Hjem >> ernæring >> 600

600

Menn kan spise 600 kalorier når fasten på 5: 2 Diet, som kan være ganske mye mat, hvis du bare spise grønnsaker. Men ved å legge proteinrik mat, som for eksempel magert kjøtt, trimmet av så mye fett som mulig, du faktisk kommer til å føle seg mer fornøyd for en lengre tid etter å ha spist.

Mindre deler av høy kvalitet protein tillate deg å spise mindre fordi lean protein er tregere å fordøye i kroppen -. så at når kroppen din fordøyer biff, er du klar til å spise igjen

beef Salat Wrap Tacos

Prep
Fraskilling
tid:
15 minutter

< b> Cook tid:
15 minutter

Utbytte:

2 porsjoner
1 ss kaldt -pressed extra virgin olivenolje
2 ss hakket løk
1/4 ts hakket hvitløk
1 ts medium chili pulver
6 unser meget mager kjøttdeig
1 ss hakket frisk koriander
1 ss hakket frisk persille
1/2 ts fint havsalt
1/4 ts fersk bakken pepper

Salsa
1/2 kopp hakkede Roma eller plommetomater
1 /2 kopp hakkede agurk, skrelles eller unpeeled
1 ss hakket koriander
1 ss frisk sitronsaft
Knip cayennepepper
fine havsalt og fersk bakken pepper etter smak
Romaine salat blader
en kopp tynne skiver fersk avokado
  • Varm oljen i en stor nonstick stekepanne over middels varme. Tilsett løk, hvitløk og chili pulver og stek i 2 minutter. Legg kjøttet og stek i ytterligere 3 minutter. Tilsett de øvrige taco ingredienser og stek i ytterligere 3 minutter.
  • Kombiner salsa ingrediensene i en liten bolle og bland godt. Tilsett salt og pepper etter smak.
  • Tjen tacos hjelp salatbladene som "taco skjell" og toppet med salsa og avokado.

    Per porsjon:
    Kalorier 269; Totalt fett: 18g; Mettet fett: 4g; Kolesterol: 50 mg; Sodium: 762mg; Karbohydrater: 13g; Fiber: 8g; Sukker: 3g; Protein:. 22g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)

    Kjøtt Lovers 'Egg og vegetabilske Frittata

    prep
    Fraskilling
    tid:
    20 minutter

    Koketid :
    30 minutter

    Utbytte:

    2 porsjoner
    2 ts kokosolje
    1/4 kopp hakket løk
    6 unser magert (95 prosent lean) kjøttdeig
    4 skiver kokt bacon, smuldret eller hakket
    1/2 kopp seeded og hakkede tomater
    en kopp frossen, hakket spinat, tint og veldig godt drenert
    1/2 ts salt
    Klem fersk bakken pepper
    6 eggehviter (ca 1 kopp)
    2 egg

  • Forvarm ovnen til 350 ° C. Klipp to ark med heavy-duty aluminiumsfolie ca 14 inches lang hver
  • . Varm oljen i en stor (10 tommer) nonstick stekepanne over middels høy varme. Tilsett løk og fres i et minutt. Legg kjøttet og stek til kjøttet er gjennomstekt. Tilsett spinat, bacon, tomater, salt og pepper, og rør i et minutt. Overfør blandingen til en tallerken og sett til side.
  • Visp eggehvitene i en medium bolle til skummende. Tilsett hele egg og visp til en innarbeidet. Tilsett kjøtt og grønnsaksblandingen til eggene og rør for å innlemme.
  • Spray skillet godt med nonstick cooking spray. Hell eggeblandingen inn i skillet.
  • Overfør skillet til ovnen og stek uten lokk i 20 minutter, til frittata er satt. Bruk en slikkepott til å løsne frittata og skyv den ut av skillet til et skjærebrett. Skjær frittata i to og tjene

    Per porsjon:.
    Kalorier 401; Totalt fett: 20g; Mettet fett: 10g; Kolesterol: 250mg; Natrium: 1332mg; Karbohydrater: 8g; Fiber: 2g; Sukker: 4g; Protein:. 43g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)
    Legg forskjellige grønnsaker til mix eller gjøre det helt vegetarisk. Hvis du bruker bare grønnsaker og ikke kjøtt, kan du legge flere egg og grønnsaker for å gjøre dette omelett virkelig solid.

    Stekt Kalv og sopp

    Prep

    Fraskilling
    tid:
    10 minutter

    Cook tid:

    15 minutter

    Utbytte:

    2 porsjoner
    8 ounces kalvekjøtt scaloppini
    fine havsalt og fersk bakken pepper etter smak
    2 ts kokosolje
    3 skiver stekt bacon, hakket
    1/2 kopp hakkede løk
    1/2 ts hakket hvitløk
    1/4 ts knust rød pepper flak
    8 ounces skivet sopp, noen utvalg
    en kopp fettfri kylling eller biff lager eller kjøttkraft
    2 ss tørket persille flak
    1 ss tomatpuré
    en kvist frisk timian eller 1/4 ts tørket
    1 laurbærblad

  • Pat kalvekjøtt huden tørr med tørkepapir og sesong sjenerøst med salt og pepper.
  • Varm olje over middels høy varme. Legg kalvekjøtt i pannen og stek den til den er lett farget. Snu bitene over og brun dem på den andre siden.
    Fjern kalvekjøtt til en tallerken og sett til side.
  • Legg bacon, løk, hvitløk og rød pepper flak, og stek til løken er myknet.
    Tilsett sopp og stek i 3 til 4 minutter, eller til de slipper sine juice. Tilsett buljong, persille flak, tomatpuré, timian og laurbærblad i pannen. Kok opp og reduser varmen til et oppkok. Stek i 5 minutter mer.
  • Smak til med salt og pepper etter smak i sausen. Legg kalvekjøtt og varme gjennom, ca 2 minutter til. Serveres kalvekjøtt med saus og scoret enkelt over det

    Per porsjon:.
    Kalorier 311; Totalt fett: 13g; Mettet fett: 7g; Kolesterol: 103mg; Sodium: 764mg; Karbohydrater: 12g; Fiber: 3g; Sukker: 4g; Protein:.. 37g

    (Oppskrift av Annabel Cohen)
    Du kan også bruke kylling, tynn biff biff eller kalkun bryst

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com