5 ting å vite om Female Athlete Triad

Trening er en av de beste tingene du kan gjøre for å fremme et langt og sunt liv. Regelmessig, selv sprek, trening har en positiv effekt på din generelle egnethet. Det hjelper deg å opprettholde en sunn vekt; forbedrer kardiovaskulær helse, hjernen fungerer, og mer; og bidrar til å hindre utviklingen av tilstander som diabetes, hjertesykdom, hjerneslag. . . listen fortsetter og fortsetter.

Som gunstig som øvelsen er, for mye trening, spesielt når kombinert med andre usunn atferd, kan faktisk bli skadelig og vondt, snarere enn bedre, din helse. The Female Athlete Triad er et slikt scenario der trening gir negative helseutfall.

Definere Female Athlete Triad

The Female Athlete Triad innebærer er en tilstand der overdreven trening, kombinert med annen usunn atferd, produserer negativt, snarere enn positive, helseutfall. The Female Athlete Triad innebærer en serie på tre helsemessige forhold:

Amenoré (Menstruasjon forstyrrelse eller uregelmessighet)

Noen type uordnede spise (anoreksi, for eksempel)

utbruddet av osteoporose eller redusert bentetthet ved tidligere enn forventet aldre (normal bentap vanligvis begynner i en kvinnes 40s)

Identifisere idrettsutøvere mest utsatt
< p> The Female Athlete Triad er vanligvis sett i yngre kvinnelige idrettsutøver populasjoner (high school og college-alder kvinner), men kan også sees hos kvinner i 40-årene. De mest utsatte for denne helsetilstand er jenter og kvinner som deltar i idretter som krever idrettsutøvere å være tynn eller mager og som innebærer strenge treningsregime. Sports som deltakerne er mest sårbare inkluderer gymnastikk, kunstløp, cheerleading, ballett, og langdistanseløpere.

Forstå hvordan Triad påvirker helse

Vanligvis den lange, slitsomme opplæring som kreves av visse idrett og fysiske egenskaper som deltakerne oppfordres til å oppnå (vanligvis en meget slank kroppsform) føre til en situasjon der utøverne begynner å spise svært restriktive, usunt kosthold som en måte å oppnå eller støtte den foretrukne kroppsfasong. Denne kombinasjonen av atferd - svært restriktive dietter kombinert med overdreven trening - gir et miljø som påvirker menstruasjon og, til slutt, beinhelse

Når en person ikke har nok kroppsfett (som brukes som drivstoff for aktivitet. ) og blir tvunget til å trene på stadig anstrengende nivåer, kroppen er plassert under mye stress å holde vitale kroppsfunksjoner fungerer. Disse funksjonene inkluderer

regulere kroppstemperaturen (kvinner som lider av Female Athlete Triad ofte klager over å være kald)

Opprettholde bein styrke

Regulering av produksjon og frigjøring av hormoner, spesielt østrogen
Denne serien av helseskadelige hendelser fører til uregelmessige menstruasjonssykluser (minske østrogen produksjon), osteoporose (som stammer fra et dårlig kosthold og avbrutt østrogennivå), og muligens, hvis venstre ubehandlet, død

Erkjennelsen symptomene

for å diagnostisere tilstanden, helsepersonell se etter disse symptomene.

Interrupted menstruasjon

Fatigue

Hyppige stress frakturer

Usunn besettelse med å være tynn eller mager

Intense caloric begrensning

Overdreven trener

Ulike psykiske bekymringer, som alvorlig angst eller depresjon

Hindre tilstanden

For å unngå å utvikle kvinnelige idrettsutøver Triad, du kan gjøre følgende:

Sørg for at du får riktig mengde næringsstoffer i kosten

Regulere hvor intens og langvarig treningsprogrammet ditt er
..

overvåke kaloriinntaket for å sikre at det ikke slippe til usunne nivåer.
Unngå å begrense kalori nivåer til nær sult nivåer. Din body mass index (BMI) nivået bør ikke falle under normalt (18,5 BMI). På dette nivået, vil du kroppen sliter med å opprettholde sine funksjoner.

Spis en diett full av kalsium og vitamin D. Gjør sikrer slik utvikling av friske bein.
å få tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D fra sunne kilder, spise meieriprodukter og grønne, grønne grønnsaker.

Få hjelp. Hvis du sliter med å spise sunt, eller føler at behovet for å utøve eller overdrevent begrense kalori er utenfor din kontroll, søke hjelp fra en lege.
Være sunn er viktigere enn noe annet, inkludert sport suksess. Men med god informasjon og nok opplæring i hvordan å nå dine mål på en sunn måte, kan du oppnå både optimal helse og atletisk fortreffelighet.

Tidligere:Hva er bra og dårlig om Beta

Neste:Unngå Constipation

• 

  Eggstokkreft

  Hva er eggstokkreft? Eggstokkreft er kreft i en eller begge eggstokkene. Eggstokkene er små organer plassert på hver side av et kvinnelig bekken. De produserer kjønnshormoner, regulere menstruasjons
• 

  De beste sunne spisetipsene for 2021,

  Ifølge diettister Pust dypt, det er offisielt 2021. Kan du tro at vi faktisk kan si det nå? Her er en sunnere, lykkeligere, og forhåpentligvis, mer avslappet deg. For å hjelpe deg med å sette dine
• 

  Hvor trygt er anis under graviditet?

  Små mengder anis regnes vanligvis som trygge under graviditet, men kvinner rådes til å snakke med legen deres om eventuelle bekymringer for matingredienser. Små mengder anis under graviditet kan væ
• 

  14 Vanlige sunne matmyter som faktisk er sanne

  Vi har alle hørt uttrykket et eple om dagen holder legen borte, eller hadde mamma fortalt oss i årevis å spise og drikke visse ting for å holde oss sunne og sterke. Og det er fordi disse vanlige matmy