Unngå Constipation
Fordøyelsessystemet behandler drivstoff kroppen din trenger for å overleve. Dette systemet er en av de viktigste i kroppen, fordi den er koplet til og arbeider i tandem med nesten alle andre legeme system.
Når fordøyelsessystemet ikke fungerer som det skal, kan du oppleve en nesten endeløs rekke fysiske og selv mentale helseeffekter. Ta for eksempel virkningene av å være forstoppet (mangler vanlig eller tilfredsstillende avføring).
Forstoppelse kan bringe på oppblåsthet, følelser av fylde, slapphet, magesmerter, og andre fysiske ubehag. I tillegg, som ikke er i stand til å tømme tarmer er teoretisert å øke risikoen for å utvikle kreft i tarmen
Folk ofte blir engstelig, nervøs, og, hvis problemet blir kronisk, muligens til og med trykket.
Forutsatt at ingen underliggende fysiologisk problem - som fungerer intestinal motilitet (evnen til intestinal veggen muskler til å bevege fordøyd mat gjennom tarmen - som forårsaker forstoppelse, den beste måten å holde tarmer fungerer som den skal er å holde kostholdet balansert, sunn og frisk:
Spis en passende mengde av sunn mat fra alle gruppene for å sikre at du får riktig ernæring Kontroller at ca 50 prosent av kalori behov kommer fra hele korn og andre karbohydrater fulle av fiber også at du drikker rikelig med vann
Sats på mer mat som er lavere i . mettet fett, salt og sukker Eksempler er frukt, grønnsaker, magre proteinkilder, og sunt fett
Spis hel, hage ferske frukt, grønnsaker, meieri og kjøtt i stedet for bearbeidet mat.
et slikt kosthold sikrer at du får rikelig med fiber, som hjelper bulk opp avføring og sørger for raskere, enklere passasje fra kroppen. I tillegg sørge for at du får nok mosjon og at du avstår fra å røyke og begrense alkoholforbruket.
Her er et annet tips for å holde fordøyelsessystemet fungerer som det skal: Drikk sitron eller lime juice i et glass med varmt vann. Denne pålitelige middel for forstoppelse har vært brukt i tusenvis av år, og det er mye billigere enn dyre fibertilskudd. Følg denne fremgangsmåten:
Night, sitrus /vann-blanding hjelper løsne deg avføring.
Hvis du spiser og trener riktig, men fortsatt befinner deg forstoppet, ta kontakt med en lege. Problemet kan være medisiner (noen har forstoppelse som bivirkning) eller stress, eller det kan tyde på en hormonell problem. Legen din kan hjelpe deg med å avdekke og håndtere årsaken.
Tidligere:5 ting å vite om Female Athlete Triad
