Aksje opp på sunt fett for å støtte Fasting Periods
Forstå sunt fett og verdien de har under spising vinduet er en av de viktigste prinsippene du kan oppdage i ernæring. Spise sunt fett faktisk hjelper deg å miste lagret kroppsfett for samlet vekttap, beskytter deg mot hjertesykdom, smelter bort betennelse, og medhjelpere i forhold som hudsykdommer, leddgikt, høyt kolesterol, høye triglyserider, diabetes og depresjon.
sunt fett også gjøre at du føler deg mettere og fornøyd. For eksempel, hvis du faster, har sunt fett dagen gjør før å ha en redusert kaloriinntak dagen etter mye enklere fordi du ikke er sulten.
Sunt fett gjør alle strukturer og funksjoner i kroppen din blomstre. Du trenger dem for hormonproduksjon og for vekst og utvikling av hjernen, immunsystemet, nervesystemet, hjerte og blodårer. Sunt fett også gjøre at du ser yngre ved å tilfører huden og gi den en vakker glans, noe som gjør håret skinnende, minkende rynker, og gir deg et vakkert, sunt utseende.
Så hva er sunt fett? Essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6 fettsyrer) er sunt fett. Kroppen produserer ikke disse fett på egen hånd, slik at du må forbruke dem for å få fordelene. (Heldig for deg, sunt fett lage mat smaker bedre og hjelpe deg å føle deg tilfreds.) Inkludert essensielle fettsyrer i kosten vil definitivt gi deg en kant i ser og føler ditt beste.
Her er sunt fett. Velg de organiske versjoner av dem:
Kokosnøtter er en utmerket kilde til mettet fett og produsere mange deilige varianter av fett. Du kan bruke kokosolje i ulike former, for eksempel
Dette produktet er fra saft av en kokosnøtt tre og har en salt smak. Kokos aminos er en god erstatning for soya saus
Velg uraffinert kokosolje, og bruke den for sautéing, steking og baking i stedet for vegetabilske oljer og forkorting
Nyt flak som snacks, og bruke kokosmasse til å legge fett og sødme til karriretter, salater og desserter
du kan erstatte kokosmelk for yoghurt og fløte i oppskrifter - eller sprute den inn kaffe i stedet for halv og en halv
Pass på at du velger en kokosmelk som bruker guargummi. som en stabilisator. Ikke bruk noen andre. Unngå kokosmelk i esken, og bruker det mangfoldet i bokser
Begge oliven og avokado er favoriserte kilder til enumettet fett . Bruk olivenolje og avocado olje for å sprute på salater, og knaske på både oliven og avokado i salater eller som snacks for sunt fett inntaket
Se etter pakket oliven som bare inneholder vann, oliven og salt.; unngå kjemiske tilsetningsstoffer og stabilisatorer. Kaste dem i salater og kokt mat for å legge sunt fett.
Bruk kun extra virgin olivenolje på salater eller yr overkokte grønnsaker og kjøtt. Denne spesielle oljen har det som er kjent som en lav røyk punkt, etter noe som betyr at når du legger varmen, går det harsk plakater (byttet) svært raskt. Når du spiser harsk olje, risikerer du å ta det som en gang var en sunn olje, og gjør det usunt. Usunne, harske oljer skaper betennelse i kroppen
Animalsk fett er et utmerket valg for matlaging, men bare hvis de fett kommer fra organisk, gress-matet, pastured dyr. Hvis du kan finne en god kilde, så fett som smult, talg, og ghee plakater (avklares smør) er sunn, deilige alternativer.
i moderate mengder, nøtter og mutter butters er smakfulle alternativer for å legge fett til måltider, snacks og desserter. Rå eller tørr stekt er det beste alternativet. Spis dem med måte; legge til kokt mat for crunch, eller nyte noen som snacks.
Nut oljer er en fin måte å legge til uventede smaker til salater, men ikke bruk dem for matlaging, fordi de blir ustabile og harsk med varme. For mutter Butters, undersøke etiketten for tilsatt sukker. Nyt mutter Butters i moderate mengder; de er gode for snacks, sauser og desserter.
Nøtter er calorically tett, og du kan lett spise mye av dem uten å vite akkurat hvor mye du spiste. Vanligvis er en enkel servering av nøtter en kvart kopp eller om en liten håndfull
Frø er gode Paleo-vennlig snacks. Noen frø valg er gresskar, sesam, solsikke, og pinjekjerner.
Ikke skimp når budsjettering pengene dine på oljer, fordi de rett fett og oljer kan gjøre cellene utrolig sunt, og det motsatte er også sant. Usunn eller harske oljer kan gjøre deg utrolig usunt fordi de skaper betennelse, mens sunne oljer hjelp betennelse forlate kroppen. Fordi inflammasjon er katalysator for så mange problemer, legge noen sunt fett i kostholdet ditt kan virkelig gjøre en stor forskjell.
På den annen side, noen oljer er bare dårlig for deg. Følgende oljer kan bli fakturert som sunne oljer, men disse industrielle og frø oljer er svært behandlet og utsatt for harskning, noe som skaper betennelse i kroppen, så hold deg unna dem så mye som mulig. De omfatter følgende:
Tidligere:Aksje opp på Nutrient
Neste:Sunn pantry elementer In
