4 vanlige Supplements: Hva sier forskningen om deres bruksområder og Effectiveness
Mange tar kosttilskudd for å sikre at de får riktig mengde vitaminer og mineraler og for å forbedre deres helse. Men mange forskere er på gjerdet om hvor gunstig kosttilskudd er og, enda viktigere, hvor trygge de er.
Følgende avsnitt identifiserer fire av de mer populære kosttilskudd - multivitaminer, fiskeolje kosttilskudd, måltid erstattere, og energidrikker - forklare hva hver brukes til, og oppsummere hva vitenskapen sier om hver supplement effektivitet og sikkerhet.
Før du tar noen supplement, bør du kontakte lege. Han eller hun kan gi deg svar på disse svært viktige spørsmål:?
Multivitaminer
Individer som regel ta multivitaminer som forsikring mot fremtidige sykdommer som spenner fra kulde og influensa til kreft. Ved hjelp av det som ofte kalles en "hagle tilnærming" til velvære, mange mennesker tar en haug med kosttilskudd for å unngå så mange helsemessige problemer som mulig.
Friske personer som spiser en mager, balansert kosthold vanligvis trenger ikke å ta kosttilskudd. Imidlertid kan kosttilskudd være nødvendig for de med visse helsetilstander, for eksempel en manglende evne til å behandle visse kosttilskudd næringsstoffer, i hvilket tilfelle. Tillegget blir brukt for å forsterke diett.
Relativt liten eller ingen skade kommer fra å ta multivitamin tilskudd.
Fiskeolje
Individer ta omega-3 fatty acid kosttilskudd fordi deres anti-inflammatorisk virkning antas å bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulær og cerebrovaskulær sykdom, redusere totale kolesterol, og redusere risikoen for kreft
forskningen spytte på effectives av disse kosttilskudd.
i tillegg tyder nyere forskning på at opp til 30 prosent (kanskje flere) av disse kosttilskudd er feilmerket eller er av lav kvalitet (noen av kosttilskudd som ble testet hadde bortskjemt, for eksempel, og andre hadde mindre enn den annonserte mengder omega -3S).
Meal erstattere
Meal erstattere er vanligvis presentert som en pulverform og blandes med vann eller melk for å lage en smoothie eller drikke av noe slag. Personer som er på vekt-tap programmer bruker disse i stedet for faktiske måltider for å hjelpe til med vekttap.
Hvis konsumert på riktig måte og i forbindelse med en øvelse som brenner nok kalorier, folk som spiser måltidene erstattere kan øke sin sjansene for å miste vekt. Men mange behandle måltid erstattere som drikker for å drikke med
et måltid, og som et resultat, ender opp med å få vekt.
Over forbruker måltid erstattere eller forbruker dem i tillegg til en faktisk måltid kan resultere i toksisitets problemer med visse næringsstoffer, spesielt de fettløselige vitaminene A, D, E og K. Videre er mange måltid erstattere ikke regulert av en ernæringsmessig vurdering styret for enten effektivitet eller sikkerhet.
energi~~POS=TRUNC
Individer bruker energidrikker for å føle deg mer energi i løpet av dagen eller for å oppnå forbedret ytelse. Likevel finnes ingen forskning som beviser at energidrikker jobbe både effektivt og Selge sunt.
Energidrikker vanligvis kommer i en av to varianter - koffein-baserte og B-vitamin-basert. Her er hva forskningen sier om deres effektivitet og sikkerhet:
Disse kosttilskudd kan faktisk skade deg mer enn hjelpe deg.
Selv om disse ikke presentere de problemene som koffein-baserte seg kan deres faktiske effekter kan ikke være verdt prisen du betaler for supplement.
Videre er den anbefalte doseringen bestemmes ikke av noen ernæringsmessig byrået (energidrikker er ikke regulert), men av produsentene selv. Mer alarmerende, enkeltpersoner ofte ta mer enn dette anbefalte mengden., En mer effektiv og sunn måte for deg å holde deg aktiv og våken i løpet av dagen er å få en god natts søvn, trene regelmessig, spise sunt, og drikk rikelig med vann .
Tidligere:Hva du kan spise på Warrior Diet