Aksje opp på Nutrient
Karbohydrater i form av råvarer (frukt og grønnsaker) gi deg drivstoff kroppen din trenger for utbrudd av energi. Enten du spiser cookies eller grønnkål, forvandler kroppen karbohydrater til glukose.
Din hjernen og cellene bruke denne glukose som brensel for dine daglige aktiviteter, noe som betyr at kvaliteten på din helse og hvordan lean du blir avhenger mye på hva karbohydrater du velger å bruke som drivstoff
du kan sammenligne det med å fyre opp bilen. jo bedre gass du bruker, jo bedre bilen vil kjøre, og jo mer du får ut av den. Forbruker sunnere karbohydrater er spesielt viktig når du faster, og prøver å få kroppen i en fettforbrennende modus, og trene kroppen din være en effektiv fettforbrenner langsiktig.
Hvis du ønsker å bo mager og sunn, du må være kunnskapsrike når det gjelder karbohydrater. Der det er overskudd av insulin, er det fett. Som et resultat av å vite hva karbohydrater å spise er nøkkelen i å brenne fett og føler ditt beste.
Når du velger råvarer, tror variasjon, farge, og i sesongen når det er mulig. Opprette et måltid med to grønnsaker er en flott måte å bringe næringsstoffer til tallerkenen din. Vurdere disse alternativene:
høy i fiber, vitaminer og mineraler, grønne blader er noen av de beste grønnsaker for å sette på tallerkenen din. Prøv bete topper, bok choy, grønne grønnsaker, grønnkål, sennep greener, kinakål, spinat, bladbete, og nepe greener
Stekt, sautert, eller dampet, disse grønnsaker tjene opp masse smak og ernæring. Grave i artisjokker, asparges, rødbeter, brokkoli, rosenkål, kål, blomkål, gulrøtter, aubergine, fennikel, løk, pastinakk, spaghetti squash, sommer squash, neper, og squash.
Frisk, skarp, og fyller, kan en salat være et måltid i seg selv eller en spennende side. Kaste i alfalfaspirer, arugula, paprika, selleri, agurk, jicama, salat (som romersk, Boston, Bib, isfjell, escarole, eller rød blad), sopp, radicchio, reddiker, rødkål, solsikke spirer, tomater, og brønnkarse
Disse stivelsesholdige og karbohydratrike grønnsaker spiller en viktig rolle i å hjelpe deg å gjenopprette fra trening og stress. Steke en gruppe med eikenøtt squash, gresskar, spaghetti squash, søtpoteter eller yams. Kaste noen jicama, kålrabi, eller rødbeter i en salat. Du kan til og stek noen bananer for en yummy behandler
Selv om disse grønnsaker er teknisk belgfrukter (belgfrukter er ikke en av de godkjente faste vindus mat fordi de forårsake mage nød for dem som ikke er vant til å spise dem), de inkluderer mer pod enn bønne - og de er grønt! Feste i grønne bønner, snittebønner, snap erter, sukkererter, og voksbønner.
Belgfrukter er bønner, erter og linser. Med unntak av de godkjente belgfrukter nettopp nevnte, har du sannsynligvis bør passere på belgfrukter å gå ned i vekt, presterer bedre, og helbrede forhold. Hvis du er vegetarianer og spiser ikke fisk eller egg, må du få noen kilde til protein i kosten din, slik at du kan spise belgfrukter.
Men for folk flest, belgfrukter er en svært stivelsesholdige matvarer, med ikke mye protein, så du får mye stivelse, med små mengder protein, som ikke er bra for helsen din. Også de fleste mennesker finner dem svært vanskelig å fordøye og erfaring gut forstyrrelser, som oppblåsthet, etter å ha spist dem. Hvis du er ute etter å få fiber, fylle tallerkenen med grønnsaker, og du vil være godt å gå
Blad urter som basilikum, koriander, dill, hvitløk, ingefær, mynte, oregano, persille, rosmarin og timian legge en stor dose av smaken til ethvert måltid
Spist hel eller i salater, rå eller kokt, fargerik frukt er en god kilde til vitaminer og smak oh så søt. Nyt hver bit, fra epler til kiwi. Mørk-farget frukt, som bjørnebær, blåbær, jordbær, bringebær, kirsebær og tyttebær, er fylt med antioksidanter og lite naturlig sukker.
Satisfiingly søte friuts du kan spise inkludere epler, aprikoser, bananer, bjørnebær, blåbær, cantaloupe, kirsebær, tyttebær, dadler, fiken, grapefrukt, druer, honeydews, kiwi, kumquats, sitroner, lime, mango, nektariner, appelsiner, papaya, fersken, granatepler, bringebær, jordbær, mandariner, tomater, og vannmeloner.
Spis tørket frukt, som inneholder mye sukker, i moderate mengder. Du kan legge dem til stuinger, sautes og grønnsaker for å legge tekstur og et hint av sødme. Sjekk alltid etiketter for konserveringsmidler og sulfitter,
konserveringsmidler som ikke er sunt. De er ofte funnet i tørket frukt. Også tenke på tørket frukt som en naturlig søtningsmiddel og ikke som mat til formålsløst knaske på.
Med råvarer, budsjettet har litt mer spillerom. Hva er viktigst er at du bare spise grønnsaker. Men kvalitet kan gjøre en forskjell med næringsstoffer og selv redusere giftstoffer eller plantevernmidler som kan finnes i råvarer. Ideelt sett ønsker du å kjøpe lokale og økologiske grønnsaker og frukt.
Hvis budsjettet er stramt, kan du kjøpe mainstream. Bare husk å skylle grønnsakene for å fjerne eventuelle plantevernmidler.
Tidligere:Stock kjøkkenet ditt med Power Proteins
