En One
Her er en enkel modell for å følge hvis du seriøst vurderer mikro-faste. Gå gjennom en dag med mikro-faste, og starter med morgen faste rutine, arbeider gjennom en intens øvelse diett, og etterbehandling opp med en spisevindu.
For letthets skyld, anta at du sluttet å spise om natten før på ca 20:00
Her er hva dagen kan se ut som om du faster:
du våkner opp, rulle ut av sengen, og brygge en fersk kopp økologisk grønn te.
Lette stoffer, som for eksempel økologisk grønn te, pu-erh te, svart te og kaffe er alle tillatt under en rask, så lenge du ikke legger noe annet i dem, og så lenge du ikke overdrive drikker dem (en til to kopper er mer enn nok) fordi de kan bidra til å øke de positive effektene av fasting, særlig fettforbrenning.
Du starter dagen med en rask, 30 minutters fastet tur utendørs
når faste -., og selv når de ikke er faste - prøv å starte dagen med noen form for lys, morsom aktivitet for å hjelpe naturlig energi ditt sinn og kropp. I forbindelse med noen grønn te, kan det også bidra til å øke fettforbrenningen effekter av faste.
du begynne intens trening rutine (du kan gjøre dette på lunsjpause på jobb). Etter ordentlig varmet opp, gjør du spurter i 15 minutter og løfte tunge vekter på en relativt høy intensitet i 15 minutter. For å kjøle ned, går du for en annen rask, 30 minutters gange utendørs.
Du nyte ditt første måltid. Du kan velge en spinat og laks salat (spinat, laks, agurk, tomater, extra virgin olivenolje og balsamicoeddik). Du kan vaske den ned med rent, kaldt vann, og deretter tilfredsstille dine søt tann med en håndfull eller to av blåbær.
Heim alle måltider med protein, fett og grønnsaker, som for eksempel spinat og laks, før han går videre de mer tette og /eller søte karbohydrater, som for eksempel blåbær.
du er sulten igjen, så du fikse et annet måltid. Denne gangen kan du spise akkurat det samme måltidet som før. Det er faktisk en god praksis, samt praktisk, å spise mange av de samme tingene om og om igjen. For å være ærlig, er et godt kosthold for det meste en kjedelig og repeterende en!
Hvis det er helg eller du arbeider hjemmefra, kan du lage en omelett med tre egg, spinat, løk, tomater og paprika. Du vaske den ned med en fin stor glass rent, kaldt vann; denne gangen, klem litt frisk sitron i den.
Hunger slår til igjen! Du spiser en gress-matet biff med en sjenerøs side av asparges og en liten side salat, alt børstet med extra virgin olivenolje. Hva er bra med mikro-faste er at du fortsatt kommer til å engasjere seg i den mest sosiale måltidet av dagen - middag! Så dette er hvor du kan endelig sitte ned og spise med familien.
fortsatt litt sulten, vil du en mer måltid før kalle det en dag. For å holde det enkelt, du spiser en håndfull cashewnøtter, en håndfull blandede bær, og noen få biter av leftover kalkun fra kvelden før. Du er ferdig å spise etter 20:00, slik at rask har til å vare til middag neste dag.
hodet til sengs og satse på å få minst åtte timer sove. Fratre tidligere hvis du forventer å stige på seks på morgenen neste dag.
Gjør din siste måltid for dagen en høyere fett, lavere carb måltid, fordi fett bidrar til å fremme søvn. En spiseskje mandel eller cashew smør er en god matbit. Som en generell regel, hold deg bare til nøtter og kjøtt for en god natts søvn.
Dette eksempelet kan vise deg hvor enkelt mikro faste kan være, og at du ikke trenger å gjøre praksisen unødvendig komplisert eller vanskelig . Når du spiser vindu ruller rundt, spise når du er sulten; bare slutte å spise når du ikke er sulten!
