler, og så videre. Hvis du er ekstremt atletisk og brenner tusenvis av kalorier om dagen i sterk atletisk aktivitet, kan det hende du trenger å spise mer i løpet av dagen i form av karbohydrater, som blant annet en søt potet i undereating fase.
< p> Men kanskje den beste strategien, hvis det er mulig, er å gang disse utrolig intense treningsøkter, slik at de kommer på slutten av undereating fasen.
Noen dager du bare mer sulten enn andre. Selv om målet for Warrior Diet er å begrense kalorier og undereat for det meste av dagen, hvis du er følelsen fratatt eller tilpasse seg en mer intens trening diett, kan du legge i noen ekstra karbohydrater i løpet av dagen. Men det beste alternativet (bør fett tap være målet ditt) er å velge en ekstra lys proteinbasert måltid i stedet.
På slutten av dagen, under overspising fasen, kan du spise så mye som du ønsker på din bare vanlig måltid. Bryte raskt med rå grønnsaker, protein, buljong-base supper, frukt, kokte grønnsaker, og fra tid til annen dessert.
Tidligere:Hva du kan spise på Warrior Diet
